3 Semplici modi per fare esercizio un’abitudine

Un sacco di gente vuole sapere come ottenere motivati a lavorare fuori e costruire un esercizio abitudine che si attacca. (Un sondaggio del 2012 ha analizzato le prime dieci abitudini di migliaia di persone e ha scoperto che l’esercizio fisico era il numero uno da un colpo lungo. 1)

Naturalmente, volendo fare esercizio un’abitudine e in realtà farlo sono due cose diverse. Cambiare il tuo comportamento è difficile. Vivere un nuovo tipo di stile di vita è difficile. Questo è particolarmente vero quando si gettano in sentimenti molto personali circa l’immagine del corpo e l’autostima.

Ma ci sono alcune strategie che possono rendere più facile attaccare con un’abitudine di esercizio.

Ho usato le tre strategie di seguito per costruire la mia routine di esercizi personali, che ho attaccato per due anni senza saltare un allenamento. Anche se non pretendo di avere tutte le risposte, sono felice di condividere ciò che ho imparato finora e come ho fatto con successo esercitare un’abitudine che sono entusiasta di fare ogni settimana.

Ora, qui ci sono 3 semplici modi per ottenere motivati a lavorare fuori e fare esercizio un’abitudine.

Sviluppa un rituale per facilitare l’avvio.

Le abitudini sono comportamenti che si ripetono più e più volte, il che significa che sono anche comportamenti che si iniziano più e più volte. In altre parole, se non si inizia costantemente, non si avrà l’abitudine. In molti modi, costruire nuove abitudini è semplicemente un esercizio per iniziare di volta in volta.

Ciò significa che se riesci a trovare un modo per iniziare più facilmente, allora puoi trovare un modo per rendere più facile la costruzione di un’abitudine. Questo è il motivo per cui i rituali e le routine sono così importanti. Se riesci a sviluppare un rituale che rende l’avvio del tuo allenamento senza cervello e automatico, allora sarà molto più facile da seguire. 2

Il rituale della cabina di Twyla Tharp è un buon esempio. Puoi iniziare a costruire il tuo rituale impilando l’abitudine di esercizio sopra un’abitudine corrente o impostando un programma per te stesso. Ad esempio, puoi impostare la tua intenzione di esercitare compilando questa frase:

Durante la prossima settimana, mi allenerò su at at / in .

Uno studio di ricerca ha dimostrato che le persone che hanno compilato questa frase sopra avevano 2 o 3 volte più probabilità di esercitare a lungo termine. Questo è un concetto di psicologia chiamato intenzioni di implementazione, e ci sono centinaia di studi per sostenerlo.

Inizia con un esercizio ridicolmente piccolo.

Il modo migliore per fare esercizio un’abitudine è quello di iniziare con un esercizio che è così facile che si può fare anche quando si sta esaurendo la forza di volontà e non può ottenere motivati a lavorare fuori. Nelle parole di Leo Babauta, inizia con qualcosa che è così facile che non puoi dire di no.

Ecco una strategia che puoi usare all’inizio: la regola dei 2 minuti.

È molto semplice: concentrati sulla ricerca di un modo per iniziare in soli 2 minuti piuttosto che preoccuparti dell’intero allenamento.

Lottando per trovare la motivazione per andare a correre? Basta riempire la bottiglia d’acqua e mettere le scarpe da corsa. Questo è tutto quello che devi fare per considerare l’allenamento di oggi un successo. Spesso, questo piccolo inizio di 2 minuti sarà sufficiente per far fluire la tua motivazione e aiutarti a finire il compito.

Concentrati prima sull’abitudine e poi sui risultati.

L’approccio tipico alla dieta e all’esercizio fisico è quello di concentrarsi prima sui risultati. La maggior parte delle persone inizia con un certo tipo di obiettivo. “Voglio perdere 20 chili nei prossimi 4 mesi.”O,” Voglio accovacciarsi 50 chili in più tra sei mesi.”

Penso che questo sia l’approccio sbagliato. È meglio concentrarsi sul sistema piuttosto che sull’obiettivo.

Ciò che conta di più all’inizio è stabilire una nuova normalità e costruire una nuova routine a cui attenersi; non i risultati che ottieni. In altre parole, nei primi 6 mesi, è più importante non perdere gli allenamenti che fare progressi. Una volta che si diventa il tipo di persona che non perdere gli allenamenti, allora si può preoccupare di fare progressi e migliorare.

Un modo per farlo è impostare un limite superiore sul tuo comportamento.

Un membro della nostra comunità, Mitch, ha stabilito una regola per se stesso in cui non poteva rimanere in palestra per più di 5 minuti all’inizio. Doveva andare ogni giorno, ma non gli è stato permesso di rimanere per 6 minuti. Era concentrato sulla costruzione dell’abitudine di non perdere gli allenamenti. Dopo averlo fatto per un mese o due, aveva stabilito una routine di andare in palestra e ha iniziato a concentrarsi su allenamenti più difficili. Oggi, Mitch è più di 100 libbre più leggero. (Che, per essere onesti, non è solo il risultato di esercizio fisico, ma anche dieta e stile di vita cambia.)

Una volta che si costruisce l’abitudine di esercizio, si possono trovare migliaia di modi per migliorare. Senza l’abitudine, ogni strategia è inutile.

Costruisci prima l’abitudine, preoccupati dei risultati in seguito.3