Può mangiare determinati alimenti darti brufoli e sblocchi? Risulta, le nostre abitudini alimentari influenzano i nostri corpi più di quanto si pensi. Ma non preoccuparti, perché puoi cambiare tutto questo tagliando questi otto alimenti che causano l’acne per una pelle più chiara e più sana.
Quando si tratta di acne, il dibattito nella comunità scientifica ruota intorno se la dieta svolge un ruolo causale. (1) Quello che posso dirvi per esperienza personale è che la dieta gioca un ruolo preciso nel rendere la pelle migliore o peggiore — almeno per la grande maggioranza di noi. Così oggi sarò evidenziando 8 alimenti che si consiglia di tirare fuori dalla vostra dieta se si lotta con l’acne. Ma prima di andare lì, otteniamo una breve panoramica di ciò che l’acne è in realtà, e come si forma.
Che cosa è l’acne?
L’acne non è così ben compresa, anche dagli scienziati. (2) Poiché non abbiamo una cura formale per questo, ha molto più senso evitare di sviluppare l’acne in primo luogo. Tecnicamente, l’acne è classificata come una malattia che colpisce le ghiandole oleose della pelle. Pensa ai tuoi pori (i piccoli fori nella pelle) come tubi alle ghiandole dell’olio (sotto la pelle). Qualsiasi cosa ostruisca questi tubi, e tu hai l’acne. Oltre a ciò, le ghiandole di olio producono sebo,che per i nostri scopi, si può pensare come semplicemente ” olio.”Molte persone non sono consapevoli che tutto questo è costantemente in corso, all’interno dei nostri corpi — tutto il tempo! Ma questi processi complessi sono tutti influenzati notevolmente da semplici cambiamenti nella dieta, quindi fai attenzione a cosa esattamente metti in bocca.
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Che cosa causa l’acne?
Come potresti essere stato in grado di mettere insieme, quando viene prodotto troppo olio (sebo), si forma una spina con cellule morte della pelle (lordo!) e intasa i tubi. Tecnicamente, quello che sta succedendo davvero è che i tuoi follicoli vengono bloccati. (3) Una volta che appaiono urti rossi o cisti, questo processo è già accaduto. Così, quando si tratta di prevenire l’acne (che è l’obiettivo di tutti) la chiave sta direttamente nella vostra dieta. Quando vengono prodotte le giuste quantità di insulina (e altre sostanze chimiche), la produzione di sebo dovrebbe rimanere costante, lasciandoti senza zit. Quindi, senza ulteriori indugi, qui ci sono otto alimenti che causano l’acne per smettere immediatamente di mangiare!
Pane
Il pane è problematico per molte ragioni. Ma quando si tratta di alimenti che causano l’acne, il principale colpevole qui è il glutine. Il glutine può non solo portare a piccoli danni intestinali, ma aumenta anche l’infiammazione sistemica. (4) Uno dei principali fattori scatenanti dell’acne è l’infiammazione.
È interessante notare che il pane potrebbe esaurire alcuni dei tuoi preziosi depositi antiossidanti, il che significa che hai maggiori probabilità di sviluppare l’acne attraverso quel meccanismo. Inoltre, molti studi scientifici hanno collegato la psoriasi alla sensibilità al glutine. (5) Oltre a ciò, ci sono anche alcuni studi che dimostrano che la sensibilità al glutine è legata alla dermatite erpetiforme. Questa condizione è anche talvolta chiamata ” celiachia della pelle.”Il pane è problematico anche per molti altri motivi, quindi è meglio lasciarlo fuori dalla dieta quotidiana. (6) Prova a cuocere uno di questi pani senza glutine invece!
Bagel
Continuando il nostro tema del glutine qui, i bagel sono un altro colpevole ampiamente segnalato dello sviluppo dell’acne. (7) Tuttavia, quello che non ho menzionato nella sezione pane, era che gli alimenti che causano aumenti rapidi di insulina sono stati comunemente documentati per causare problemi di acne. Questo si espande oltre i bagel e include pasta, cereali raffinati, farina bianca e altri alimenti che causano l’acne ad alto indice glicemico. Questo è uno dei tanti motivi per cui i carboidrati Paleo-friendly (come le patate dolci) sono una scelta molto migliore. Dai un’occhiata al piano pasto Paleo di 21 giorni se hai bisogno di aiuto per decidere cosa mangiare esattamente!
Patatine fritte
Le patatine fritte (fatte con patate bianche) sono uno dei cibi spazzatura più popolari negli Stati Uniti. (8) Tuttavia, non solo sono patatine fritte in oli cattivi e privo di quasi tutte le vitamine e minerali, sono anche uno dei principali alimenti che causano l’acne che rovinano la nostra pelle. Il ragionamento qui è in gran parte lo stesso dei nostri primi due punti: i chip contengono troppi carboidrati, producono un rapido picco di insulina e portano a un’infiammazione sistemica. Inoltre, gli oli di semi industriali utilizzati nella produzione di patatine sono molto ricchi di grassi omega – 6, il che è una pessima notizia per il tuo corpo. (9) Prova a mangiare un po ‘ di pesce pescato in natura (che è ad alto contenuto di omega-3 benefici) invece. Questa bistecca di tonno scottata in padella è deliziosa, caricata con acidi grassi omega-3 ed è solo un esempio delle molte migliori scelte dietetiche là fuori.
Cioccolato al latte
Non c’è più vecchio gruppo noto di alimenti che causano l’acne di cioccolato, e recenti studi scientifici hanno confermato questo collegamento. (10) Ma perché il cioccolato è così male per la pelle? Beh, sapete che abbastanza piacevole cascata di sostanze chimiche e neurotrasmettitori azione che si verifica nel vostro cervello secondi dopo un morso decadente? Risulta che sta anche causando un’inondazione di sostanze chimiche che causano l’acne per disperdere, pure. (11) Principalmente però, il problema con il cioccolato è lo zucchero. Il cioccolato può essere grande subito dopo una rottura, ma quella rapida corsa di zucchero può devastare la pelle. Steer chiaro, e optare per il tipo molto scuro, se si deve indulgere. Il cioccolato più scuro avrà più antiossidanti e sarà molto più basso di zucchero rispetto al cioccolato al latte. Win-win.
Prodotti lattiero-caseari
Il latte è un alimento base nella dieta americana standard (SAD). Ma dovrebbe essere? Il caseificio ha indubbiamente molti problemi. Ma quando si tratta di acne, ci sono due problemi principali che affiorano. Il primo è che il caseificio è altamente insulinogenico. Ciò significa che il corpo produce un po ‘ di insulina quando si consuma latte. Come abbiamo già coperto, questa è una cattiva notizia per la tua pelle. Ma il secondo problema, un po ‘ unico nel latte, è che si tratta di un sistema di consegna denso di ormoni. (12) Problemi ormonali sono stati collegati con problemi di acne per molti anni. (13) Se l’acne è un problema per voi, sicuramente evitare di latticini.
Gelato
Il gelato può essere uno dei peggiori colpevoli quando si tratta di alimenti che causano l’acne. Infatti, più studi scientifici hanno collegato il gelato a cattivi sblocchi dell’acne. (14) Perché è questo? Bene, non stai solo ottenendo i problemi trovati nel latte, ma stai anche aggiungendo zucchero! Non c’è da stupirsi gelato è un biglietto diretto per sblocchi. Se devi assolutamente concederti una sorta di dessert congelato, prova ad andare per alcune bacche congelate, o questo sano gelato al mango alla vaniglia Paleo. Entrambe queste sono opzioni molto migliori se si desidera mantenere la pelle chiara.
Soda
La soda è senza dubbio il peggior cibo o bevanda che causa l’acne nella dieta americana standard. Oltre ad essere caricato con fruttosio (che ha il suo unico insieme di problemi), la soda è completamente priva di sostanze nutritive. Come sottolineato da molti ricercatori scientifici diversi, la soda è quasi alla pari con l’alcol quando si tratta di quanto sia dannoso per il tuo corpo. (15)Ma come causa l’acne? Bene, molto semplicemente, il fruttosio è zucchero-e la soda è caricata con entrambi. Questo zucchero provoca un enorme picco di insulina, e poi un crash successivo, che è parte del motivo per cui si è effettivamente fame dopo aver consumato una soda. (16) Fosso il veleno marrone scuro, e sostituirlo con acqua invece. La tua pelle ti ringrazierà.
Pizza
Se dovessi scegliere un cibo da rimuovere dalla storia, probabilmente sarebbe la pizza. Posso già sentire la posta odio rotolamento in, ma semplicemente offre quasi nessun beneficio per noi. È ricco di carboidrati, condito con latticini e privo di sostanze nutritive. E non riusciamo a smettere di mangiarlo. La pizza è-non sorprende-anche uno dei peggiori alimenti che causano l’acne per la pelle. Il formaggio è abbastanza problematico, ma quando aggiungi il glutine che distrugge l’intestino, stai solo aspettando che accada un breakout. Prova una di queste ricette di pizza senza glutine invece di consegna.
La linea di fondo
Come puoi vedere, attenersi a una dieta a basso contenuto di zuccheri, è l’approccio migliore per limitare gli alimenti che causano l’acne. Mangiare un sacco di verdure crocifere (che sono anche utili per molti altri motivi), proteine nutrite con erba e grassi sani. (17) Glutine, latticini e alimenti trasformati sono lasciati fuori dalla dieta Paleo per un motivo — fanno male il vostro corpo.
Poiché la tua pelle è l’organo più grande del corpo, trattala bene, con una dieta ricca di nutrienti. Naturalmente, non si deve anche scontare l’importanza di un corretto stile di vita, pure. Ottenere un sacco di sonno (8-9 ore a notte), bere almeno 64 once di acqua al giorno, ed esercitare regolarmente. Non utilizzare sostanze chimiche aggressive sulla pelle e cercare di limitare le aree toccanti soggette ad acne. Avere macchie è un modo infallibile per rovinare la vostra giornata, quindi assicuratevi di evitare gli alimenti sopra elencati per aumentare la vostra fiducia e guardare impeccabile!
(Leggi questo prossimo: come sbarazzarsi naturalmente delle cicatrici da acne)
