Lottando per perdere peso, o alla ricerca di modi più sani per mantenere il peso ideale? La scienza dello yoga offre soluzioni semplici e naturali che aiutano a bilanciare il tuo corpo e riaccendere il tuo metabolismo—rendendo molto più facile perdere chili in eccesso in modo sano.
Molte persone si sentono frustrati nella loro incapacità di perdere grasso indesiderato, con conseguente drammatico aumento della domanda per la “pallottola magica” per perdere peso, come pillole per la dieta o la chirurgia di perdita di peso. Questi metodi possono sembrare efficaci a breve termine, ma non è raro per le persone a guadagnare indietro il peso che perdono perché non sanno come mantenere un peso sano. I metodi drammatici di perdita di peso comportano anche rischi di gravi effetti collaterali, sia da chirurgia, pillole o semplicemente rapida perdita di peso—ognuno dei quali può essere un enorme sforzo sul corpo. È importante rendersi conto che non importa quale metodo di perdita di peso si utilizza, dieta significativa e cambiamenti di stile di vita sono necessari per perdere peso con successo e tenerlo spento. Infatti, cambiare la dieta e le abitudini di vita non è solo il modo più efficace per normalizzare il peso, ma anche il più sicuro.
Quando raggiungi il tuo peso ideale in modo olistico, non solo non ci sono effetti collaterali dannosi, ma anche molti risultati positivi, tra cui aumento di energia, umore elevato, pelle più bella, capelli e unghie più forti e più sani, migliore digestione ed eliminazione e ridotto rischio di molte malattie.
Nella nostra società ossessionata dal peso, uno dei più grandi benefici di perdere peso con uno stile di vita olistico yoga è che ci porta la felicità interiore e la pace di cui abbiamo veramente bisogno in modo che ci sentiamo più a nostro agio nella nostra pelle e ci sentiamo meno sotto pressione per soddisfare gli ideali fisici spesso malsani della società. Perdere peso con lo yoga significa davvero prendersi cura dei bisogni fisici del tuo corpo piuttosto che metterti attraverso estremi punitivi per cercare di soddisfare alcuni ideali esterni. Con questo in mente, ecco alcuni passi pratici che si possono adottare per riequilibrare il vostro corpo e perdere peso corporeo in eccesso:
1. Curb Emotional Eating
Una delle cause più comuni di obesità è il mangiare emotivo, e questa può essere una delle abitudini più difficili da superare per una persona che vuole perdere peso. È molto importante trascorrere almeno un po ‘ di tempo ogni giorno coltivando un rilassamento consapevole. Il rilassamento cosciente aiuta il tuo cervello a entrare in una modalità completamente diversa e più positiva. Abbassa anche la pressione sanguigna e riduce la quantità di cortisolo dell’ormone dello stress rilasciato nel tuo corpo, e questo può essere utile per perdere peso, in particolare il grasso addominale.
Ci sono diversi modi per indurre ciò che è noto come la ” risposta di rilassamento.”Puoi usare asana hatha yoga, respirazione yoga come pranayama, tai chi, chi kung, meditazione e così via. Yoga Meditazione sonora è particolarmente efficace per indurre la risposta di rilassamento in quanto facilita anche le paure, le preoccupazioni e le preoccupazioni che ci spingono a mangiare emotivo. Puoi provarlo gratuitamente qui (link al video).
Cercando regolarmente di ottenere un rilassamento profondo, troverai più facile superare il modello di mangiare come risposta alle emozioni negative.
2. Fuori dagli occhi, fuori dalla mente
La ricerca moderna ha dimostrato che tutti noi abbiamo una quantità limitata di forza di volontà. La forza di volontà può essere aumentata in una certa misura, ma è una risorsa finita. Quindi è molto importante quando si intraprende uno stile di vita più sano non fare affidamento solo sulla forza di volontà. Uno dei primi passi per eliminare la tentazione è semplicemente quello di cancellare la dispensa, frigorifero e congelatore di elementi malsani e sostituirli con alternative più nutrienti. Trascorriamo molto tempo a casa, e quindi siamo tenuti ad avere momenti di stress, esaurimento o addirittura noia quando è molto più difficile fare scelte ottimali. Tuttavia, se hai già pianificato la tua fornitura di cibo in anticipo, allora è molto più facile scegliere i cibi nutrienti che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.
3. Controllo voglie
Come accennato in precedenza, la forza di volontà è una risorsa limitata, e che include avere la forza di volontà di resistere voglie. Uno dei modi migliori per controllare le voglie è attraverso la prevenzione. Semplicemente apportando cambiamenti positivi e accattivanti alla nostra dieta, possiamo effettivamente cambiare i nostri gusti e le nostre voglie! Ci vuole un po ‘ di sforzo in principio per imparare a fare scelte migliori, ma in poco tempo, voglie per la pizza e torta al cioccolato sarà trasformato in voglie per un’insalata nutriente o frullato fruttato. Essere consapevoli di trigger per voglie per alcuni alimenti e hanno un piano per ridurre al minimo o affrontare questi trigger. Per esempio, se il caffè del mattino/ciambella carrello è un trigger, pianificare in anticipo con una scelta accattivante che non deragliare i vostri sforzi di perdita di peso. Meglio ancora, portare la propria scorta di snack nutrienti al lavoro o ogni volta che sei fuori in modo che non si è mai preso bisogno di un pick-me-up con nient’altro che spazzatura da scegliere. Prova a tenere a portata di mano una borsa di raw trail mix in auto o in borsa. O portare un contenitore di hummus e verdure crude, mele a fette e formaggio, o burro di mandorle e cracker integrali. L’esercizio fisico aiuta anche con le voglie in quanto ti mette in contatto meglio con le reali esigenze del tuo corpo in modo che tu abbia maggiori probabilità di desiderare cibi nutrienti e reintegranti.
4. Accendi il tuo fuoco metabolico
L’aumento di peso indesiderato e i chili in eccesso testardi significano che il tuo metabolismo ha bisogno di una spinta. Spesso, se la vostra dieta è stata meno ottimale, il metabolismo rallenta e il fegato diventa lento. Quindi il primo passo per accendere il tuo fuoco metabolico è cercare di rendere tutto ciò che metti in bocca sano e nutriente.
Mangiare principalmente alimenti a base vegetale, interi e naturali aiuterà naturalmente a ridurre l’eccesso di peso e aiuterà anche a ringiovanire il fegato. Il fegato è responsabile della scomposizione dei grassi (tra molte altre funzioni), quindi mantenere il fegato in perfetta forma è molto utile per la perdita di peso. Puoi dare al tuo fegato una spinta con integratori di supporto come cardo mariano, dente di leone o succo di noni. Bere acqua calda con una spremuta di succo di limone fresco prima cosa al mattino è un altro modo semplice per aiutare a pulire delicatamente il fegato e stimolare una buona digestione.
Puoi anche aiutare a migliorare il tuo metabolismo con erbe che producono calore, come cayenne e zenzero. Aggiungere questi come condimenti per il vostro cibo, o prendere come integratori a base di erbe o tè. Il tè al finocchio è anche noto per aiutare il corpo ad abbattere il grasso indesiderato più facilmente.
E, ultimo e più importante, muovi il tuo corpo! Ci sono modi salutari per incorporare esercizio e attività nel tuo stile di vita. Le asana yoga sono molto utili perché inducono simultaneamente il rilassamento e rinvigoriscono gli organi interni responsabili della digestione, dell’eliminazione e del metabolismo. Camminare è un modo semplice per portare l’esercizio aerobico nella tua routine. Trova un percorso intorno al tuo quartiere, luogo di lavoro o parco nelle vicinanze e crea un programma regolare di passeggiate quotidiane. Camminare con un amico può aiutare con la motivazione, ma a volte camminare da solo può essere una tregua pacifica dal lavoro e da altri stress. Nuoto, ciclismo, danza, tai chi e jogging sono altri modi per portare movimento nella vostra giornata e aggiungere varietà al vostro programma di esercizio. Qualunque cosa tu scelga, la cosa più importante è cercare di essere attivo ogni giorno per 30 minuti a un’ora.
5. Mangiare una dieta Yoga
Una dieta yoga, basata su cereali integrali, frutta e verdura fresca, noci e semi, fagioli e legumi e una moderata quantità di latticini, è un modo collaudato per raggiungere il peso corporeo ideale e rimanere lì. Questi alimenti nutrono e bilanciano naturalmente il corpo, aiutano ad eliminare le tossine, sostengono il sistema immunitario, aumentano la longevità e nel complesso producono una salute ottimale.
Ci sono molti modi per mangiare una dieta yoga a base vegetale e perdere peso a seconda del livello di attività, del tipo di corpo, del clima e della stagione, della disponibilità di cibi diversi e così via. Ad esempio, nella calda estate potresti sentirti meglio con una dieta a basso contenuto di grassi con molte verdure crude, mentre in un clima freddo potresti aver bisogno di cibi più sostanziosi, caldi e cotti con molti grassi sani, come olio d’oliva, olio di cocco, burro chiarificato, formaggio e noci e semi. Attaccando con gli alimenti in tutta la loro forma naturale, si verrà naturalmente a sapere quale equilibrio di sostanze nutritive è meglio per voi. È anche molto più facile regolare l’appetito perché i cibi sani aumentano la sazietà, mentre gli alimenti trasformati stimolano l’eccesso di cibo.
6. Tieni traccia dei tuoi progressi
Come con qualsiasi obiettivo, rompere il vostro obiettivo di perdita di peso in passi gestibili renderà molto più facile per voi per raggiungere il successo. La perdita di peso di non più di uno o due chili a settimana è considerata ideale dalla maggior parte degli esperti di salute-perdere peso troppo lentamente può farti perdere motivazione, mentre perdere peso troppo velocemente è stressante sul corpo e può lasciarti nutrizionalmente carente, preparandoti per problemi di salute e una forte probabilità di riconquistare ciò che hai perso. Una bilancia digitale è utile per accurate pesare-in. Pesarsi regolarmente è collegato con una maggiore perdita di peso e aiuta anche a valutare come sintonizzati in sei alle esigenze caloriche del vostro corpo.
O forse invece di scegliere un obiettivo di perdita di peso in termini di chili, potresti scegliere di monitorare i tuoi progressi con l’implementazione di abitudini sane che porteranno alla perdita di peso—come entrare in una routine di esercizio regolare, fare cambiamenti dietetici graduali, imparare a rilassarsi e meditare ogni giorno e così via. In entrambi i casi, monitorare i tuoi progressi ti aiuterà a rimanere motivato e tenerti in pista per raggiungere il tuo peso ideale—in modo permanente.
7. Divertiti e festeggia le tue scelte più sane
Ricorda che perdere peso con una dieta yoga e uno stile di vita è tutto su nutrimento, bilanciamento e ringiovanimento del corpo in modo che la perdita di peso sia tonificante e quasi senza sforzo. L’obiettivo è in realtà quello di sentirsi meglio ed essere più sani—non solo perdere peso. Andando a punire gli estremi per cercare di perdere peso è stato dimostrato più e più volte per ottenere esattamente il contrario. Mentre questi tipi di sforzi possono causare una perdita di peso temporanea (con molta sofferenza), il peso viene rapidamente riacquistato e il tuo corpo è più nutrizionalmente carente che mai. Pensa alla perdita di peso attraverso lo yoga come a un’avventura sana, piena di divertimento e apprendimento e festeggia ogni piccolo successo. Non preoccuparti se non perdi tutto il peso che vuoi subito—sii paziente e ricorda che stai facendo cambiamenti positivi e sani che dureranno una vita. Quando ti rendi conto che il tuo vero obiettivo è quello di diventare più sano, la perdita di peso avverrà naturalmente, e seguirai una dieta e uno stile di vita che non solo manterrà il tuo peso sano ma sosterrà anche la tua salute generale per il resto della tua vita.
