10 Modi per combattere la fatica su una dieta vegana

Se sei su una dieta vegana o vegetale e ti senti sempre stanco o malandato, allora devi controllare questi 10 modi per combattere la fatica su una dieta vegana.

Sto condividendo questi suggerimenti insieme alla mia storia personale di stanchezza su una dieta vegana.

10 Modi per combattere la fatica

Se sei nuovo a una dieta vegana o vegetale, o lo hai fatto per un po’, potresti iniziare a provare affaticamento, mal di testa, stanchezza o cambiamenti di umore. Alcune delle domande e preoccupazioni comuni includono:

• Sono diventato vegano o vegetariano e mi sento debole o stanco.
• Sono diventato vegano e mi sento depresso.
• La mia stanchezza surrenale è peggiorata con una dieta vegana o vegetale.
• Sto mangiando una dieta vegana e ho le vertigini.

Se uno di questi problemi ti riguarda, continua a leggere! Probabilmente troverai almeno un suggerimento o più che possono aiutare a risolvere la tua stanchezza con una dieta vegana o vegetale.

Inoltre, assicuratevi di leggere la sezione alla fine di questo post per aiutare a determinare se i cambiamenti dietetici possono essere necessari per aiutare a risolvere la stanchezza.

Ottenere sonno di buona qualità

Che ci crediate o no, ma il motivo più comune per la fatica è sonno povero, o non ottenere abbastanza sonno. Ho attraversato un periodo di diversi mesi in cui andavo a letto in un momento normale, ma mi svegliavo solo 4-5 ore ultimamente completamente sveglio. Quindi, piuttosto che girare e girare per ore, mi alzavo ma poi ero esausto nel corso della giornata.

Se si dispone di insonnia come ho avuto, o avete apnea del sonno, squilibri ormonali, o qualcos’altro che sta causando interruzioni del sonno, è importante affrontare questo problema.

Puoi leggere il mio articolo con suggerimenti per dormire meglio, oppure puoi consultare il tuo medico per aiutarti a escludere qualsiasi condizione che potrebbe influire sul tuo sonno. Una volta che si ottiene il sonno sotto controllo, è probabile che si sente meno fatica.

Consulta i professionisti e ottieni test appropriati per identificare i problemi medici

Non aspettare troppo a lungo per cercare di capire se la tua fatica è correlata alle condizioni di salute. L’affaticamento può spesso essere correlato a una malattia autoimmune come la tiroidite di Hashimoto.

Le preoccupazioni delle donne sulla fatica possono spesso essere respinte dai medici, quindi è importante essere il proprio avvocato e chiedere che i livelli della tiroide siano testati.

Se la tua tiroide è sana e puoi escludere la malattia della tiroide come causa della tua stanchezza, allora vale anche la pena testare i livelli di ferritina. Scopri di più sui test di ferritina e su come puoi ordinare i tuoi test di laboratorio.

Prendere integratori appropriati per la fatica

Il medico o il fornitore di assistenza sanitaria può probabilmente suggerire alcuni integratori per aiutare con la stanchezza. Se hai bisogno di più proteine, più ferro o qualcos’altro, è importante ottenere un input esperto sulla tua situazione individuale.

E, assicuratevi di controllare questo articolo con modi naturali per aumentare l’energia che include un intero elenco di integratori che possono aiutare.

Usa un integratore di proteine in polvere a base vegetale e mangia più alimenti vegetali ricchi di proteine

Mentre molti sostenitori della dieta vegana dicono che puoi ottenere tutte le proteine di cui hai bisogno da fonti vegetali alimentari intere, ci sono alcune donne che hanno bisogno di più proteine. Questo è stato il caso per me quando ero su una dieta vegana. Mentre alla fine ho smesso di essere vegano, di solito mi sentivo meno stanco quando ho aggiunto una polvere proteica a base vegetale al mio frullato mattutino.

Ora ci sono alcune grandi polveri proteiche a base vegetale sul mercato e puoi scegliere tra una varietà di ingredienti tra cui proteine di riso, proteine di piselli, canapa, soia e altro ancora. Basta provare un paio di marche diverse e vedere quale funziona meglio per voi.

Pratica la gestione dello stress

Dal momento che ci sono così tanti fattori di stress nel mondo in questo momento, è molto più importante imparare a gestire lo stress. Se non lo fai, allora probabilmente vi sentirete correre verso il basso e non energico come si sente normalmente.

Gestione dello stress può includere tutto, dalla meditazione, seduto tranquillamente, passare il tempo con gli amici, essere fuori in natura, o journaling. Se si scopre che avete problemi con l’ansia, si può provare la pratica di scrivere un diario preoccupazione. Oppure, si può anche raggiungere per trovare un terapeuta che può aiutare a sviluppare capacità di coping.

6. Ottenere esercizio appropriato

Mentre ottenere il movimento quotidiano è importante, potrebbe essere necessario assicurarsi che non si sta lavorando troppo duro. La fatica è un indicatore importante che si potrebbe essere over-allenamento o sotto-allenamento.

Alcuni esperti dicono che la maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 30 minuti di esercizio al giorno.

Bere il tè verde

Mentre hyping te stesso su caffeina non è il modo migliore per combattere la fatica, un bicchiere di tè verde può aiutare. Oltre ad essere ricco di antiossidanti, il tè verde contiene anche l-teanina. L-teanina può aiutare a migliorare la messa a fuoco e l’umore.

È possibile acquistare tè verde sfuso o in sacchetti, oppure si può anche provare matcha. Non perderti la mia ricetta per il latte Matcha al cocco.

Mangia una varietà di alimenti a base vegetale con una lavorazione minima

Quando mangi vegan, puoi essere tentato di rivolgerti a cibi spazzatura vegani. Le carni false non sono cibi sani e nemmeno i dessert vegani pieni di zucchero.

Invece di mangiare cibi trasformati con oli e zuccheri raffinati, è meglio scegliere cibi integrali come frutta, verdura, legumi, cereali (se lavorano per te), noci e semi.

Se si hanno difficoltà a capire come mangiare su una dieta vegana, allora si potrebbe beneficiare di consultare un dietista o nutrizionista che può aiutare a creare un piano pasto che è su misura per le vostre esigenze individuali.

Ammollo e germogliare alimenti

Se si scopre che si sente veramente stanco o gonfio dopo aver mangiato un pasto a base vegetale, allora si potrebbe provare ammollo e germogliare i cibi. Fagioli, noci, semi e molti cereali possono essere tutti immersi prima di essere cotti.

Mentre ci vuole più tempo per immergere e germogliare i tuoi cibi, può fare la differenza nel modo in cui il tuo corpo digerisce quei cibi.

Consumare zucchero raffinato minimo

Mentre mangiare zucchero può darti più energia a breve termine, probabilmente hai familiarità con il crollo energetico che può verificarsi una volta che il livello di zucchero svanisce. E ‘ importante svezzarsi da zuccheri troppo raffinati. Lo zucchero è coinvolgente, ma è possibile spostare verso zuccheri naturali da frutta e date per aiutare.

FAQ

Cosa succede se una dieta vegana non funziona per me?

È sicuramente possibile che la causa della tua stanchezza sia che una dieta vegana non funziona per te. Ci sono alcuni rischi per la salute che vengono con una dieta vegana, e non tutti sanno di questi rischi.

Se stabilisci che una dieta vegana o vegetale non fa per te, potresti dover considerare di reintrodurre la carne nella tua dieta.

Quali altre cause di affaticamento su una dieta vegana ci sono?

È impossibile elencare tutte le potenziali cause di affaticamento, quindi è probabilmente una buona idea consultare un operatore sanitario per escludere eventuali carenze nutrizionali o malattie che potrebbero causare stanchezza tutto il tempo.

Puoi anche dare un’occhiata a questo post con motivi e suggerimenti per aiutarti se ti senti stanco tutto il tempo.

Conclusioni

Se siete su una dieta vegana o una dieta a base vegetale e sperimentando la fatica, ci sono diversi modi per cercare di sentirsi più energici. Se la stanchezza non migliora, allora potrebbe essere il momento di considerare di vedere un dietista o il medico per escludere altre condizioni.

Nota: questo post è solo a scopo informativo e non è inteso come consiglio medico. Si prega di consultare il proprio medico per le raccomandazioni relative alla vostra situazione individuale.

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