megkértünk egy szakértőt, hogy magyarázza el, miért kap ilyen nyűgös egy késői ebéd előtt.
Julia Naftulin
Frissítve január 08, 2020
valaha észre, hogy amikor a pocak dübörög, akkor nagyobb valószínűséggel ostor ki a gyanútlan szeretteit, vagy akár ártatlan járókelők? Ezt a hirtelen, irracionális dühöt gyakran “akasztónak” nevezik (az éhség és a harag kombinációja), és a szakértők szerint ez egy nagyon valóságos dolog.
“amikor nem eszünk, a vércukorszint alacsony” – magyarázza Deena Adimoolam, MD, az endokrinológia, a cukorbetegség és a csontbetegségek osztályának adjunktusa a Sínai-hegyi Icahn Orvostudományi Iskolában. Amikor a vércukorszint csökken, a kortizol és az epinefrin hormonok felszabadulnak, hogy megpróbálják visszaállítani a normális szintre. De ezek a hormonok ingerlékenységhez is vezetnek, ami megmagyarázza, miért vagy olyan morcos, amikor kihagyod a reggelit.
egy másik hormon, az úgynevezett neuropeptid Y, szerepet játszik a Fogasban is, tette hozzá Dr. Adimoolam. Neuropeptid Y segít létrehozni egy éhes érzés, amikor a szervezetnek szüksége van több élelmiszer—és ez is kapcsolódik az agresszió.
a kutatók dokumentálták a hangry jelenséget a kapcsolatokban: az Ohio Állami Egyetem házaspárokról szóló tanulmánya megállapította, hogy minél alacsonyabb a résztvevők vércukorszintje, annál dühösebbek és agresszívebbek voltak partnereikkel szemben.
összefüggő: 17 magas fehérjetartalmú snack lehet enni útközben
tehát mikor, pontosan, a fogas rúgja az étkezések között? “Ez egyénenként változik” – mondja Dr. Adimoolam. “De minél alacsonyabb a vércukorszintje, annál hangrier vagy. Ez a testünk védekező mechanizmusa, hogy minél hamarabb élelmet kapjunk.”A trükkös rész az, hogy a hangry emberek általában sütikre, süteményekre, csokoládéra vagy cukorkára vágynak-mondja. Ezek a cukros ételek gyorsan megemelik a vércukorszintjét. De ez a tüske elkerülhetetlenül újabb összeomláshoz vezet—és újra úgy viselkedsz, mint egy crankpot.
tehát mit kell tennie egy lánynak, ha akasztó sztrájkol? “Vigyél magaddal egészséges ételeket-például zöldségeket, gyümölcsöket és joghurtot—, hogy amikor éhes vagy, a következő étkezésig tartson” – mondja Dr. Adimoolam. Napi három teljes étkezés elfogyasztása szintén segít megfékezni az intenzív éhséget, és a vele járó freakoutokat. (Iratkozzon fel a 21 napos Egészséges ebéd Kihívásunkra, hogy recepteket kapjon a kiegyensúlyozott, fehérjetartalmú déli étkezésekhez, amelyek jól tartják Önt a délután!)
és ha a fogas még mindig felcsúszik, próbálja meg elkerülni a mentálisan vagy érzelmileg megterhelő feladatokat, amíg nem volt esélye tankolni, mondja Dr. Adimoolam. “Étkezz, és az elméd sokkal jobb helyen lesz.”
minden téma a táplálkozásban
ingyenes tagság
táplálkozási útmutatást, wellness tanácsokat és egészséges inspirációt kaphat egyenesen a postaládájába az egészség
