Durante il recupero dell’ictus, gli alimenti che mangi possono avere un grande effetto sul tuo recupero – nel bene e nel male, a seconda delle tue scelte.
Se si desidera recuperare dacolpo il più rapidamente possibile, quindi mangiare il cibo che aumenta il cervello destro è la chiave.
- Come la tua dieta può aiutare il recupero dell’ictus
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- I migliori alimenti che aiutano il recupero dell’ictus
- Semi di lino (acido alfa-linolenico)
- Salmone (APE)
- Mirtilli (flavonoidi)
- Melograno (antiossidanti)
- Pomodori (licopene)
- Noci e semi(vitamina E)
- Avocado (acido oleico)
- Fagioli (magnesio)
- Vino rosso (polifenolo)
- Quali alimenti evitare durante il recupero dell’ictus
- La “dieta MENTALE” per i pazienti con ictus
- Cose da considerarequando scegli la dieta migliore per i pazienti con ictus
Come la tua dieta può aiutare il recupero dell’ictus
Dopo aver setacciato gli ultimi articoli di riviste scientifiche, abbiamo scoperto che i migliori alimenti per il recupero dell’ictus sono alimenti che promuovono il fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF).
BDNFÈ una proteina che supporta la crescita di nuovi neuroni e sinapsi nel cervello.Questo è fondamentale per neuroplasticità, che è il meccanismo che il cervello utilizza torecover dopo lesioni come ictus.
La neuroplasticità è il modo in cui è possibile recuperare le abilità perse erigenere l’indipendenza dopo l’ictus. È attivato dall’esperienza e dalla pratica,motivo per cui il tuo fisioterapista ti chiede di fare molte ripetizioni di esercizi di riabilitazione.
Mentre la neuroplasticità è attivata dall’esperienza e dalla pratica, è possibile aumentare gli effetti mangiando cibi che aumentano il BDNF.
Prima di apportare modifiche alla vostra dieta, però, essere sicuri di tocheck con il vostro dietista o medico prima di apportare modifiche dietetiche. Essi canhelp assicurarsi che non stai esacerbando eventuali condizioni mediche preesistenti fattori di rischio orstroke come il colesterolo alto.
Ora, senza ulteriori indugi, cerchiamo di scavare nella lista dei migliori alimenti per i pazienti con ictus.
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I migliori alimenti che aiutano il recupero dell’ictus
Ecco gli alimenti più sani che aiutano il recupero dell’ictus,supportati dalle ultime scienze.
Semi di lino (acido alfa-linolenico)
I semi di lino sono una grande fonte di acido alfa-linolenico, che è un acido grasso essenziale omega-3 a base vegetale che deve essere ottenuto attraverso la dieta. Il tuo corpo non può produrre ALA da solo-deve essere mangiato.
Un recente articolo di revisione ha evidenziato che ALA aumenta il fattore neurotrofico derivato dal cervello e aumenta la neuroprotezione e la neuroplasticità.
Non solo ALA può aiutare con il recupero dell’ictus, ma può anche aiutare a proteggere dall’ictus. Questo è fondamentale per i pazienti con ictus che areat un rischio più elevato di avere un altro ictus.
Salmone (APE)
Gli acidi grassi Omega-3 hanno dimostrato di aiutare a normalizzare i livelli di BDNF e proteggere dalla neuroplasticità ridotta. Ecco perché sono una delle prime 7 vitamine per il recupero dell’ictus.
Tuttavia, se puoi ottenere le tue vitamine dal cibo, questa è la scelta migliore. I pesci grassi come il salmone contengono un omega 3 chiamato EPA, di cui il tuocorpo ha bisogno. Il tuo corpo produce alcuni EPA da solo, quindi è una buona idea aggiungere fonti naturali alla tua dieta.
Mirtilli (flavonoidi)
I mirtilli hanno dimostrato di migliorare le capacità cognitive a causa dei loro flavonoidi, che sono noti per aumentare BDNF. Se il tuo doctorhas suggerito una dieta a basso contenuto di grassi per aiutare a gestire i fattori di rischio di ictus come highcholesterol, mirtilli potrebbero fare una grande aggiunta alla vostra dieta.
Melograno (antiossidanti)
Se li stai mangiando o bevendo il loro succo, melograni sono ricchi di potenti antiossidanti, che aiutano a proteggerti dai danni causati dai radicali liberi. Poiché il cervello è più sensibile ai danni dei radicali liberi, i melograni fanno facilmente la lista dei migliori alimenti per il recupero dell’ictus.
Pomodori (licopene)
I pomodori sono diventati una moda una volta che sono stati scoperti per essere una ricca fonte del licopene antiossidante. Anche se il ronzio è sbiadito, è ancora una grande scelta dietetica per i pazienti con ictus.
Il licopene è stato trovato per fornire benefici neuroprotettivi e ridurre l’effetto del danno cerebrale dovuto all’ictus ischemico nei ratti.
Ora esistono molti integratori di licopene, ma ti consigliamo di ottenere il tuo licopene direttamente dalla fonte: pomodori. Se si opta per la zuppa di pomodoro, fare attenzione a evitare le marche con un sacco di zuccheri aggiunti.
Noci e semi(vitamina E)
Noci e semi sono una buona fonte di vitamina E,un antiossidante che corrisponde con meno declino cognitivo man mano che invecchiamo. Anche se sono necessari ulteriori studi per dimostrare che la vitamina E specificamenteaiuta con il recupero da ictus, ha fatto la lista perché il cervello-boostingbenefits sono chiari.
Avocado (acido oleico)
La materia grigia nel tuo cervello che elabora le informazioni sull’acido oleico per funzionare a velocità ottimale, e gli avocado sono un’eccellente fonte di acido oleico. È anche una grande fonte di antiossidanti.
Una recensionearticolo ha affermato che gli antiossidanti unici in avocado “possono essere promisingas efficaci agenti neuroprotettivi.”
Prova ad aggiungere un quarto di avocado al tuo panino, insalata o frullato.
Fagioli (magnesio)
Il magnesio offre “significativoneuroprotezione” in diversi modelli di ictus nei ratti. Mentre più studesare hanno avuto bisogno di dimostrare il suo beneficio per ricupero di colpo in esseri umani, la lista di makesthe di magnesio dovuto il suo ruolo nella funzione neuromuscolare.
I fagioli sono un’ottima fonte di magnesio. Alcuni modi gustosiper farli entrare nella vostra dieta includono hummus e tuffo di fagioli neri.
Imparasull’olio di magnesio per il recupero dell’ictus “
Vino rosso (polifenolo)
La ricercaha dimostrato che il rischio relativo di sviluppare ictus ischemico è abbassatodal consumo moderato di alcol. Tuttavia, non è ancora chiaro se il beneficoviene dall’alcol stesso o dal vino rosso in particolare, che contiene un ben notopolifenolo chiamato resveratrolo.
Uno studio ha rilevato aumenti significativi della concentrazione di BDNF nei ratti trattati con resveratrolo, che mette il vino rosso nella lista degli alimenti che aiutano il recupero dell’ictus. Chiedi al tuo medico se un bicchiere di vino al giorno potrebbe beneficiare delle tue condizioni di salute uniche.
Quali alimenti evitare durante il recupero dell’ictus
Ora che sai cosa mangiare durante il recupero dell’ictus, facciamodiscutere cosa non dovresti mangiare.
I grassi saturi e gli zuccheri dovrebbero essere limitati durante il recupero dell’ictus perché gli studi hanno dimostrato che riducono BDNF, neuroplasticità e apprendimento.
Ciò significa che mangiare grassi saturi e zuccheri riduce BDNF e limita la capacità del cervello di far crescere nuove cellule cerebrali, che è l’oppostodei tuoi obiettivi di recupero dell’ictus.
Inoltre, grassi saturi e zucchero promuovono l’aumento di peso, che èun fattore di strokerisk.
Alcuni alimenti comuni che contengono grassi saturi sono latticini, carni rosse, carni lavorate e olio di palma. Cerca di evitare questi alimenti.
Lo zucchero può essere più complicato da evitare perché è nascosto sotto nomi diversi come succo di canna evaporato, sciroppo di mais e sciroppo di riso integrale. Se non sei sicuro di un ingrediente, probabilmente non è fresco.
Limitando l’assunzione di questi alimenti, dai al cervellola migliore possibilità di recupero.
La “dieta MENTALE” per i pazienti con ictus
Ognuno avrà diverse esigenze dietetiche durante strokerecovery, e c’è una dieta che si distingue sopra il resto: la dieta MENTE.
L’intervento Mediterranean-DASH per la dieta NeurodegenerativeDelay (MIND) è clinicamente dimostrato per migliorare il recupero dell’ictus. È un ibrido del TRATTINO edieta mediterranea-due diete che hanno dimostrato di proteggere dalle malattie neurodegenerative, tra molte altre.
Anche la dieta MENTALE è semplice. Incoraggia il consumo di 10 alimenti e scoraggia 5.
Alimenti si dovrebbe mangiare il cervello-MENTE sana dieta:
- Verde, verdure a foglia
- Tutte le altre verdure
- Bacche
- Dadi
- olio d’Oliva
- grani Interi
- Pesce
- Fagioli
- Pollame
- Vino
Questo elenco assomiglia da vicino a tutti i cibi migliori per strokerecovery di cui sopra!
Gli alimenti che dovrebbero essere evitati con la dieta della MENTE sono:
- Burro e margarina
- Formaggio
- Carne rossa
- Cibo fritto
- Pasticcini e dolci
Questa dieta è anche utile per limitare il rischio di alcuni fattori di strokerisk come l’aterosclerosi e l’obesità.
Cose da considerarequando scegli la dieta migliore per i pazienti con ictus
Infine, se stai pensando di aggiungere o sottrarre qualsiasi cosa dalla tua dieta, assicurati di controllare prima con il tuo medico.
Anche se gli alimenti in questa lista sono dimostrati in qualche modo abenefici al cervello e al corpo, ognuno è diverso. Il medico può valutare le condizioni mediche yourpreexisting e assicurarsi che si sta facendo modifiche sicure.
Nel complesso, ci auguriamo che l’aggiunta di questi deliziosi andnutritious alimenti che aiutano il recupero ictus alla vostra dieta. Divertiti!
