miután azonosította az érzelmi triggereket, azt gondolhatja: “Nos, ez könnyű. Csak annyit kell tennem, hogy elkerülöm ezeket a helyzeteket.”
ez nem igazán olyan egyszerű, bár. Nem lehet elkerülni, vagy menekülni minden nehéz helyzetben az élet dob rád. És ez nagyjából garancia arra, hogy a kellemetlen érzelmek alkalmanként felmerülnek.
más szavakkal, jobb, ha eldobja ezt a menekülési tervet, és felkészül arra, hogy kezelje a mindennapi életében felmerülő kiváltó okokat.
Íme néhány mutató, amely segít válaszolni.
saját érzéseid
először is emlékeztesse magát arra, hogy teljesen rendben van érezni, amit abban a pillanatban érez. Szomorú, dühös, fél, őrült — a triggerek sok érzelmet idézhetnek elő, és ez normális.
de mielőtt elkezdenéd feldolgozni ezeket az érzelmeket, el kell fogadnod őket. Az érzés megtagadása vagy figyelmen kívül hagyása általában csak az idő múlásával rosszabbá teszi.
segíthet emlékeztetni magad a múlt és a jelen közötti különbségekre, de ezt önmagad iránti együttérzéssel, nem pedig ítélkezéssel tedd.
tegyük fel, hogy egy munkatárs felveszi a könyvedet, és megkérdezi: “mit olvasol?”
ha ez arra késztet, hogy visszaemlékezz az osztálytársaidra, akik kötekedtek veled, és elrejtették a könyveidet, akkor nyugtalannak és bosszúsnak érezheted Magad, és el akarod lopni a könyvet.
ehelyett ismerd el, hogy míg a múltbeli körülmények fájdalmat okozhattak, és arra késztettek, hogy így érezz, ezek a körülmények most nem ismétlődnek meg.
ez az emlékeztető segíthet visszavenni az irányítást, és aktívan választani egy másik választ, például röviden összefoglalni a könyvet, vagy követni egy kérdést arról, hogy mit olvasnak.
adj magadnak egy kis helyet
a fizikai távozás segíthet elkerülni az érzelmi túlterhelést. Ha teheti, bocsásson meg egy rövid szünetet. Ez segíthet elkerülni az ösztönös reakciót, amelyet később megbánhat.
ha egyedül van, próbáljon ki néhány légzési vagy földelési gyakorlatot, hogy megnyugodjon és megnyugtassa magát.
itt nem az a cél, hogy teljesen elkerüld azokat a körülményeket, amelyek kiváltották az érzelmeidet. Csak lehetőséget ad magának, hogy lehűljön, hogy hatékonyabban tudja kezelni a helyzetet. Ha nyugodtabbnak érzi magát, tisztább fejjel térhet vissza a helyzetbe.
légy nyitott
Általánosságban elmondható, hogy a legtöbb ember az életedben nem próbálja szándékosan rosszul érezni magát. Néhány olyan cselekedetük vagy szavuk, amely felzaklat, akár érzelmi kiváltóik vagy más tényezők mellékterméke is lehet, amelyekről nem vagy tisztában.
a partnere, aki besétált, és nem vette észre, hogy teljesen megváltoztatta a nappalit? Talán rossz híreket kaptak, vagy durva napjuk volt, és szükségük volt egy kis helyre a dekompresszióhoz, mielőtt beszélnének róla.
mindenkinek egyedi érzelmei vannak a felszín alatt, és lehet, hogy nem tudod, mi történik, hacsak nem mondják el neked.
könnyebb félreértelmezni a viselkedést vagy a szándékot, ha nem ismersz valakit jól. Ez még fontosabbá teszi a perspektívájuk megfontolását.
kommunikáció
amikor valaki más cselekedetei kiváltják az érzelmeidet, a nyitás segíthet elkerülni a hasonló helyzetet velük a jövőben.
szánjon egy percet arra, hogy megtalálja a nyugalmát, ha szükséges, majd próbálja meg használni az I-nyilatkozatokat és más egészséges kommunikációs készségeket a helyzet kezelésére:
- ahelyett, hogy becsapta volna az asztalfiókját és azt kiabálta volna: “hová tetted a kazettámat?”
- próbáld nyugodtan mondani: “csalódottnak érzem magam, amikor kérés nélkül elveszed a dolgaimat, és nem viszed vissza.
bizonyos esetekben segíthet a másik személy kihívásában, hogy jobb kommunikációt gyakoroljon.
ha a csendes bánásmód, a passzív-agresszív viselkedés, vagy a barátságtalan vagy szarkasztikus megjegyzések érzelmi kiváltó tényezők az Ön számára, próbáljon udvariasan: “mi jár a fejében?”vagy” sajnálom, nem tudom, mit értesz ez alatt.”
