Quando succede qualcosa che ti fa bollire il sangue, è difficile non cedere al tuo primo istinto e reagire emotivamente — ma niente è peggio che rimpiangere una reazione estrema a una situazione. Per fortuna, ci sono trucchi mentali che puoi usare per impedirti di reagire in modo eccessivo e l’utilizzo di queste tattiche può aiutarti a comunicare in modo più calmo ed efficace. Va bene provare emozioni accresciute nei momenti difficili, ma vuoi assicurarti di non fare nulla di avventato o doloroso che potresti rimpiangere in seguito.
“Da un punto di vista psicologico evolutivo, i nostri cervelli sono semplicemente cablati per reagire”, dice a Bustle il Dr. L. A. Barlow, LLP, LPC, Dottore in Psicologia al Detroit Medical Center. “Spesso, noi come psicologi ci riferiamo a episodi di reazione eccessiva come il nostro cervello viene ‘dirottato’ – per cui potresti perdere l’accesso alla corteccia prefrontale, che è la parte del cervello responsabile del pensiero razionale e complesso. Pertanto, il processo decisionale può essere influenzato negativamente e potresti sentirti buttato fuori o disorientato. I ‘dirottamenti’, tuttavia, possono essere controllati con pratica e persistenza.”
Se si tende a reagire in modo eccessivo alle situazioni e si finisce per pensare meglio in un secondo momento, si potrebbe desiderare di prendere alcune misure per mantenere la calma durante i momenti difficili. Ecco sette trucchi mentali che possono aiutare a impedire di reagire in modo eccessivo in qualsiasi situazione, secondo gli esperti.
Implementare Un 10-Seconda Regola
La creazione di un po ‘ di spazio tra le vostre emozioni e le vostre reazioni possono fare miracoli sulla gestione come si procede. “Implementa la regola del time-out di 10 secondi”, afferma il dott. “Allontanati dalla situazione, se possibile, e impiega circa 10 secondi per pensarci piuttosto che agire impulsivamente. Concedendoti un po ‘ di tempo per rivalutare prima di reagire, aumenterai la capacità di impedirti di reagire in modo eccessivo e di fare qualcosa di cui ti pentirai.”
un Cambiamento di Prospettiva
Come si guarda a una situazione in grado di determinare non solo come si sentono su di esso, ma come si reagisce. “Cerca di trovare il bene nella situazione, anche se l’asporto sta imparando qualcosa di prezioso per la prossima volta che sei in un legame simile”, dice il dottor Barlow. “Ogni situazione ha la sua parte di alti e bassi, ma cambiare il punto di vista e ripensarlo da altre angolazioni può aiutare a migliorare la situazione per tutti i soggetti coinvolti.”
Foto Le Conseguenze
In una riscaldata situazione, spesso non ci pensare con chiarezza su ciò che accadrà come conseguenza delle nostre azioni. Cercando di immaginare ciò che ne risulterà può aiutarci a guidare nella giusta direzione. “Valutare le potenziali conseguenze negative della reazione eccessiva e determinare se ne vale la pena”, afferma il dott. “La ponderazione può scoraggiare la risposta iniziale e aiutarti a trovare una migliore linea d’azione/soluzione al problema.”
entrare in Empatia
Un po ‘ di empatia può andare un lungo cammino. “Entrare in empatia con quella persona”, dice il dottor Barlow. “Non personalizzarlo; vedi il punto di vista dell’altro individuo nella situazione e cerca di fare un passo indietro. Forse qualcuno sta avendo una brutta giornata o problemi nella loro vita personale che stanno gonfiando la situazione. Se lo teniamo a mente e non lo facciamo su di noi, può aiutarci a evitare una reazione eccessiva.”
Respirare
Qualcosa di semplice come la respirazione può aiutare a calmarsi e consente di prendere decisioni migliori. “Fai un respiro profondo e dì a te stesso che questo sta mostrando per permetterti di scaricare questa energia”, Carol Tutle, CEO di Live Your Truth, LLC e autore di Mastering Affluence: 6 Lezioni per creare una vita che ami, dice a Trambusto. “Espira. Prendendo da tre a quattro respiri profondi e respirando consapevolmente ossigena il cervello per aiutarti a elaborare il sovraccarico emotivo.”
Guardare L’Immagine Grande
Quando le nostre emozioni sono forti, ci tendono ad avere una visione a tunnel, solo a pensare al momento. “Un passo indietro e guardare il quadro generale,” psicologo clinico Helen Odessky, Psy.D., dice Trambusto. “Se hai il lusso di pensarci, probabilmente non è un’emergenza immediata e pericolosa per la vita. In tal caso, prendetevi qualche istante e chiedetevi – questo sarà importante per me in tre mesi, un anno, cinque anni? Prendere questa prospettiva temporale ci giustifica e ci aiuta a non reagire in modo eccessivo.”
Utilizzare Un Calmante Mantra
Utilizzando un calmante mantra può aiutare center e terra, quando le vostre emozioni sono in esecuzione in tilt. “Se trovi che i commenti o i comportamenti di qualcuno ti stanno arrivando, prenditi una pausa”, dice a Bustle la psicologa clinica Dr. Carla Marie Manly. “Quindi trova un posto tranquillo dove puoi chiudere gli occhi e ripetere un mantra positivo. Ad esempio, se sei arrabbiato e hai voglia di urlare a qualcuno che è stato scortese, lascia la situazione il più rapidamente possibile. Poi, semplicemente ripetere un mantra calmante come, ‘ Io sono responsabile delle mie emozioni. Mi sento arrabbiato in questo momento, e posso lasciar perdere. Non lascerò che il comportamento di qualcuno mi influenzi negativamente. Sono responsabile delle mie reazioni.'”
A volte, lasciamo che le nostre emozioni abbiano il meglio di noi. Ma se lavori per avere un certo controllo sul tuo stato mentale, puoi imparare a reagire in modo più positivo in situazioni difficili.
