6 mosse TRX per costruire un petto più grande

Vuoi muscoli ad alta definizione? Certo che lo sai. Per fortuna, bruciare grassi e costruire muscoli non deve essere complicato.

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non Hai bisogno di essere in grado di bench press il vostro peso corporeo o scoprire che cosa il vostro stacco 1RM è—, mentre, pratico, può attendere ” è possibile costruire massa muscolare magra e guardare bene farlo, con un apparentemente semplice pezzo di kit: il TRX suspension trainer.

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Aiutandoti a scolpire i muscoli per tutta la vita per una frazione del tempo e il costo di un abbonamento mensile alla palestra, il TRX può essere diabolicamente efficace sul tuo petto, aiutando a costruire pettorali più forti e più grandi.

Anthony Joshua, Conor McGregor e Cristiano Ronaldo incorporano tutti le mosse TRX nella loro formazione, quindi cosa stai aspettando?

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TRX Chest Workout

Qui, con l’aiuto di istruttori esperti di TRX, ti portiamo attraverso i 6 migliori esercizi e allenamenti TRX per costruire un petto più grande.

TRX petto premere

Ripetizioni: 15; Set: 3-4; Riposo: 30 secondi

Perché: Il classico allenamento TRX petto. Usando il tuo peso corporeo, questo movimento ti consente di eseguire una stampa profonda e dare al tuo petto una tassazione.

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Come: Impostare le cinghie a una lunghezza lunga, stare di fronte all’ancora, estendere le braccia davanti all’altezza delle spalle e mantenere il peso sulle palle di piedi. Abbassare il torace verso terra e piegare i gomiti a 90 gradi. Premere back up, mantenendo l’allineamento del corpo.

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TRX petto fly

Ripetizioni: 15; Set: 3-4; Riposo: 30secs

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Perché: Il TRX chest fly è il complemento perfetto per la stampa ed è essenziale incorporare entrambi i movimenti se si desidera pettorali bilanciati e funzionanti. Anche se la dimensione è il tuo obiettivo primario, lavorare i pettorali da più angolazioni ti aiuta a costruire più muscoli del torace che fare la stampa in isolamento.

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Come: Allontanati dall’ancora con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra le maniglie con una presa a sbalzo e allunga le braccia davanti a te all’altezza delle spalle. Piegati in avanti in modo che il tuo corpo sia in diagonale e con controllo, allarga le braccia verso una “T” (ma tieni i gomiti piegati) mentre abbassi il petto più vicino al suolo. Invertire il movimento per tornare all’inizio.

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TRX orologio premere

Ripetizioni: 15; Set di: 3-4; Resto: 30

Perché: Isolando ogni lato del torace, contribuirà a costruire più forte e più efficace muscoli del petto. Con la TRX clock press, non solo stai sfidando il tuo petto, ma stai anche mettendo stress sui tuoi muscoli stabilizzanti ogni volta che estendi le braccia verso l’esterno, aiutandoti a costruire un fisico a tutto tondo.

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Come: Mantenere il TRX a metà lunghezza, stare di fronte al punto di ancoraggio. Cammina i piedi verso di esso ed estendi le braccia all’altezza del mento. Vai abbastanza basso per sfidare te stesso, ma non lasciare che la tua forma diventi sciatta. Mantenere il vostro nucleo bello e stretto, con il braccio destro, eseguire una riga portando, mentre si estende il braccio sinistro dritto al lato di una posizione T. Raddrizzare entrambe le braccia e abbassare il corpo indietro per iniziare posizione tra ripetizioni.

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TRX atomica press-up

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Ripetizioni: 15; Imposta: 3-4; Resto: 30

Perché: Questo esplosivo, tutti del movimento del corpo è una grande aggiunta a qualsiasi petto circuito. Lavorando a fianco del tricipite e del core, questo movimento avanzato aiuta a costruire forza, potenza, capacità cardio ed equilibrio in un unico esercizio.

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Come: Inginocchiarsi di fronte all’ancora con entrambi i piedi nelle culle del piede e allineare le mani sotto le spalle. Sollevare le ginocchia da terra, mantenendo le gambe dritte, sollevare i fianchi verso il soffitto. Abbassare il corpo in una posizione di press-up, quindi tirare le ginocchia in una posizione crunch prima di estendere di nuovo alla posizione di partenza.

TRX spiderman push-up

Ripetizioni: 15; Set: 3-4; Riposo: 30secs

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Perché: Spiderman push-up sono impegnativi al meglio delle volte, ma con l’effetto destabilizzante di una gamba nel TRX Suspension Trainer lavora il petto e muscoli del core ancora più difficile.

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Come: Impostare il TRX in modalità single-loop e posizionare un piede nel loop della cinghia. Assumere una posizione push-up con la gamba libera sospesa accanto a quella nelle cinghie. Abbassare in un push-up e portare il ginocchio libero al gomito. Tieni i fianchi quadrati a terra durante tutto il movimento. Guidare fuori dal push-up e riportare la gamba alla posizione di partenza.

TRX estensione tricipiti

Ripetizioni: 60secs; Set di: 3-4; Resto: 30

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Perché: Mentre questo è un braccio dominante esercizio, di costruire il tricipite è essenziale per una più efficace allenamento petto. Come la fonte secondaria di spingere il potere su altri esercizi come la pressa del torace (1) e la pressa atomica (4), i tricipiti mantengono il potere per aiutarti a costruire pettorali più grandi. Guadagni rapidi sono solo una stampa di distanza.

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Come: Per i tricipiti a ferro di cavallo, tieni stretto e piega le braccia in modo che gli avambracci ti arrivino alla testa. Quindi estendi con forza per raddrizzare le braccia.