ahogy egy kicsit öregszünk, hajlamosak vagyunk elveszíteni izomerőnket, rugalmasságunkat és egyensúlyunkat. Ez az élet része. Szerencsére, futás után 60 egy fantasztikus módja annak, hogy erősítse a testünket, miközben javítja a szív-és érrendszeri egészség.
a futás más nagy egészségügyi előnyökkel jár, mint például a szívbetegség, a rák, a cukorbetegség, a depresszió és a demencia kockázatának csökkentése.
Íme néhány betekintés és ötlet, amelyek segítenek elkezdeni a 60 után futást:
mielőtt elkezdené az új futó programot, keresse fel orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megfelelő állapotban van-e. Kap egy teljes fizikális vizsgálat annak érdekében, hogy egy teljes képet a jelenlegi egészségügyi.
ez különösen fontos, ha ülő életmódot élt, túlsúlyos vagy bármilyen krónikus betegségben szenved. A csontritkulás például zavarhatja a futást.
légy őszinte az egészségeddel kapcsolatban – nem akarod, hogy a régi sérülések felgyulladjanak. Ismerje meg korlátait – a gyaloglás jobb és biztonságosabb lehet. Mindig lassan indulhat, és a futás felé haladhat.
vásároljon jó cipőt
nagyon fontos, hogy megfelelően illeszkedjen a futócipőhöz. Lehet, hogy egyensúlyhiány van a lábadban és a testedben, amelyek idővel kialakultak. Látogasson el egy közeli sportruházatba vagy futóüzletbe, hogy segítséget kapjon a megfelelő cipő kiválasztásában. Érdemes egy kicsit több pénzt költeni a megfelelő cipőre és a megfelelő illeszkedésre!
van egy terv és egy útvonal
célok kitűzése. Döntse el, milyen messzire fog futni, és keresse meg a legjobb útvonalat, amely biztonságos és jó a testének (sima talaj, nem túl sok domb stb.). Mindig hagyja, hogy valaki tudja, hol fut.
vigyél magaddal mobiltelefont és fütyülj, ha aggódsz a biztonság miatt. Vannak olyan mobilalkalmazások is, amelyeket szükség esetén sürgősségi riasztásként használhat.
próbálja ki a Walk/Run megközelítést
meg kell mászni, mielőtt járni, és meg kell járni, mielőtt futni – és ez nem különbözik a futás után 50. Ez az egyik leghatékonyabb módja a kezdőknek, hogy behatoljanak a futásba.
melegítsen fel egy gyors 5 perces sétával, majd mérsékelt ütemben fusson 2-3 percig. Gyors tempójú sétával térjen vissza a következő 2-3 percre. Ismételje meg a mintát 25-35 percig. Hűtsük le egy 5 perces sétával. Ezután lassan építsd fel az állóképességedet, amíg az egész edzéshez nem tudsz futni.
a nagy fitnesz célokat gyakran csak kis idő alatt lehet elérni naponta.
Couch to 5k időseknek
Couch to 5k (C25K) egy progresszív futó program, amelyet úgy terveztek, hogy bárki a kanapéról 5 kilométert futtasson mindössze 9 hét alatt.
a program egy gyengéd bevezetés a szerzés a test mozog és fut. Elkezdesz váltakozni a gyaloglás és a kis távolságok között, és lassan felépülsz néhány hét alatt. Így kevesebb esélye van arra, hogy túlterheltnek érezze magát és kilépjen.
néhány hét múlva készen áll arra, hogy megállás nélkül 5 kilométert (vagy 30 percet) futtasson!
szerezz egy barátot, hogy csatlakozzon hozzád
minden könnyebb egy baráttal. Ha lehet, hogy fut egy társadalmi tevékenység, akkor nagyobb valószínűséggel éri el a céljait. Csatlakozzon egy futó csoporthoz, vagy indítsa el a sajátját – nézze meg ezt az inspiráló cikket a “Real Simple” – ről egy olyan nőcsoportról, aki saját futócsoportot alapított.
ha még nem áll készen a futásra, kezdje a gyengéd jógával, és szerezze meg a következő lépés megtételéhez szükséges erőt.
