amikor a rep rendszerek, chipper WODs kedvesek a mentális játék. Persze, általában rengeteg mozgásuk van (nem is beszélve az ismétlésekről), de az a tény, hogy nem ragadt meg a mozgások ismétlése, az utóbbi néhány ismétlés áthaladását megvalósíthatóbbá teheti. Mondja el magának: “még csak öt” (vagy 10 vagy 20), majd a következő mozdulatra kerül, amely remélhetőleg pihenteti az égő quadokat, mielőtt visszaugrik a burpees-be.
ha úgy érzi, hogy szükség van egy jó aprítóra, próbálja ki ezeket. Megragadhatsz egy barátot az extra hosszúakért, és partneri edzésekké alakíthatod őket, vagy csak egyedül őrölheted őket, bízva abban, hogy a végén erősebb leszel.
6 aprító WODs meg kell próbálnod
WOD 1
- 100 dupla-under
- 50 fali golyó
- 40 kettlebell hinták
- 30 kalóriatartalmú sor
- 20 burpees
- 10 tolóerő
WOD 2
ez az egyszerű aprító tökéletes a kezdő sportoló számára. Ha még nem sikerült elsajátítania a kettős undereket, cserélje ki a 100 dupla under-t 90 másodperces dupla alatti gyakorlatra.
- 50 box ugrás-overs
- 40 nyomja meg
- 30 slam labdák
- 20 kettlebell hinták
- 10 bar izom-up
- 20 kettlebell hinták
- 30 slam labdák
- 40 nyomja meg
- 50 box jump-overs
nem izom megy érintetlen ebben az edzésben. Törekedjen a folyamatos tempóra, a lehető legkevesebb pihenéssel.
WOD 3
- 50 holtágak
- 50 gyalogos tüdő
- 40 hátsó guggolás
- 40 felülések
- 30 hang teljesítmény tisztítja
- 30 doboz ugrik
- 20 felső guggolás
- 20 tolóerő
- 100 double-under
mindezek a chipper WOD-ok kihívást jelentenek, és ha a lábad nem érzi magát zselének a végére, akkor nem dolgoztál elég keményen.
WOD 4
- 400-méter futás
- 50 váltakozó Pisztoly guggolás
- 40 holtemelés
- 30 súlyzó kikapja
- 20 burpee box ugrás-overs
- 10 bar izom-up
- 400 méteres futás
adj mindent megvan, hogy az utolsó 400 méteres távon.
WOD 5
- 30 squat tisztítja
- 30 burpees át a bárban
- 30 box ugrik
- 30 nyomja meg
- 30 dupla-unders
- 30 pull-up
- 30 tolóerő
kezelje a borjak ahhoz, hogy egy mély hab gördülő után ez aprító.
WOD 6
- 500 dupla-under
- 100 labda Slam
- 90 doboz ugrik
- 80 súlyzó guggolás
- 70 nyomja meg
- 60 gyalogos tüdő (mindkét láb)
- 50 kettlebell hinták
- 40 labda crunches
- 30 burpees
- 3 perces deszka
nem tudja tartani a deszkát három percig? Csak tartsa a deszkát, amíg össze nem omlik, tartson 10-15 másodperces szünetet, majd kezdje újra a deszkázást. Gyűjtse össze a teljes három percet.
