Manutenção de uma dieta equilibrada
Uma dieta equilibrada refere-se a comer uma grande variedade de alimentos dentro e entre os cinco grupos de alimentos, nas quantidades recomendadas para você. Os grupos de alimentos recomendados nas orientações dietéticas australianas são::
- a Abundância de legumes de diferentes tipos e cores, e de legumes/feijão
- Frutas
- Grãos (cereais) alimentos, principalmente integrais e/ou de alta cereal de fibras de variedades, tais como pães, cereais, arroz, massas, macarrão, polenta, cuscuz, aveia, quinoa e cevada
- carnes Magras e aves, peixe, ovos, tofu, nozes e sementes, e de legumes/feijão
- Leite, iogurte, queijo e/ou suas alternativas, principalmente de gordura reduzido
- Frutas
a Sua dieta pode ser desequilibrada se contém muitos chamados “junk foods”, que são a comida e bebidas que contêm uma alta número de quilojoules (ou calorias), mas com poucos nutrientes. Junk foods incluem batatas fritas, bolos, biscoitos e muffins, tartes e bolos saborosos, chocolate, refrigerantes e álcool.
ter demasiados destes alimentos na sua dieta pode levar a um aumento de peso e aumentar a sua possibilidade de desenvolver doenças cardíacas, diabetes, deficiências vitamínicas e outros problemas de saúde.
a Dairy food serve
um serviço do grupo dairy food é um copo (250 ml) de leite, três quartos de um copo (200g) iogurte, duas fatias (40g) de queijo e meio copo (120 g) de queijo ricotta.
as orientações dietéticas australianas recomendam que mais de metade da sua ingestão deve ser de variedades de gordura reduzida. Tenha em mente que o leite de gordura reduzida não é adequado como uma bebida para crianças menores de 2 anos.
visite a nossa secção de receitas ou ideias sobre como incluir o suficiente de alimentos lácteos no seu plano alimentar saudável.
