sokan közülünk megpróbáltak legalább egy étrendformát életünk során. Legalább négyet vagy ötöt kipróbáltam. Olyan népszerű, mint a fogyókúra, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a testének megfelelőt választotta-e. Ez a kiválasztás gyakran kihívást jelenthet.
van egy bőséges mennyiségű lehetőségek bemutatott nekünk naponta számtalan mennyiségű fogyókúra lehetőségek. Mindent látunk a rendkívül alacsony szénhidráttól a magas fehérjetartalomig és azon túl.
reklám
reklám
de hallottál már arról, hogy napi 10 000 kalóriát eszik?
ha a szád csak meglepetésként nyílt ki, akkor nem vagy egyedül. Az első, amit valaha hallottam ennyi kalória elfogyasztásáról, az volt, amikor egy cikket olvastam a trónok játékának színészéről, Haf!, J.’
fehérjetartalmú étkezési terve messze meghaladja az ember napi 2000 kalóriájának szokásos fogyasztását. A kétórás étkezések listájának elolvasása mind őrülten kíváncsi voltam az étkezési tervre, mind pedig mélyen aggódtam az élelmiszerbolt számlájának költségei miatt.
alapos megfontolás után úgy döntöttem,hogy megpróbálom!
miből áll egy 10 000 kalóriatartalmú étrend?
azok, akik a testépítésben vannak, tudják, hogy fontos az izmok táplálása. Sovány fehérjékről, kiegyensúlyozott szénhidrátokról és bizonyos zöldségekről beszélünk.
minden héten jó 5-6 napot töltök az edzőteremben, így enyhén szólva kissé érdekesnek találtam ezt a diétát.
a legnagyobb kérdésem az volt, hogy mit kell fogyasztanom ahhoz, hogy elérje ezt a 10 000 kalóriát?
szerencsére BJ Dzconkrnsson közzétette az Instagram-on a pontos étrendjét, így úgy döntöttem, hogy betartom a rutinját. Étkezési terve a következőkből áll:
- étkezés egy: BCCA, glutamin és egy marék mandula
- étkezés kettő: nyolc tojás, 200 gramm zab, áfonya, eper, avokádó
- étkezés három: 400 gramm marhahús, 400 gramm édesburgonya, egy marék spenót és zöldek
- étkezés négy: 400 gramm csirke, 400 gramm burgonya, egy marék zöld és néhány gyümölcs
- öt étkezés: 150 gramm zabból vagy édesburgonyából álló turmix, két banán, 150 gramm Kellogg Rizskrispies, fagyasztott bogyók, marék mandula és mogyoróvaj
- étkezés hat: 60 gramm fehérje plusz két banán
- hét étkezés: 500 gramm marhahús, több burgonya, és egy marék zöld
- étkezés nyolc: 500 gramm lazac plusz 500 gramm édesburgonya
- étkezés kilenc: Hat tojás, avokádó, 30 gramm mandula és 50 gramm mogyoróvaj
- étkezés tíz: 50 gramm kazein fehérje vagy pár nyers tojás
ez kihívás volt, de úgy döntöttem, hogy egy hétig megpróbálom. Itt van, mi történt.
egy hét tele étellel
bár közel sem voltam a hegy fitneszszintjéhez, gondoskodtam arról, hogy növeljem az edzésemet, hogy megkönnyítsem az extra kalóriák fogyasztását. A súlyom növelésével, az ismétléseimmel együtt, arra a következtetésre jutottam, hogy ez segíthet. Nem voltam teljesen helytelen; határozottan nem segített eléggé!
reklám
reklám
a néhány óránként történő étkezés késő délutánra komoly kihívássá vált. Volt egy erős vágy, hogy feladja, így tudtam elkerülni eszik több ételt. Még azon kaptam magam, hogy az éjszaka közepén eszem, hasonlóan a BJ Inconkrnsson-hoz, hogy megpróbáljam beilleszteni az összes kalóriát.
a harmadik napra a testem némileg alkalmazkodott ehhez az új rutinhoz: evés, edzés, evés, munka, evés, evés, alvás és még több evés. Rájöttem, hogy egy kicsit könnyebb, hogy az élelmiszer. Úgy tűnt azonban, hogy a testem nem volt annyira meggyőződve arról, hogy szükséges.
ahogy a hét vége közeledett, azt tapasztaltam, hogy az edzéseim kicsit könnyebbek voltak. A rendszeremben lévő összes felesleges étel táplálta a testemet az edzéseimhez. Képes voltam felemelni a nehezebb súlyokat és több ismétlést végezni anélkül, hogy fáradtnak érezném magam.
az eredmények
bár ezek pozitív hatásoknak tűntek, teljesen egyértelmű volt, hogy 10 000 kalória túl sok volt az edzések szintjéhez, amit elviseltem. Még az edzésem növekedésével is egyszerűen túl sok étel volt.
a 10 000 kalóriás étrend fenntartásához szükséges fizikai aktivitás messze meghaladja azt, amit egy hét alatt tudtam teljesíteni. Ha több hónapot töltök ennek az étrendnek a felépítésével, lehet, hogy ez egy megvalósíthatóbb étkezési terv volt a testem számára.
azt is érzem, hogy be kellene vonnom egy edzőt és táplálkozási készségeket, hogy megfelelően csatlakozzak egy ilyen intenzív étkezési tervhez. A súlyemelésnek és a kardiónak a jelenlegi állapotán túl kell növekednie.
Advertising
Advertising
a lényeg
a napi 10 000 kalória fogyasztásának megkísérlése meglehetősen nagy kihívás volt, de ez új elismerést váltott ki bennem az ilyen életmód követésének elkötelezettsége miatt.
van egy újdonsült tiszteletben BJ Enterprnsson és mások, akik követik a hasonló étkezési tervet. Mindent megtettem, hogy elviseljem, de ez egy teljesen új szintű elkötelezettség a fitnesz és a testépítés művészete iránt.
lehet, hogy úgy döntök, hogy egészségesebb étkezési tervet követek, de azt hiszem, ezt a 10 000 kalóriatartalmú étrendet a szakértőkre hagyom!
