mulți dintre noi au încercat cel puțin o formă de dietă în timpul vieții noastre. Am încercat cel puțin patru sau cinci dintre ele. La fel de popular ca dieta poate fi, este important să vă asigurați că alegeți cel corect pentru corpul tau. Această selecție poate fi adesea o provocare.
avem o cantitate abundentă de opțiuni prezentate zilnic pentru o cantitate nenumărate de opțiuni de dietă. Vedem totul, de la carbohidrați extrem de scăzut la proteine ridicate și nu numai.
publicitate
publicitate
dar ai auzit de consumul de 10.000 de calorii pe zi?
dacă ți s-a deschis gura surprinsă, atunci nu ești singur. Primul pe care l-am auzit vreodată de a mânca atât de multe calorii a fost în timp ce citeam un articol despre actorul Game Of Thrones, HAF Xtroxr J Xtroxl Xtroxus BJ Xtroxrnsson, cunoscut și sub numele de ‘Muntele.’
planul său de masă plin de proteine depășește cu mult consumul standard de 2.000 de calorii pe zi pentru o ființă umană. Citirea listei sale de mese la fiecare două ore m-a făcut atât de curios de planul de masă, cât și profund îngrijorat de costul facturii sale alimentare.
după o analiză atentă, am decis să încerc!
în ce constă o dietă de 10.000 de calorii?
cei care sunt în culturism știu că este important să se hrănească muschii. Vorbim despre proteine slabe, carbohidrați echilibrați și legume specifice.
petrec 5-6 zile bune la sală în fiecare săptămână, așa că am găsit această dietă oarecum intrigantă, ca să spun cel mai puțin.
cea mai mare întrebare a mea a fost: Ce trebuie să consum pentru a atinge acele 10.000 de calorii?
din fericire, BJ Otrivtrnsson și-a postat dieta exactă pe Instagram, așa că am decis să-i urmez rutina. Planul său de masă constă în următoarele:
- masa unu: BCCA, glutamina și o mână de migdale
- masa doi: opt ouă, 200 de grame de ovăz, afine, căpșuni, avocado
- masa trei: 400 de grame de carne de vită, 400 de grame de cartof dulce, o mână de spanac și verdeață
- masa patru: 400 de grame de pui, 400 de grame de cartofi, o mână de verdeață și niște fructe
- masa cinci: un smoothie format din 150 de grame de ovăz sau cartof dulce, două banane, 150 de grame de Krispies de orez Kellogg, fructe de pădure congelate, migdale de mână și unt de arahide
- masa șase: 60 de grame de proteine plus două banane
- masa șapte: 500 de grame de carne de vită, și o mână de verdeață
- masa opt: 500 de grame de somon plus 500 de grame de cartofi dulci
- masa nouă: Șase ouă, avocado, 30 de grame de migdale și 50 de grame de unt de arahide
- masa zece: 50 de grame de proteine de cazeină sau câteva ouă crude
aceasta urma să fie o provocare, dar am decis să încerc o săptămână. Iată ce sa întâmplat.
o săptămână plină de mâncare
în timp ce nu eram aproape de nivelul de fitness al Muntelui, m-am asigurat să-mi măresc antrenamentul pentru a ușura consumul de calorii suplimentare. Prin creșterea cantității mele de greutate, împreună cu repetari mele, am ajuns la concluzia că acest lucru ar putea ajuta. Nu am fost complet incorect; cu siguranță nu a ajutat suficient!
publicitatea
publicitatea
mâncarea la fiecare câteva ore a devenit o provocare serioasă până după-amiaza târziu. Am avut o dorință puternică de a renunța, astfel încât să pot evita să mai mănânc mâncare. Chiar m-am trezit mâncând în miez de noapte, la fel ca BJ Unixtrnsson, pentru a încerca să încapă toate caloriile.
în a treia zi, corpul meu se adapta oarecum la această nouă rutină de a mânca, de a lucra, de a mânca, de a lucra, de a mânca, de a mânca, de a dormi și de a mânca mai mult. Mi s-a părut un pic mai ușor să bag mâncarea înăuntru. Cu toate acestea, corpul meu nu părea să fie la fel de convins că este necesar.
pe măsură ce se apropia sfârșitul săptămânii, am constatat că antrenamentele mele s-au simțit puțin mai ușoare. Toată mâncarea în exces din sistemul meu îmi alimenta corpul pentru antrenamentele mele. Am reușit să ridic greutăți mai grele și să fac mai multe repetări fără să mă simt obosit.
rezultatele
deși acestea păreau a fi efecte pozitive, era destul de clar că 10.000 de calorii erau mult prea multe pentru nivelul de antrenamente pe care îl suportam. Chiar și cu creșterea antrenamentelor mele, a fost pur și simplu prea multă mâncare.
cantitatea de activitate fizică necesară pentru a menține o dietă de 10.000 de calorii depășește cu mult ceea ce am putut finaliza într-o săptămână. Dacă petrec câteva luni construind această dietă, este posibil să fi fost un plan de masă mai fezabil pentru corpul meu.
de asemenea, simt că ar trebui să înrolez abilitățile unui antrenor și nutriționist pentru a se integra în mod corespunzător cu un plan de masă atât de intens. Antrenamentul meu de greutate și cardio ar trebui să crească dincolo de starea sa actuală.
publicitate
publicitate
linia de jos
încercarea de a consuma 10.000 de calorii pe zi a fost destul de provocare, dar mi-a făcut să am o nouă apreciere pentru nivelul de dăruire care este pus în urma unui astfel de stil de viață.
am un nou respect pentru BJ Otrivrnsson și alții care pot urma un plan de masă similar. Am făcut tot posibilul să-l îndure, dar acesta este un nivel cu totul nou de angajament față de arta de fitness și culturism.
s-ar putea să decid să urmez un plan de masă mai sănătos, dar cred că voi lăsa această dietă de 10.000 de calorii experților!
