45 Alimenti che abbassano il cortisolo (più modi naturali per ridurre lo stress)

Siamo stati tutti stressati in un punto o nell’altro. Conosci la sensazione di essere ansioso prima di un esame importante, intervista o presentazione. Il tuo cuore batte forte, i pensieri corrono, il tuo respiro accelera e senti il tuo viso arrossire.

Questo accade perché quando si verifica lo stress, il tuo corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo, che aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la vostra pressione sanguigna e livelli di glucosio nel sangue, corre il sangue alla testa e il cuore, e temporaneamente arrestato sistemi del corpo che sono non essenziali per affrontare lo stress, come la riproduzione e la digestione.

Questo può essere utile nel breve periodo, quando si ha a che fare con un particolare fattore di stress. Tuttavia, se i nostri livelli di cortisolo rimangono elevati per periodi di tempo prolungati (che spesso accade nel mondo di oggi, dove le persone sono stressate troppo spesso), può portare a una varietà di problemi di salute. Alcuni di questi includono ipertensione, alto rischio di infarto o ictus, un aumentato rischio di sviluppare diabete, bassa libido, depressione, ansia e sbalzi d’umore.

È importante trovare modi naturali per abbassare il cortisolo. Di seguito sono riportati alcuni metodi scientificamente provati.

Cioccolato fondente

I ricercatori hanno scoperto che mangiare l’equivalente di una barretta di cioccolato fondente di medie dimensioni (1,4 once) ogni giorno per due settimane ha ridotto i livelli dell’ormone dello stress cortisolo e degli ormoni “lotta o fuga” noti come catecolamine in persone altamente stressate .

Tenere alcune barrette di cioccolato fondente (70% di cacao o superiore) in casa e concedetevi piccole porzioni durante i periodi di stress. Potresti anche considerare di sostituire la tua tazza di caffè mattutina con una tazza di cacao (fatto di cacao biologico), che salterà la tua giornata con una spinta nutrizionale. Il cacao è molto ricco di minerali, con elevate quantità di ferro, rame, manganese e zinco. E mentre il cacao contiene poca o nessuna caffeina, il suo abbondante contenuto di teobromina può fornire una sensazione simile di euforia e dare una spinta di energia più fluida e senza incidenti.

Basilico Santo

Il basilico santo è anche conosciuto come tulsi. Fa parte di una classe di erbe chiamate adattogeni che aiutano a ridurre la produzione di cortisolo, rendendolo una soluzione efficace per combattere lo stress . Puoi coltivare una pianta di basilico santo nel tuo cortile e aggiungerla ai piatti di pollo o preparare una tazza di tè al basilico.

Albicocche secche

Le albicocche secche sono ricche di magnesio che si esaurisce nel nostro corpo quando siamo stressati. Il magnesio agisce come un rilassante muscolare naturale e aiuta a ridurre le palpitazioni cardiache. Sono anche ricchi di vitamina C e fibre per mantenere il tuo sistema immunitario forte quando ti senti magro.

Studi che confrontano la qualità degli antiossidanti nella frutta fresca rispetto a quella secca hanno scoperto che la frutta secca vince a mani basse . Fatti un sano mix di albicocca secca e tienilo alla tua scrivania. Fare attenzione a non troppo indulgere, però, come frutta secca contengono un sacco di zucchero.

Asparagi

Bassi livelli di acido folico possono farti sentire ansioso. Questo può essere risolto con solo una tazza di asparagi, che contiene due terzi del valore giornaliero di acido folico. Gli asparagi sono deliziosi e facili da incorporare nella vostra dieta. Arrosto, vapore, o griglia e includere come contorno o mangiare da solo con qualche vinaigrette balsamico.

Avocado

Gli avocado forniscono numerosi benefici per la salute, tra cui l’essere un’ottima fonte di grassi sani per il cuore e vitamine del gruppo B per alleviare lo stress. Abbiamo bisogno di vitamine del gruppo B per il cervello sano e le cellule nervose.

Sono anche una buona fonte di potassio, un minerale che si esaurisce nei momenti di stress. Per un sano pranzo stressante, prepara un po ‘ di guacamole con avocado, olio d’oliva, cipolle tritate, aglio appena spremuto e succo di lime e incollalo sul pane integrale.

Aglio

L’aglio è un’erba riparatrice che può svolgere un ruolo cruciale nel bilanciamento di una vita stressante. Stimola il sistema immunitario e agisce come un potente tonico che riduce l’affaticamento. L’aglio può aiutare a ridurre il numero di ormoni dello stress prodotti e aumentare i livelli di energia. Diminuisce i nostri livelli di glucosio, che tendono ad aumentare quando siamo stressati.

L’aglio aiuta a ripristinare gli antiossidanti che leniscono i nostri livelli di stress. Aggiungi aglio alle tue carni, pesce o cereali. Tuttavia, per godere della gamma completa di benefici per la salute dell’aglio, la maggior parte degli studi medici insiste che dovrebbe essere consumato crudo. Usalo in guacamole, condimenti per insalate o in bruschetta.

Salmone

Pesce (soprattutto salmone) fornisce acidi grassi Omega 3 essenziali, che aiutano a mantenere il cortisolo e adrenalina da chiodare quando ti senti ansioso. Mangiare pesce un paio di volte alla settimana rafforza e protegge anche il tuo cuore, che può prendere un battito durante i periodi di forte stress. Gli studi dimostrano che gli acidi grassi n-3 (oli di pesce) inibiscono l’attivazione surrenale provocata dallo stress . Che ne dici di un po ‘ di cibo asiatico? Il sushi di riso integrale, ad esempio, può essere un’ottima opzione salutare.

Mirtilli

I mirtilli sono pieni di vitamina C e potenti antiossidanti. Gli studi dimostrano che mangiare mirtilli riduce regolarmente lo stress ossidativo e aumenta le citochine anti-infiammatorie . Mescolare insieme mirtilli, muesli, yogurt e mandorle per un potente parfait anti-stress.

Broccoli

Broccoli troppo è pieno di vitamina C, che abbassa i livelli di cortisolo ed è un buster di stress in buona fede. Gli studi dimostrano che la vitamina C svolge un importante ruolo terapeutico nel ridurre e prevenire l’ansia . Aggiungere broccoli tritati alla vostra insalata, usarlo nel vostro riso o piatti di pasta, o parboil e cospargere con olio d’oliva vergine e aglio.

Verdure a foglia verde

Oltre ai broccoli, cavoli e spinaci sono grandi fonti di vitamina C. Le verdure a foglia verde contengono anche un sacco di magnesio che può esaurirsi molto quando siamo stressati, così come il folato, che aiuta il tuo corpo a produrre neurotrasmettitori che stimolano l’umore come la dopamina e la serotonina.

Yogurt

Oltre ad essere un meraviglioso alimento ricco di probiotici che migliora la nostra salute digestiva, gli studi hanno recentemente dimostrato che mangiare yogurt può alleviare lo stress e l’ansia riducendo l’attività nella regione emotiva del nostro cervello . Prova ad avere un po ‘ di yogurt con gocce di cioccolato fondente, mirtilli, noci e semi di chia come spuntino pomeridiano quando senti i tuoi livelli di stress in aumento e i tuoi livelli di energia in immersione.

Mandorle

La ricca gamma di sostanze nutritive delle mandorle aiuta il nostro corpo nei momenti di stress. Questi includono acidi grassi omega-3, vitamina E per migliorare l’immunità, vitamine del gruppo B che sono coinvolti nel metabolismo energetico e magnesio che mantiene bassi i livelli di cortisolo. Le mandorle crude con un pizzico di sale marino sono un ottimo snack on-the-go.

Cereali integrali

I cereali integrali digeriscono più lentamente e causano un rilascio costante di serotonina nel corpo. La serotonina è l’ormone felice, che si esaurisce durante i periodi stressanti. Inoltre, i cereali integrali stabilizzano gli zuccheri nel sangue, prevenendo picchi e gocce che potrebbero influenzare negativamente il tuo umore. Una buona fonte di cereali integrali al 100% è la farina d’avena. Prova una ciotola confortante di avena con frutti di bosco e mezza tazza di noci.

Latte

Il latte contiene triptofano, che viene convertito in serotonina nel corpo. Il calcio, il magnesio e il potassio nel latte svolgono un ruolo nel controllo della pressione sanguigna. La ricerca suggerisce anche che il calcio ha un effetto calmante dell’ansia e può prevenire sbalzi d’umore. Il latte è ricco di vitamine B2 e B12, nonché di proteine e calcio. Avere una ciotola di cereali integrali al 100%, frutta fresca e latte.

Noci

Le noci, ad alto contenuto di acidi grassi omega 3, fanno bene al cuore e al cervello e riducono l’infiammazione e lo stress. Includi le noci nelle tue insalate e nei mix di sentieri.

Peperoni rossi

I peperoni rossi sono ricchi di vitamina C e promuovono la guarigione e lo stress. Includi peperoni rossi nelle tue insalate, zuppe, patatine fritte o prepara peperoni ripieni con tacchino magro, riso integrale, cipolle, aglio e prezzemolo italiano.

Carote

Gli ortaggi a radice sono una buona fonte di fibre e carboidrati, che possono aiutare a aumentare la produzione di serotonina. Le carote sono anche una grande fonte di vitamine e minerali che fanno bene alla pressione sanguigna e al cuore. Le carote per bambini fanno un ottimo spuntino da sole o con un po ‘ di burro di mandorle.

Tonno

Come accennato in precedenza, il pesce naturalmente grasso aiuterà a tenere sotto controllo lo stress. Gli acidi grassi Omega-3 presenti nei pesci, come il salmone e il tonno, possono prevenire i picchi degli ormoni dello stress e possono aiutare a proteggere dalle malattie cardiache e dalla depressione. Strofinare un po ‘ di tonno Ahi con sale marino e pepe nero e gettare sulla griglia, bruciando su ogni lato per 1 ½ min.

Ricotta

Il calcio aiuta a rafforzare e rilassare il sistema nervoso e può aiutare a gestire lo stress. Assicurati di scegliere una marca di ricotta che non aggiunge amidi, riempitivi e zuccheri, in quanto questi possono avere un effetto negativo sullo stress. Aggiungere alcuni mirtilli, fragole e un po ‘ di miele alla ricotta semplice e gustare per colazione o pranzo.

Tè verde o nero

Uno studio su 75 uomini ha rilevato che 6 settimane di bere tè nero diminuivano il cortisolo in risposta a un compito stressante, rispetto a una diversa bevanda contenente caffeina . I polifenoli nel tè verde aiutano a combattere l’ansia e lo stress. È anche una buona fonte di vitamina C.

Sebbene il tè verde contenga molta caffeina, è di natura adattogena e ti mantiene vigile ma calmo per tutto il giorno. Considera di sostituire la tua tazza di caffè mattutina con un delizioso tè nero e prendi una tazza di tè verde nel pomeriggio per una migliore energia durante il giorno.

Acqua

La disidratazione aumenta il cortisolo. L’acqua è ottima per idratare evitando le calorie vuote. Uno studio su nove corridori maschi ha dimostrato che il mantenimento dell’idratazione durante l’allenamento atletico riduce i livelli di cortisolo . Bere molta acqua, soprattutto durante l’esercizio fisico.

Crauti

Alimenti fermentati, come crauti contengono probiotici, che hanno dimostrato di ridurre l’ansia e la depressione . L’idea che la tua dieta possa avere un enorme effetto sulle tue emozioni è diventata al centro di una nuova entusiasmante area di ricerca psicologica. I crauti possono anche mantenere la salute del cervello aumentando l’assorbimento dell’intestino di minerali che regolano l’umore, tra cui magnesio e zinco .

Tisane

Menta piperita, camomilla, rosa, valeriana e frutto della passione tutti hanno anti-ansia, tensione-rilasciando benefici e promuovere un sonno migliore. Il tè alla melissa rilassa anche la mente senza causare sonnolenza ed eleva l’umore. Prendi una tisana prima di andare a letto, dopo una sessione di meditazione o durante un’attività che allevia lo stress come scrivere nel tuo diario di gratitudine.

Kefir

Kefir è un’altra grande fonte di probiotici, che, come accennato in precedenza, sono grandi stress e ansia busters! I probiotici sono stati trovati per aiutare a migliorare la memoria e ridurre i sintomi di ansia e depressione . Kefir può essere usato come base per frullati sani, combinato con frutta, noci e semi o consumato da solo.

Kimchi

Un potente probiotico, kimchi è anche ricco di una gamma di vitamine come vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 e vitamina C, nonché aminoacidi essenziali e minerali come ferro, calcio e selenio e potenti antiossidanti. Il processo di fermentazione aumenta anche la disponibilità di vitamine del gruppo B, magnesio e zinco, che possono influire sull’umore .

Cipolle

Le cipolle hanno tonnellate di benefici per la salute. Contengono sia vitamina C che sostanze fitochimiche che aumentano l’efficacia della vitamina C nel corpo. La vitamina C aiuta ad alleviare lo stress. Inoltre, contengono anche quercetina, un flavonoide che combatte i radicali liberi. Durante i periodi di stress prolungato, la quercetina sopprime gli enzimi necessari per il rilascio di cortisolo . Tritare alcuni cetrioli, pomodori, prezzemolo e cipolle rosse e condire con olio d’oliva, succo di limone appena spremuto e sale marino per una sana insalata israeliana.

Papaya

La papaya è ricca di vitamina C, che aiuta a potenziare la funzione della ghiandola surrenale; uno dei sintomi della carenza di vitamina C è una ridotta capacità di gestire lo stress. I frutti di papaia hanno anche licopene, un antiossidante che impedisce al colesterolo di ossidarsi e quindi di restringere le arterie, che è essenziale durante i periodi di stress, quando l’ipertensione e lo stress tendono a indebolire le pareti delle arterie. Combina papaya cruda con crescione, noci tritate, uvetta, succo di lime fresco, cumino macinato e sale marino per un’insalata deliziosa e stressante.

Ananas

Ananas sono caricati con sostanze nutritive e antiossidanti per aiutare a combattere lo stress ossidativo. Contengono anche un gruppo di enzimi digestivi chiamati bromelina, che facilitano la digestione e forniscono proprietà antinfiammatorie nel corpo . L’ananas è inoltre una fonte superiore di vitamina C per migliorare la risposta del vostro corpo agli ambienti stressanti.

Secondo i ricercatori dell’Alabama, un valore giornaliero raccomandato di vitamina C è sufficiente per abbassare gli ormoni dello stress nel sangue . Una porzione di ananas fornisce il 131% delle raccomandazioni giornaliere di vitamina C e il 76% di manganese, che aiuta il metabolismo, aiuta a regolare lo zucchero nel sangue e contribuisce alla diminuzione dell’infiammazione. Avere un ananas, mirtillo, e yogurt greco frullato per la prima colazione, o aggiungere un anello di ananas al vostro hamburger per il pranzo.

Ashwagandha

Ashwagandha è un’erba adattogena che ha dimostrato di ridurre lo stress e l’ansia. È anche conosciuto come ciliegia invernale o ginseng indiano. In uno studio del 2012 pubblicato sull’Indian Journal of Psychological Medicine, ai pazienti sono stati somministrati 300 mg di estratto di radice di ashwagandha due volte al giorno per 60 giorni. I punteggi dei partecipanti di stress percepito sono diminuiti del 44% e i loro livelli di cortisolo, ormone dello stress, sono diminuiti di quasi il 28%.

Ashwagandha è disponibile in polvere e può essere aggiunto a frullati o alimenti. Una bevanda meravigliosa e facile da preparare per la salute generale e il benessere è chiamata golden milk. Fallo da solo: unire la polvere di curcuma, pepe nero, latte di mandorle, olio di cocco, miele crudo, cardamomo e polvere di ashwagandha e cuocere a fuoco lento per 15 minuti.

Fragole

Una tazza di metà fragola (152 grammi) fornisce 89 mg di vitamina C, che aumenta la nostra capacità di far fronte allo stress. Sono carichi di potenti antiossidanti che combattono le malattie, una proprietà importante durante i periodi di stress, quando la nostra immunità alle malattie tende ad essere inferiore. Le fragole hanno effetti antinfiammatori diretti, principalmente a causa di antiossidanti chiamati antociani (che danno alle fragole il loro colore rosso intenso).

I ricercatori ritengono che gli antociani riducano il rischio di malattie cardiache e ictus proteggendo i vasi sanguigni dagli effetti dell’usura. Aggiungi le fragole affettate alla tua insalata o immergi le fragole nel cioccolato fondente fuso per un dessert delizioso e anti-stress.

Cavoletti di Bruxelles

I cavoletti di Bruxelles sono ricchi di vitamina C, vitamina K, folato, carotenoidi e folato. Acquista cavoletti di Bruxelles di colore verde brillante. Dimezzare i cavoletti di bruxelles e disporli in un unico strato su una teglia da forno. Condire con olio d’oliva e un pizzico di sale marino. Arrostire in forno preriscaldato a 400 F fino a doratura all’esterno e tenera all’interno.

Mango

Una tazza di mango fornisce quasi il 70% della RDI di vitamina C. Mango ha oltre una dozzina di diversi tipi di polifenoli, tra cui mangiferina, che è chiamato un “super antiossidante” ed è particolarmente potente. Combatte lo stress ossidativo, che è legato a determinati tipi di cancro. Questo frutto magico non è solo ottimo per abbassare lo stress, ma è estremamente benefico per il cuore, gli occhi e la digestione. Dadi mango e aggiungerlo a salsa, insalate, quinoa, ecc.

Cannella

La cannella è stata usata per secoli per trattare l’ansia e la depressione. Aumenta il tuo umore e migliora le prestazioni cognitive. Uno studio condotto presso la Wheeling Jesuit University di Wheeling, West Virginia, pubblicato nell’aprile 2005 sul North American Journal of Psychology, ha dimostrato che anche l’odore di cannella ha migliorato le prestazioni cognitive nelle persone con ansia .

La cannella abbassa anche lo zucchero nel sangue, che tende ad aumentare con lo stress, riducendo così il rischio di sviluppare il diabete. Prendi un po ‘ di tè alla cannella o aggiungi la cannella ai tuoi frullati, dessert o piatti a base di carne.

Arance

Consumare cibi ad alto contenuto di vitamina C può ridurre lo stress. Gli studi dimostrano che annusare un’arancia o mangiare uno può ridurre lo stress di quasi il 70% . Prepara un po ‘ di succo d’arancia appena spremuto ogni pochi giorni, ma ricorda l’alto contenuto di zucchero e non consumare troppo.

Quinoa

La quinoa è un carboidrato complesso e una proteina completa, che mantiene costante lo zucchero nel sangue e aumenta i livelli di energia. Aiuta a prevenire i picchi di zucchero nel sangue, che possono renderti irritabile e sfocato. Fare una ciotola di quinoa tra cui mango fresco, pepe rosso, cavolo rosso, avocado, verdure fresche, coriandolo e anacardi. Condire con olio d’oliva e succo di limone.

I verdi di collard

I verdi di Collard sono alti in vitamina k e magnesio. Solo una tazza di collardi cotti ha il 35% del fabbisogno giornaliero di magnesio. Gli studi dimostrano che le persone con livelli più bassi di magnesio sono più inclini all’ansia . Gettare un po ‘ nella vostra pasta, o mescolare con altre verdure in insalata.

Turchia

La Turchia è una fonte di proteine magre, ricca di aminoacidi chiamati tirosina. La tirosina ha dimostrato di aumentare i livelli di dopamina e noradrenalina nel cervello, che ti aiuta a concentrarti e sentirti più vigile. Prendi un panino al tacchino con pane integrale, un po ‘ di senape di digione e verdure al cavolo nero.

38. Uova

Le uova forniscono alcuni omega-3 e sono anche una buona fonte di colina, un nutriente importante per una corretta funzione cerebrale. Come il tacchino, anche le uova sono ad alto contenuto di triptofano, un aminoacido che rilascia serotonina e controlla la fame e i sentimenti di felicità. Preparare un’insalata di uova con uova sode schiacciate, scalogno tritato, olio d’oliva, sale e pepe.

Banane

Le banane sono confezionate con magnesio, B6 e potassio. Uno studio sul British Journal of Nutrition ha rilevato che le diete ad alto contenuto di potassio hanno contribuito ad alleviare i sintomi della depressione e la tensione muscolare nei suoi partecipanti .

Le banane agiscono anche come bloccanti beta-adrenergici naturali, che impediscono all’adrenalina di salire a livelli estremi, il che tende ad accadere spesso quando siamo stressati. Le banane contengono anche triptofano, una proteina speciale che si converte in serotonina, la sostanza chimica “felicità”. Aggiungi alcune fette di banana alla tua farina d’avena mattutina o cereali integrali per un effetto calmante “sentirsi bene”.Aggiungi banane ai tuoi yogurt, frullati, cereali o semplicemente come spuntino sano.

Microgreens e germogli

Mentre i verdi sono grandi (vedi sopra), i verdi giovani come germogli e microgreens a volte contengono molta più vitamina C rispetto alle piante coltivate e dovrebbero essere inclusi nella dieta. Diversi studi hanno dimostrato l’alto livello di fitonutrienti, antiossidanti, vitamine e minerali che contengono microgreens.

I microgreens sono anche ricchi di enzimi, che consentono loro di essere digeriti più facilmente. Puoi coltivarli nel comfort della tua casa e usarli come condimenti per zuppe, panini o insalate, in frullati, omelette, ecc.

Fagioli Cannellini

I fagioli Cannellini sono ricchi di fosfatidilserina, una sostanza chimica che aiuta con la funzione cellulare nel cervello, che può contrastare l’impatto dannoso del cortisolo sul tuo corpo. Sono disponibili sia in forma secca che in scatola. Poiché sono anche ricchi di amido resistente, possono aiutare a promuovere la perdita di peso e regolare i livelli di zucchero nel sangue.

Per una cena nutriente anti-stress, unire i fagioli cannellini, gli spinaci, l’aglio, l’olio d’oliva e il peperoncino in una padella e condire con sale e succo di limone appena spremuto. Servire con petto di pollo o tacchino.

Semi

Semi di lino, semi di zucca e semi di girasole sono tutte grandi fonti di magnesio, il minerale che può aiutare a regolare le emozioni. Il magnesio ha dimostrato di aiutare ad alleviare la depressione, l’affaticamento e l’irritabilità. Fare un frullato sano mescolando insieme alcune fragole, banane, mirtilli, semi di lino e yogurt.

Utilizzare semi di zucca come condimento su insalate verdi. Grattugiare alcune carote, cospargere con coriandolo, semi di sesamo, semi di girasole e ribes rosso o mirtilli secchi e aggiungere succo di limone, olio d’oliva, sale e pepe.

Amaranto

Come la quinoa, l’amaranto è conosciuto come un “grano antico” e un carboidrato complesso. È ricco di proteine e fibre ed è anche senza glutine. L’amaranto è una grande fonte di vitamina B6, una vitamina del complesso B essenziale per il benessere mentale ed emotivo. Puoi usarlo per preparare porridge per la colazione, muesli sani o come addensante per zuppe o stufati, poiché è piuttosto amidaceo.

Funghi

I funghi sono “adattogeni”, che sono oggetti commestibili non tossici che una volta consumati, possono adattare i loro ingredienti ai livelli di stress del tuo corpo e ripristinarli alla normalità. Con una grande quantità di proteine, vari tipi di vitamina B, vitamina D, selenio, antiossidanti e aminoacidi, i funghi sono uno stress buster provato. Usali nelle tue omelette, sopra gli hamburger, nei piatti di quinoa o riso integrale e ovunque tu possa. Sono grandi per la tua mente e il tuo corpo.

Olio d’oliva

L’olio d’oliva ha numerosi benefici per la salute, in particolare a causa dei suoi forti effetti anti-infiammatori. Contiene anche un composto chiamato oleuropeina, che può ridurre i livelli di cortisolo . Prova un’insalata microgreen con un po ‘ di olio extra vergine d’oliva, succo di limone e sale marino.

Cos’è il cortisolo?

Il cortisolo è noto come ” ormone dello stress.”È prodotto dalle ghiandole surrenali e rilasciato quando sei sotto stress fisico o mentale. Essenzialmente, innesca la risposta di lotta o fuga in situazioni stressanti.

Mentre il cortisolo svolge un ruolo chiave in molti processi corporei, il cortisolo elevato per periodi di tempo prolungati può portare a una moltitudine di problemi.

Sintomi di cortisolo elevato

Il cortisolo cronicamente elevato esercita un’enorme pressione sul cervello e sul cuore. Può ridursi e uccidere le cellule cerebrali. Aumenta la pressione sanguigna e i livelli di glucosio nel sangue, aumentando il rischio di sviluppare il diabete, avere un infarto o ictus.

Alcuni sintomi di cortisolo elevati includono:

• Alta pressione sanguigna
• Fatica
• debolezza Muscolare
• cambiamenti di umore, come la sensazione di irritabilità o basso
• aumento di peso rapida del viso e addome
• diabete di tipo 2
• disturbi della memoria e la funzione del cervello
• Infezioni
• contusioni o viola le smagliature che compaiono sulla pelle
• diminuzione del desiderio sessuale

Modi naturali per Ridurre lo Stress

è possibile e necessario per ridurre lo stress da importanti cambiamenti di stile di vita. Oltre a una dieta sana, di seguito sono riportati alcuni altri modi per combattere lo stress e ridurre il cortisolo.

Esercizio

È una delle cose più importanti che puoi fare per combattere lo stress. Attività come camminare o fare jogging, che coinvolgono movimenti ripetitivi di grandi gruppi muscolari, sono particolarmente stressanti. L’esercizio fisico ti aiuterà anche a dormire meglio e, come accennato in precedenza, un sonno adeguato è fondamentale per il supporto surrenale.

Oli essenziali

Alcuni profumi come lavanda, rosa, vetiver e camomilla romana sono particolarmente lenitivi. Fai un bagno caldo con qualche goccia di olio essenziale di lavanda e due-tre tazze di sale Epsom.

Dormi bene

Questa è una delle cose più importanti che puoi fare per regolare la produzione di cortisolo. Se non si ottiene abbastanza sonno profondo durante la notte, il vostro corpo produrrà notevolmente più cortisolo durante il giorno . Obiettivo per almeno 7 ore di sonno a notte. Andare a dormire allo stesso tempo ogni notte per aiutare a regolare il ciclo del sonno. Stare lontano da caffeina e luci blu, soprattutto prima di coricarsi.

Trascorrere del tempo con amici e familiari.

I legami sociali ci aiutano a rilasciare l’ossitocina, che è un sollievo dallo stress naturale. Questo effetto è chiamato “tendi e fai amicizia” ed è l’opposto della risposta di lotta o fuga. La ricerca mostra che più sostegno sociale ha una persona, più bassi saranno i loro livelli di cortisolo.

Stare lontano da luci fluorescenti

La luce fluorescente induce una risposta allo stress nel corpo. Secondo un riassunto della ricerca sull’effetto delle CFL sulle reazioni di stress, la composizione spettrale delle lampadine CFL non solo sopprime la melatonina ma innesca direttamente una risposta di lotta o fuga nel corpo . Considera di cambiare l’illuminazione della tua casa con le lampadine a incandescenza.

Ridi di più

La risata è la migliore medicina. Gli studi dimostrano che i nostri livelli di cortisolo diminuiscono effettivamente in risposta alle risate . Essere felici e avere una prospettiva positiva sembrano essere correlati a livelli più bassi di cortisolo.

Respirazione profonda

Esercizi di respirazione profonda possono aiutare ad attivare il sistema nervoso parasimpatico, che controlla la risposta di rilassamento. Focalizza la tua consapevolezza sul tuo respiro, rendendolo più lento e più profondo. Iniziare la giornata con soli 15 minuti di respirazione profonda può fare la differenza.

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