Agencia Latina de Noticias de Medicina y Salud Pública | Revista Diabete
Uno dei tuoi obiettivi per il 2020 dovrebbe essere quello di implementare sane abitudini di vita per evitare l’insorgenza del diabete, una delle più diffuse malattie nel mondo. In questo senso, evitarlo farebbe troppo per ridurre gli alti tassi di mortalità che questa malattia porta con sé.
Consigli e abitudini
Potresti pensare che evitarlo sia difficile e la verità è che è molto più facile di quanto immagini. Successivamente, ti daremo alcune abitudini e suggerimenti per evitare il diabete e godere di una buona salute.
- Previene il sovrappeso e l’obesità
Diversi studi hanno dimostrato che la riduzione tra il 7 e il 10% del grasso corporeo riduce significativamente il rischio di diabete. Inoltre, ti prenderai cura del cuore e della salute in generale.
- Cammina
Sì, mentre lo leggi. La stimolazione della massa muscolare consente periodicamente all’insulina di migliorare il suo assorbimento del laglucosio ed elimina i carichi che producono insulina. Prova a camminare per almeno 30 minuti al giorno.
- Addio allo stile di vita sedentario
Lo sapevate che per ogni due ore che vestelevisión aumenta di quasi il 20% il rischio di soffrire di diabete di tipo 2. Ciò è stato evidenziato da una ricerca condotta da Harvard. In questo senso, stare in piedi e fare qualcosa di più produttivo per voi e la vostra salute.
- Passare farine come pane, riso e carboidrati a prodotti integrali
Mangiare più di 5 porzioni di riso a settimana aumenta il rischio di diabete fino al 17%, a differenza di quelli che lo mangiavano solo una volta al mese. Limitare il consumo di queste farine e prendersi cura della glicemia.
Gli scienziati di Harvard spiegano che i cereali integrali non contengono un nutriente magico che combatte il diabete, ma è un insieme di fattori: la fibra e la crusca nei cereali integrali rendono difficile agli enzimi digestivi abbattere gli amidi nel glucosio. Al contrario, le farine bianche hanno un alto indice glicemico, il che significa che causano aumenti sostenuti dei livelli di glucosio nel sangue.
- Addio alle bevande zuccherate
Bevi molta acqua e cerca di mantenere i succhi naturali che consumi a basso contenuto di zucchero. Le bevande artificiali con un certo contenuto di zucchero aumentano il rischio di diabete di quasi l ‘ 83%.
- Niente più carne rossa
O almeno limitare il loro consumo, quindi meno di quello che hai mangiato prima e vedrai come questa pratica ti aiutaprevenzione del diabete. Uno studio che ha esaminato i dati di sei grandi ricerche a lungo termine per un totale di 440.000 persone ha scoperto che mangiare una porzione di carne rossa al giorno (manzo, maiale o agnello) aumentava il rischio di diabete del 20%.
Sostituirli con pesce e carne bianca.
- Evitare alimenti trasformati
Lo zucchero aggiunto da salse di pomodoro,fagioli in scatola e alimenti simili aumenta anche il rischio di diabete. Prima di acquistarli controlla le etichette e analizza se hanno zuccherobrunette e così via.
- Una visita mensile dal medico
Analizzando periodicamente se il glucosio è aumentato, conoscendo la storia familiare e altri fattori della tua salute, ti permetterà di evitare questa malattia che è spesso ereditaria. periodicamente
