Uno dei nutrienti più importanti per i denti sani è il calcio, che rafforza il guscio esterno duro dello smalto dei denti, la difesa dei denti contro l’erosione e le cavità. Gli adulti hanno bisogno di circa 1.000 milligrammi di calcio al giorno (leggi: un po ‘ più di tre bicchieri di latte da 8 once), che può essere difficile se sei intollerante al lattosio, vegano o scegli di non mangiare latticini per un dato motivo.
Mentre spazzolare due volte al giorno con Pronamel Intensive Enamel Repair può aiutare a riparare lo smalto indebolito dall’acido e proteggere i denti da futuri attacchi di acido, vuoi comunque ricorrere all’aiuto del calcio per rafforzare i tuoi elicotteri.
La buona notizia è che ci sono un sacco di deliziose opzioni non caseari che possono ancora darti il calcio di cui hai bisogno. Qui, sei alimenti da provare, insieme a suggerimenti su come incorporarli nella vostra dieta.
Alimenti ricchi di calcio e senza latticini
Pesce in scatola
Mangiare pesce in scatola è una grande fonte di calcio finché si mangiano le ossa, che è dove si trova la maggior parte del calcio. Fortunatamente, le ossa sono morbide, quindi puoi schiacciarle fino a quando non sono rilevabili in piatti come torte di pesce o uno spread per toast. È anche possibile aggiungere sardine in scatola (569 mg per tazza) e salmone (241 mg per tazza) per il pranzo o la cena insalate.
Verdure a foglia verde
Mangia i tuoi verdi! Verdure a foglia verde come il cavolo (179 mg per tazza), i cavoli verdi congelati (357 mg per tazza) e gli spinaci cotti (257 mg per tazza) forniscono un sacco di calcio, sostanze nutritive, fibre e sono anche a basso contenuto di calorie. Pasto prepara le tue insalate per il pranzo per la settimana per ridurre il consumo e considera l’utilizzo di oggetti come mandorle affettate o tonno in scatola come toppers sani invece di condimenti per insalata tradizionalmente acidi.
Fagioli
Con proteine, fibre, vitamine e minerali, i fagioli possono anche aumentare l’assunzione di calcio. Solo una tazza di soia confezioni in 515 mg di calcio, mentre i fagioli bianchi offrono 485 mg e fagioli orologio in con 359 mg. Al vapore o arrosto, aggiunto alle insalate e zuppe, non c’è davvero alcun limite a come è possibile aggiungere i fagioli nella vostra dieta.
Tofu con calcio aggiunto
Il tofu con calcio aggiunto fornisce 861 mg di calcio — quasi un fabbisogno giornaliero intero — per mezza tazza. Senza il calcio aggiunto, il tofu arriva solo a circa 100-200 mg per porzione. È un modo semplice per intrufolarsi in un po ‘ di calcio, ma è anche ricco di proteine ed è privo di glutine e colesterolo. Gettalo nelle tue insalate, fritture, uova strapazzate e altro ancora.
Mandorle
Mentre essi possono sembrare abbastanza semplice, mandorle contengono 246 mg di calcio al cup, così come grassi sani, fibre, magnesio e vitamina E. coronamento di insalate, crosta di pesce, o sgranocchiare una manciata come spuntino pomeridiano, invece di raggiungere per qualcosa di dolce per aiutare a ridurre l’appetito prima di cena.
Latte di soia
Intollerante al lattosio, o semplicemente non piace bere latte normale? Non c’è problema. Il latte di soia fortificato è un ottimo sostituto del calcio, contenente 340 mg per tazza (senza calcio aggiunto è di circa 61 mg per tazza). Con così tanti sapori disponibili-originale, vaniglia, cioccolato, fragola e altro ancora — puoi berlo da solo, usarlo in cereali o frullati o versarlo nel tuo caffè. (Suggerimento: fai attenzione ai cartoni con zucchero aggiunto.)
