insônia e apnéia do sono são intimamente relacionados – se você tem um deles, há uma chance decente que você também tem o outro.Insônia, ou incapacidade de cair e/ou permanecer dormindo, não é incomum; a maioria de nós já lidou com isso em certas ocasiões em nossas vidas. Algumas das causas mais conhecidas da insônia são o estresse (não podemos dormir se não podemos parar de nos preocupar) e estimulantes (tomar cafeína ou certos medicamentos antes de dormir pode nos manter acordados).Mas curar insônia nem sempre é tão simples quanto evitar café depois das 17:00 como aqueles que se perguntam como dormir sem ressonar, as pessoas que sofrem de insônia podem estar experimentando os primeiros sintomas de apnéia obstrutiva do sono (OSA) – a interrupção regular do sono causada por respiração parcial ou bloqueada.Como pode saber se a sua insónia é causada pelo stress diário ou se é um sintoma da apneia do sono? Comece por fazer o teste de apneia do sono rápido para determinar se tem outros sintomas de OSA, tais como sonolência diurna ou pressão arterial elevada.Agora, se ainda suspeita que a sua insónia está relacionada com a apneia do sono, é hora de Contactar o seu médico para um teste de diagnóstico completo da apneia do sono.
insónia e apneia do sono: como tomar conta do seu sono
1. Manter um horário de sono regular. Acostumar seu corpo a dormir e acordar em momentos específicos e você provavelmente vai encontrar adormecer (e sair da cama de manhã) um pouco mais fácil.
2. Não vejas televisão na cama. Se a tua mente e o teu corpo associarem a tua cama ao sono, vais achar menos difícil afastares-te. Por outro lado, se você passar seu tempo na cama deliberadamente ficando acordado, você pode pagar por isso mais tarde, sendo incapaz de dormir quando você realmente quer.
3. Mantém o teu quarto confortável. Se você está muito quente ou muito frio, você também pode achar difícil adormecer. Para condições de sono ideais, mantenha o seu quarto um pouco fresco.
4. Relaxa! Um ambiente calmo e Pacífico antes de dormir diz ao cérebro que está na hora de dormir. Evite o exercício pesado diretamente antes de ir para a cama.
