16 Trucchi e suggerimenti per nuotare più velocemente, treno più intelligente e schiacciare i tuoi obiettivi

Una delle domande più comuni che ottengo è una variazione di, ” come faccio a nuotare più velocemente?”

Che è giusto

I nuotatori sono sempre alla ricerca di un modo per ottenere un po ‘ di vantaggio rispetto alla concorrenza.

Passiamo i nostri coni in uno stupore nevrotico e pesantemente immobilizzato, abbiamo prolungato le partite con una linea nera piastrellata e radiamo i nostri corpi dalla testa ai piedi, il tutto nella speranza di ottenere quel piccolo frammento di un vantaggio necessario per separarci dalla concorrenza.

Di seguito è riportato un elenco di 16 trucchi casuali, tecniche e consigli di nuoto che ti aiuteranno a nuotare meglio e più velocemente quest’anno. Sono tutti quasi immediatamente perseguibili e non richiedono un sacco di sollevamento pesante.

In altre parole, non c’è motivo per cui non puoi mettere in atto alcuni di questi per farti un nuotatore più afoso.

E qui andiamo:

Impiegare il sistema Buddy.

Collabora con qualcuno della tua squadra e fai amicizia. Promessa di tenere l ” altro responsabile nel corso della stagione.

Che si tratti o meno di qualcuno contro cui gareggi dipende da te, ma probabilmente è meglio scegliere qualcuno che non andrà testa a testa in competizione per evitare qualsiasi conflitto di interessi.

Rimanere l’uno sull’altro nel corso di quei lunghi cicli di allenamento quando diventa più facile scivolare e perdere un allenamento o due. Aiutando qualcun altro a rimanere sui loro obiettivi, ti ricorderà di rimanere in cima ai tuoi obiettivi, e avere qualcuno che arriva sul tuo caso (oltre all’allenatore e alla tua gente) può darti quel piccolo spintone in più per rimanere in pista.

2. Carpe Quel Diem.

Hai degli obiettivi. Grandi obiettivi unti. Quindi cosa stai facendo non li insegui spietatamente?

Non aspettare di agire sui tuoi obiettivi, fai oggi, questo momento, quello che stai per essere il nuotatore che hai sempre sognato di poter essere.

Quante volte hai ritardato a impegnarti pienamente nei tuoi obiettivi perché il tempo non era giusto, o perché le condizioni non erano perfette, o perché, beh, prendere la via apatica era semplicemente più facile?

Non aspettare. Mai.

3. Dai da mangiare a quei muscoli.

Prendi l’abitudine di portare snack e un frullato post-allenamento con te per allenarti in modo da poter avviare il processo di recupero dopo essere uscito dall’acqua.

Non solo i tuoi muscoli ti ringrazieranno, ma ti riprenderai più velocemente. Obiettivo di ingerire alcuni carboidrati e proteine entro 30 minuti di uscire dall’acqua.

Anche se questo non sembra fare una tale differenza quando si sta facendo uno-a-giorni, si vuole essere particolarmente sicuri che si sta rifornendo di carburante al più presto quando ci si allena di nuovo nel corso della giornata, o di nuovo presto la mattina seguente.

Andare Injury Free (ish).

È naturale per noi aspettare che gli incendi inizino prima di correre a spegnerli. Così spesso è il caso quando si tratta di lesioni croniche. Facciamo il nostro pre-hab per un po’, che slack off, e calci noi stessi quando l’infortunio ritorna.

Rendi questa stagione fedele al tuo pre-hab in modo da ridurre al minimo la probabilità di perdere tempo di allenamento a causa di quegli infortuni un po ‘ prevedibili (spalla del nuotatore, ehm).

Renderlo parte della vostra routine quotidiana in modo che dopo un paio di settimane si smette di pensare di dover farlo, e semplicemente farlo.

5. Prendere 5 minuti un paio di volte al giorno per migliorare la vostra flessibilità.

Colpisci i tuoi pettorali, lats, spalle, muscoli posteriori della coscia, caviglie e fianchi.

Facendo 5 minuti di lavoro di flessibilità un paio di volte al giorno produrrà risultati molto migliori rispetto a fare un bending stretching una o due volte alla settimana (o solo quando si sente un infortunio in arrivo). Combinare un rullo di schiuma con stretching statico per il massimo effetto.

Fallo di notte prima di andare a letto. Quando ti svegli. Dopo un allenamento particolarmente punitivo. Rendere la flessibilità e la mobilità una componente chiave di volta del vostro nuoto.

Fare 15 m/y subacquea dolphin kick per l’intero warm-up.

Tom Shields di Cal, che ha uno dei più letali calci di delfini subacquei del pianeta, ha correlato questa ragione abbastanza noiosa per cui ha un calcio di volo così fantastico: inizia ogni allenamento facendo 15m / y sott’acqua per l’intero riscaldamento.

Usa bucket turn se devi, o anche inizia a 10m/y se necessario, o fallo ogni secondo di lunghezza. O anche solo iniziare facendo 2 calci fuori di ogni muro, e poi 3, e poi 4, e così via.

Come Scudi semplicemente fare il subacqueo dolphin kick lavoro qualcosa che è parte del vostro nuoto, e non qualcosa che si concentra solo su durante set specifici.

7. Prendi l’abitudine di respirare bilateralmente.

Gli squilibri muscolari succhiano. Spesso portano a lesioni, ci portano ad essere squilibrati in acqua, e può essere fastidioso corsa contro qualcuno quando il vostro lato buono è lontano da loro.

Non devi necessariamente respirare bilateralmente durante le tue gare, ma per sviluppare anche muscoli nei tuoi lat, spalle e schiena (e persino il tuo calcio) dovresti prendere l’abitudine di respirare bilateralmente il più possibile nei tuoi allenamenti.

Organizza i tuoi pasti.

I pasti di panico per il resto della giornata alle 5:15 del mattino erano un mio tempo passato comune. Volendo ogni ultimo minuto di sonno possibile avrei più che spesso lasciare la casa senza pasti per il resto della giornata, il che significa che ho dovuto fare affidamento sulla caffetteria (leggi: patatine, barrette di cioccolato e muffin) per ottenere una qualche forma di sostentamento durante il giorno.

I giorni in cui ho fatto il mio atto insieme abbastanza per pianificare e confezionare i pasti per il giorno successivo ho potuto mettere insieme un fascio di cibo sano per distruggere dopo l’allenamento mattutino, a pranzo e prima dei miei allenamenti PM.

Preparare il pranzo la sera prima ti dà un gran vantaggio; non sei inflitto con la cecità alimentare dell’uomo affamato che accade quando sei affamato e mangerai letteralmente qualsiasi cosa (che è spesso, per i nuotatori).

Consentire teste più fresche e scelte alimentari più intelligenti per prevalere imballando il vostro pranzo e spuntini la sera prima.

9. Costantemente cercare un feedback per i punti di difficoltà.

Abbiamo tutti quelle aree nella nostra tecnica che sono un po ‘ rischiose. Facciamo fatica a farlo bene, ma senza un feedback completo è difficile sapere con certezza se lo stiamo facendo correttamente.

Invece di aspettare che il tuo allenatore venga da te quando vede qualcosa che va storto, chiedi un feedback prima del tempo in modo che tu possa farlo correttamente la prima volta.

Assicurati di nuotare correttamente prima di investire migliaia di colpi e giri di perforazione nella tua corsa.

10. Prendi un’ora di sonno in più.

Non c’è dubbio che il riposo adeguato sia legato alle prestazioni in piscina. Quindi, perché non rendere la cosa più semplice al mondo da fare per migliorare le tue prestazioni una priorità?

Mentre dormiamo non stiamo solo fantasticando su montagne di pasta e giorni di neve, ma i nostri corpi si stanno affrettando a ripararsi.

Il tuo corpo pomperà l’ormone della crescita mentre dormi (specialmente durante il sonno profondo), ma se il tuo sonno è in ritardo (leggi: arrivi a letto tardi), la secrezione dell’ormone della crescita di picco si accorcia, derubandoti di un bel tempo di recupero senza sforzo.

Imposta un programma di sonno, sii aggressivo con la gestione del tuo tempo e crea rituali pre-letto per entrare regolarmente in modalità sleepy.

Rispettare il lavoro di recupero (e il conseguente rimbalzo).

Una delle cose più strane per gli atleti di qualsiasi tipo per ottenere la loro testa intorno è la nozione di deloading e recupero.

Nella loro mente pensano che per migliorare devono dare uno sforzo flat-out, 100% ogni singolo giorno della settimana in piscina. L’idea di prendere tempo libero, per riposare e recuperare sembra estranea e induce senso di colpa (“Pensa a tutto l’allenamento che potrei fare in questo momento!!”).

Senza pezzi periodici di recupero il tuo corpo non avrà abbastanza tempo per abbracciare la nuova suggestione di tutto l’allenamento precedente, lasciandoti perennemente stanco, immotivato e bloccato in un altopiano.

Pensa alle tue sessioni di recupero in piscina (e anche lontano dalla piscina), come mini-rastremazioni se devi, ma ricorda che sono essenziali per aiutarti a tornare più forte. (Vedi anche: L’importanza del riscaldamento del nuoto.)

12. Attacca quella cosa.

Ce l’abbiamo tutti. Il punto debole nel nostro nuoto che evitiamo a tutti i costi durante la pratica.

Per alcuni nuotatori è stato il loro calcio. Per gli altri, tirare. O un calcio a rana. E per gli altri, è il colpo di farfalla (e per altri intendo chiaramente un sacco di altri).

Ogni sessione richiede dieci minuti per lavorarci. Se questo significa fare 5 minuti di calci verticale dopo la pratica così sia. O fare farfalla durante il riscaldamento. O usando i set di tiro come un’opportunità per nuotare con la tecnica assassina.

Attacca le tue debolezze a poco a poco e distruggile finché non diventano qualcosa di non così debole.

Così facendo ha un effetto collaterale piacevole:

1. Vedrai rapidamente miglioramenti. Perché sono stati ignorati per così tanto tempo quelle debolezze saranno assolutamente maturi per grandi salti.
2. E il secondo è la fiducia risultante che deriva dal vedere questi passi da gigante e padroneggiare qualcosa che hai evitato per così tanto tempo.

Contribuire a creare un ambiente di formazione positivo.

Nuotare per ore e ore, testare i limiti delle tue capacità fisiche su base giornaliera, spesso due volte al giorno è abbastanza impegnativo. Farlo mentre un nuotatore nella tua corsia si lamenta e geme e ricorda a tutti gli altri di quanto sia zoppo, di come non gli piaccia il set, o di come il loro ictus si senta come spazzatura è ancora peggio.

Diventa il nuotatore che aiuta a motivare e incoraggiare tutti gli altri nella corsia quando i set e gli allenamenti diventano impegnativi.

Non solo contribuirà a un’atmosfera più positiva, ma la positività ti darà un bel senso di controllo e ti incoraggerà a spingerti più forte.

14. Profondo respirare il vostro modo di recupero più veloce.

La respirazione profonda ha un effetto calmante sul corpo. Letteralmente. Diminuisce la pressione sanguigna, l’attività del sistema nervoso centrale e quello grande, lo stress. Il più veloce il vostro corpo va da un amped, stato eccitatorio ad uno stato rilassato il più veloce il processo di recupero può dare il via.

Incorpora un po ‘ di respirazione profonda della pancia (metti la mano sull’ombelico, vuoi muovere la mano e l’ombelico con la respirazione, non il petto e la gabbia toracica superiore) alla fine dell’allenamento e rilassati mentre influenzi anche la tua capacità di rimbalzare più velocemente.

15. Scegli le 3 abitudini che avranno il maggiore impatto sul tuo nuoto.

Il nostro nuoto è costituito da un insieme di abitudini. La maggior parte di loro non si rendono nemmeno conto o pensare (quindi perché sono abitudini).

Se potessi scegliere solo tre piccole abitudini che migliorerebbero il tuo nuoto a passi da gigante, quali sarebbero?

Prendili e fai il primo, piccolo passo per installare quell’abitudine. E poi fallo di nuovo domani. E di nuovo il giorno dopo. E prima che tu te ne accorga, quelle nuove abitudini di fantasia saranno solo una parte del modo in cui rotoli.

16. Immagina la competizione che nuota accanto a te per un piccolo calcio in più.

La visualizzazione non è uno scherzo, e usarlo non solo per aiutare a prepararsi per la concorrenza e anche prima di un set difficile può aiutarti a eseguire più velocemente in piscina.

Un ulteriore modo per utilizzare questo strumento per nuotare più velocemente è visualizzare la competizione nella corsia accanto a te durante quei set e ripetizioni impegnativi.

Non solo questo aiuta ad alimentare il fuoco nella tua pancia, ma è molto più probabile che finisca come un boss se ti immagini ruggire nel muro collo e collo con il nuotatore che vuoi essere più di ogni altra cosa al mondo.

Scarica l’elenco completo gratuitamente come un bel PDF e usarlo come un promemoria quotidiano per farlo meglio e awesomer rispetto al prossimo nuotatore.

Informazioni su YourSwimBook

YourSwimBook è un diario di bordo e guida impostazione degli obiettivi progettato specificamente per i nuotatori competitivi. Include un diario di dieci mesi, una sezione completa di impostazione degli obiettivi, valutazioni mensili da compilare con il tuo allenatore e altro ancora.

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