van egy csomó nagyszerű módja annak, hogy formában ezekben a napokban, és egy kényelmes módja fut. Futhat a környéken, egy parkban, egy futópadon vagy egy fedett pályán. A futásnak számos különböző előnye is van, beleértve a hangulat javulását és a vérnyomás csökkenését.
de ha lapos lábad van, a futás néha nehéz lehet. Lehet, hogy fájdalmat érez az egész testében,és ezek közül a fájdalmas állapotok közül néhány még nehezebbé teheti a futást.
de miért okoznak problémákat a lapos lábak, és hogyan lehet orvosolni ezeket a problémákat? Ebben a blogban foglalkozunk azzal, hogy milyen lapos lábak vannak, hogyan zavarják a futókat, és mit tehetünk a kapcsolódó problémák orvoslására.
Mi A Lapos Láb?
a “lapos lábú” kifejezés lényegében egy személy ívének állapotára utal. Az ívek segítenek elnyelni a lábcsapások sokkját, a futás során pedig a nehezebb lábcsapások nagyobb terhet rónak a testre. A megfelelő ívek megfelelően elnyelik ezt a sokkot futás közben.
de lapos lábakkal az ívek összeomlanak, alacsonyan vagy teljesen laposan ülnek a talajhoz. A láborvos meghatározhatja, hogy van-e lapos lába, de a nedves teszttel otthon is ellenőrizheti íveit. Először merítse az egyik lábának talpát vízbe, majd lépjen rá egy darab papírtörlőre. Tegye az összes súlyát arra a lábra, majd vegye le a papírtörlőről.
ha lapos lábad van, a lábad belső vonala nem görbül nagyon, mert az ívek minden lépéssel összeomlanak. Az Általános népességből körülbelül 20-30 százaléknak van lapos lába, tehát ez nem teljesen ritka, és rengeteg sikeres futó van lapos lábakkal.
a lapos lábúságnak két különböző típusa is létezik. Néhány embernek lapos lába van a csontszerkezete miatt, és ezt a lapos lábat merev lapos lábnak nevezik. A merev lapos lábak mindig laposnak tűnnek, még akkor is, ha felemelik őket a padlóról.
a lapos láb gyakoribb formáját rugalmas lapos lábnak nevezik, amikor úgy tűnik, hogy a lábnak van egy íve a padlóról, de ha a láb lapos a padlóhoz képest, az ívek összeomlanak, így a láb lapos megjelenést kölcsönöz.
miért jelentenek problémát a lapos lábak a futók számára?
a lapos lábak gyakran túlterhelést okoznak, amikor a boka befelé hajlik, amikor a láb a földre ér. Nem minden lapos lábú ember szenved túlzott pronációtól, de láb -, csípő -, térd -, hát-és bokafájdalmat okozhat, különösen futás után.
a túlpronáció megakadályozza, hogy a lábak elnyeljék az egyes lábfejek sokkját, és ez a lengéscsillapítás hiánya okozza a fájdalmat és a stresszt a szervezetben. Ha lapos lábakkal túlpronál, akkor sípcsont-síneket, alsó hátfájást vagy térd-íngyulladást tapasztalhat, különösen, ha túl sokat fut túl gyorsan.
tehát őszintén szólva ezeknek a kérdéseknek az oka a túlzott pronáció, nem pedig a lapos lábúság. De a lapos lábú egyének nagyobb valószínűséggel túlpronálnak, mint mindenki más.
Hogyan Lehet Megelőzni A Sérüléseket Lapos Lábakkal Való Futás Közben?
a legjobb módja annak, hogy megakadályozzák a futó sérüléseket a lapos lábú overpronáció miatt, hogy megkapja a megfelelő cipőt. Szüksége van egy párra, amely megfelelő ívtartást kínál, és nem akar túl sok párnázott cipőt. A legjobb cipő overpronation a stabilitás és a mozgás ellenőrzés futócipő.
annak érdekében, hogy a lábad ne essen túl, a stabilitás és a mozgásszabályozó futócipők szilárd középtalpakkal rendelkeznek, hogy megakadályozzák az ív túl sok összeomlását. A jó támogató cipők mellett az egyedi öntött ortotikumok is segíthetnek, mivel csökkentik a lapos lábú egyének mozgástartományát, miközben csökkentik a sérülések kockázatát.
és ha a megfelelő cipő van a lábadon, akkor néhány óvintézkedést is meg kell tennie a futás során. Ha csak futni kezd, vagy hosszú ideje nem ment futni, érdemes lassítania. Ne fuss túl messzire túl gyorsan. Folyamatosan hosszabbítsa meg futásait és fokozatosan növelje sebességét, még akkor is, ha abban az időben nagyszerűen érzi magát, és többet szeretne futni. A távolság és a sebesség folyamatos növekedése segíthet megelőzni a sérüléseket és a fájdalmat.
gyakran nem fogja érezni a fájdalmat a futástól a következő reggelig, miután a futás stresszének ideje van letelepedni. A tested azonban képes lesz alkalmazkodni a futáshoz az idő múlásával, nagyobb szabadságot engedve neked futás közben.
futtasson kissé lágyabb felületeken is, hogy minimalizálja az egyes lábfejek sokkját. Például, ha gyakran fut a környéken, futjon az úton a járda helyett. Az aszfalt lágyabb, mint a beton, így a rajta való futás csökkenti a sérülések és a sípcsontok kockázatát. Ha teheti, maradjon távol az egyenetlen felületektől. Ezek súlyosbíthatják a túlpronációt, ami sérülést és fájdalmat okozhat.
akkor is látogasson el a podiatrist tanácsot és cipő ajánlásokat és megvitassák egyéni öntött ortopédiai. Advanced Foot & boka központok Illinois, vesszük lábápolás komolyan, és büszkék vagyunk arra, hogy ügyfeleinknek a legjobb és legrelevánsabb tanácsadás és kezelés. Ha lapos lábakkal szenved, vagy még több kérdése van a lapos lábakkal való futással kapcsolatban, vegye fel velünk a kapcsolatot még ma!
