11 esercizio suggerimenti per tenervi motivati come il tempo diventa più freddo

Anche il più dedicato esercizio appassionato può avere un momento difficile in inverno.

Le giornate fredde e le lunghe notti rendono difficile alzarsi dal letto, per non parlare di far muovere il corpo, ma ci sono modi semplici per essere motivati quando il tempo fuori è spaventoso.

La stagione può davvero essere molto dirompente per le routine di esercizi delle persone, ha detto Jack Raglin, psicologo dell’esercizio e professore alla Indiana University School of Public Health-Bloomington.

“Puoi guardare studi su larga scala e vedi questo tipo di effetto onda in cui i livelli di attività fisica iniziano a diminuire man mano che la temperatura scende”, ha detto Raglin OGGI.

“Anche la luce è un fattore”, ha aggiunto. “Se le persone vivono in una zona dove tornano a casa ed è già buio, questo può essere una barriera fisica all’esercizio e una de-motivazione.”

L’obiettivo è quello di rimuovere il maggior numero possibile di ostacoli e apportare piccole modifiche che possono rendere più facile rimanere attivi fino al ritorno della primavera. In questo periodo dell’anno, l’esercizio fisico può anche aiutare a far fronte alla depressione stagionale.

Ecco 11 consigli su come motivarti a rimanere attivi in inverno:

Cerca un partner o un gruppo di esercizi

Quando ti alleni da solo, c’è solo una persona che devi convincere a saltare una sessione. Ma esercitando con un partner o un gruppo, c’è una certa pressione sociale:

“Devo presentarmi perché sono lì, ad aspettarmi”, ha detto Raglin.

I partner di esercizio possono anche fornire supporto sociale, cameratismo e distrazione dal maltempo. C’è l’ulteriore vantaggio di fare amicizia e uscire con persone che la pensano allo stesso modo, ha aggiunto. Anche se ti alleni a casa, considera di partecipare a una lezione dal vivo su Zoom o su Instagram, che sono ottime opzioni di allenamento invernale che non richiedono di affrontare il freddo, la pandemia o meno.

Arruolare il termostato nella tua causa

Se il programma richiede allenamenti precoci, programmare il termostato al mattino per garantire un’atmosfera accogliente per svegliarsi e posizionare i vestiti da allenamento vicino a un riscaldatore in modo che siano “belli e caldi”, ha suggerito Lauren Rosella, un personal trainer presso UNC REX Healthcare a Raleigh, North Carolina.

Ne fanno un obiettivo solo per arrivare in palestra

Basta concentrarsi su vestirsi e presentarsi al centro benessere o nel vostro salotto di fronte al vostro computer portatile, nient’altro. Quindi, è ok fare un allenamento abbreviato o lasciare dopo pochi minuti. (La maggior parte delle persone non lo fa.)

” Una volta che sei lì, il problema è risolto. Sei un po ‘impegnato”, ha detto Raglin. “Una volta che hai cambiato la tua attrezzatura, una volta che hai fatto il passo iniziale, il resto è molto più semplice.”

Esercizio durante la pausa pranzo

Molte persone si sentono frustrate quando è buio al mattino e buio quando tornano a casa dal lavoro. La soluzione è quella di lavorare nel bel mezzo della giornata, durante le ore di luce di picco.

Se il tempo è tollerabile, fare una lunga e vivace passeggiata durante l’ora di pranzo — questo fornisce il vantaggio di aria fresca e un po ‘ di natura. Se c’è troppa neve nel modo, dirigiti verso un centro commerciale o un centro commerciale nelle vicinanze per una passeggiata al coperto.

Focus sui benefici per la salute mentale

Molte persone che iniziano l’allenamento si sentono frustrate quando non perdono peso o si sentono subito in forma. Ma quei benefici richiedono un po ‘ di tempo per presentarsi, ha osservato Raglin.

I benefici per la salute mentale, d’altra parte, accadono quasi immediatamente. Le persone si sentono meglio, meno stressate e più rilassate, il che può essere particolarmente importante durante la frenetica stagione delle vacanze e un momento in cui molti soffrono di disturbi affettivi stagionali.

“Sentirsi bene nel sentirsi bene”, ha detto, “e sentirsi bene nel fare qualcosa per se stessi che sappiamo ha così tanti benefici di cui così tante persone hanno bisogno.”

Pianificare in anticipo e anticipare

Per gli allenamenti all’aperto, guardare le previsioni del tempo e sapere che cosa sarete contro il giorno successivo, se la neve o un colpo freddo, Raglin consigliato. Pianificare l’abbigliamento appropriato facendo scorta di alcuni vestiti di allenamento per l’inverno e avere tutto pronto quando per il tempo di sveglia: attrezzi, borsa da palestra e snack.

“È come se ti stessero aiutando, per così dire. Questo può fare una grande differenza”, ha detto. “Se sai cosa dovrai sperimentare o sopportare, non ti infastidisce più di tanto.”

Indossare abiti da ginnastica quando si torna a casa dal lavoro

Questo semplice obiettivo mette le persone sulla strada giusta senza molto sforzo, ha detto Brandon Alderman, psicologo dell’esercizio e professore associato presso il dipartimento di kinesiologia e salute della Rutgers University.

“L’idea alla base di questo è che hai raggiunto il tuo obiettivo ed è probabilmente difficile togliere quei vestiti da esercizio senza effettivamente fare qualche forma di esercizio”, ha detto.

Dormire in abiti da ginnastica

Questa è una variazione più intensa dell’obiettivo sopra. Il vantaggio è essere pronti ad andare a destra fuori dal letto in abiti che sono caldi e già in atto. D’altra parte, il rituale di entrare in abiti da ginnastica può essere energizzante, ha detto Raglin.

“Una volta che inizi a prepararti, stai ottenendo la testa nel gioco”, ha detto. “È come un rituale pre-partita. È quasi come se il mio cuore iniziasse a battere più velocemente una volta che comincio a farlo.”

Nuota in una piscina calda

Se l’allenamento al freddo non è qualcosa che sei disposto a fare, il nuoto indoor può essere un’ottima opzione cardio. Il nuoto è uno dei migliori sport per una vita lunga e sana. Una calda piscina coperta può essere il luogo perfetto per un allenamento quando il tempo esterno non collabora.

Ottimizza l’allarme mattutino

Scegli una canzone che si alzerà dal letto e farà battere il cuore più velocemente. Questo è quando inizia la gara, quindi non premere il pulsante snooze, Raglin ha ammonito.

“Se ti stai dando un paio di opzioni per posticipare, hai finito un sacco di tempo”, ha osservato, specialmente quando le tue opzioni si risolvono al freddo o rimangono calde e accoglienti a letto.

Riconsiderare l’avvio di un programma di esercizi all’aperto come risoluzione di Capodanno

“L’inverno è davvero un brutto momento per farlo”, ha detto Raglin. “Ma sfortunatamente, molte persone iniziano il 1 ° gennaio. E ‘ solo un rigore su un rigore.”

“Le persone hanno esagerato, si sentono in colpa, sentono di dover farlo e poi stanno iniziando in un momento in cui l’ambiente sta cospirando contro di loro.”

È meglio iniziare con piccoli passi e iniziare da qualche parte calda.