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10 tappe di digiuno – Ecco cosa succede al tuo corpo quando si veloce
Nuova Delhi: il Digiuno è il santo graal del benessere umano. Homo Sapiens si sono evoluti sotto un sacco di crisi delle risorse alimentari. Il corpo si è quindi evoluto per ottimizzare l’utilizzo delle risorse e ripararsi quando viene posto sotto tali pressioni. Il digiuno è uno strumento dietetico naturale che si traduce in riparazione cellulare, aumento dell’ormone della crescita e rigenerazione delle cellule immunitarie.
Vediamo le fasi che il corpo umano attraversa durante un digiuno.
Cosa succede al tuo corpo quando digiuni?
Stadio 01: 0 – 4 ore dopo un pasto-glicemia alta
Fino a 4 ore dopo un pasto, la glicemia rimane alta. Il corpo viene lavato con insulina per rimuovere questo zucchero nel sangue e convertirlo in glicogeno. Questo picco di insulina si traduce in un crash di zucchero a causa della quale le persone iniziano a sentirsi affamati dopo 4 ore di un pasto. Più alto è l’indice glicemico del pasto maggiore sarà questo crash. Questo è il motivo per cui il cibo ad alto contenuto di carboidrati mantiene le persone agganciate a mangiare molto.
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Stadio 02: da 4 a 8 ore dopo un pasto – basso livello di zucchero nel sangue
Lo zucchero nel sangue inizia a scendere e inizia a muoversi verso i suoi livelli normali.
Fase 03: da 8 a 12 ore dopo un pasto-La glicemia è normale
La glicemia ritorna ai livelli normali solo 12 ore dopo un pasto-Immagina cosa passi al tuo corpo quando consumi cibo ad alto contenuto di carboidrati.
Fase 04: da 12 a 18 ore dopo un pasto – Chetosi parziale
Questo è l’inizio dello stato di chetosi. La chetosi è uno stato metabolico che consente al corpo di bruciare grassi invece di zuccheri o glicogeno. In questa fase, il corpo è alimentato da entrambe le vie metaboliche: chetosi e glicolisi.
Fase 05: 18 a 28 ore dopo un pasto – Chetosi e bruciare i grassi
Il corpo inizia principalmente utilizzando i grassi per l’energia. Questo stato si traduce in un aumento dei corpi chetonici (o corpi chetonici) nel sistema. La ricerca indica che questo stato è anche collegato a una diminuzione complessiva dell’infiammazione nel corpo. I processi di ringiovanimento e guarigione iniziano a dare il via. Inizi a sentirti più vigile e attento.
Fase 06: 28 a 48 ore dopo un pasto-Autofagia
Questo stato è uno stato di autoriparazione. I programmi di meccanismo di auto-riparazione all’interno di ogni cellula del corpo vengono attivati. I componenti danneggiati vengono scomposti e consumati per produrre energia: vengono creati componenti nuovi e più efficaci. Inizierai a vedere l’impatto sulla tua pelle. L’autofagia è estremamente importante nel prevenire diverse condizioni come l’Alzheimer.
Fase 07: 48 a 60 ore dopo un pasto – L’ormone della crescita aumenta
Il livello di ormoni della crescita nel tuo corpo è ora significativamente più alto rispetto a quando hai iniziato a digiunare. L’ormone della crescita è vitale per la riparazione muscolare e la crescita.
Fase 08: 60-72 ore dopo un pasto – Normalizzazione del livello di insulina
I livelli di insulina sono ora assolutamente tornati alla normalità. Questa è una grande notizia per le persone con pre-diabete e diabete.
Fase 09: 72 a 144 ore dopo un pasto-Rigenerazione delle cellule immunitarie
Le cellule immunitarie iniziano a rigenerarsi ad un ritmo molto rapido. La tua immunità dopo 144 ore di digiuno passerà attraverso il tetto.
Stage 10: 144 a 288 ore dopo un pasto – Padronanza emotiva sulla fame
Qualcosa cambia radicalmente nella tua comprensione del cibo. Non senti più che mangiare cibo 3 volte al giorno o anche ogni giorno è importante. Si inizia a sentire che la nutrizione di qualità è più importante che mangiare tutto il tempo. Tutti i tuoi miti sul cibo e la mancanza di esso sono sciolti e senti un senso di serenità da quando hai padroneggiato uno dei tuoi sensi di base: la fame.
Quando si rompe un digiuno, non andare a tutto gas su alimenti ricchi di carboidrati. Consentire al corpo di adattarsi a mangiare di nuovo consumando cibo a basso contenuto di carboidrati o chetogenici per 3-4 ore.
Disclaimer: L’articolo è stato scritto da Aanan Khurma, fondatore e CEO, Wellversed. Le opinioni espresse sono personali.
