Affrontare una malattia pericolosa per la vita o un evento di salute grave

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Una diagnosi di cancro, malattie cardiache o altre malattie gravi può essere devastante. Ma ci sono modi per affrontare il disagio emotivo e preservare la qualità della vita.

Gli effetti emotivi di una grave malattia o infortunio

Un grave problema di salute può disturbare tutti gli aspetti della tua vita, sia che si tratti di una malattia cronica o pericolosa per la vita, come il cancro, o un evento di salute importante come un ictus, infarto o

Molti gravi problemi di salute sembrano svilupparsi inaspettatamente, sconvolgendo la tua vita di punto in bianco. Potresti sentirti sopraffatto da ondate di emozioni difficili—dalla paura e dalla preoccupazione alla profonda tristezza, disperazione e dolore—o semplicemente intorpidito, congelato dallo shock o dalla sensazione che non sarai mai in grado di farcela. Lo sconvolgimento emotivo può rendere difficile funzionare o pensare dritto, e anche portare a disturbi dell’umore come ansia e depressione.

Ma qualunque sia la tua diagnosi o la tua risposta emotiva, è importante sapere che non sei impotente. Ci sono passi che si possono adottare per far fronte meglio con la vostra nuova situazione, alleviare lo stress e l’angoscia mentale che spesso accompagnano gravi malattie, e trovare un modo per navigare questo nuovo viaggio impegnativo.

Le risposte emotive comuni a malattie gravi includono:

• Rabbia o frustrazione mentre fai fatica a venire a patti con la tua diagnosi, chiedendo ripetutamente: “Perché io?”o cercando di capire se hai fatto qualcosa per meritare questo.
• Affrontare la propria mortalità e la prospettiva che la malattia potrebbe potenzialmente essere la fine della vita.
• Preoccuparsi per il futuro—come far fronte, come si paga per il trattamento, cosa accadrà ai vostri cari, il dolore si può affrontare come la malattia progredisce, o come la vostra vita può cambiare.
• Lutto per la perdita della tua salute e della tua vecchia vita.
• Sentirsi impotenti, senza speranza o incapaci di guardare oltre lo scenario peggiore.
• Rimpianto o senso di colpa per le cose che hai fatto che pensi possa aver contribuito alla tua malattia o infortunio. Vergogna per come la tua condizione sta influenzando coloro che ti circondano.
• Negazione che qualcosa sia sbagliato o rifiuto di accettare la diagnosi.
• Un senso di isolamento, sentirsi tagliati fuori da amici e persone care che non riescono a capire cosa stai passando.
• Una perdita di sé. Non sei più tu, ma piuttosto la tua condizione medica.

Come reagisci emotivamente e il grado di disagio psicologico che provi dipende da molti fattori diversi, tra cui l’età, la personalità, il tipo e la prognosi del problema medico che stai affrontando e la quantità di supporto che hai.

Qualunque sia la tua situazione, dovresti sapere che sperimentare una vasta gamma di emozioni difficili è una risposta normale a una situazione potenzialmente mutevole. Ciò non significa che sei debole, impazzendo, o non sarà in grado di soddisfare la salute e le sfide emotive che ci attendono.

Di fronte a una diagnosi seria

Tutto cambia quando si apprende di avere una malattia pericolosa per la vita. Forse hai pianto, cercato il conforto dei tuoi cari, o hai fatto del tuo meglio per distrarti o fingere che nulla fosse cambiato. O forse hai semplicemente congelato, incapace di elaborare come la tua vita era improvvisamente cambiata da ogni riconoscimento. O forse hai anche saltato in azione e ha iniziato ad affrontare il tuo problema di salute a testa alta.

È importante ricordare che non esiste un modo “giusto” o “sbagliato” per rispondere. Siamo tutti diversi, quindi non dire a te stesso cosa dovresti pensare, sentire o fare dopo una diagnosi o un evento di salute serio. Datevi il tempo di elaborare le notizie e di essere gentile con te stesso, come si regola per la vostra nuova situazione.

Lasciatevi sentire. Può sembrare meglio nel momento in cui evitare di provare le tue emozioni, ma esistono se stai prestando attenzione a loro o no. Cercare di ignorare i tuoi sentimenti non farà che aumentare lo stress e forse anche ritardare il recupero. Ma se ti permetti di sentire ciò che senti, scoprirai che anche i sentimenti intensi e inquietanti passeranno, l’angoscia iniziale che hai provato alla notizia della tua diagnosi inizierà ad attenuarsi e alcuni aspetti della vita torneranno persino alla normalità.

Sii paziente con il ritmo del trattamento e del recupero. Dopo aver ricevuto una diagnosi iniziale o aver subito un importante evento di salute, può richiedere tempo e una serie di test e consultazioni prima che il team medico si stabilisca su un corso appropriato di trattamento. È facile diventare ansiosi mentre aspetti un quadro più chiaro di ciò che comporterà la tua strada verso il recupero. Ma perlustrando Internet e basandosi su ciò che spesso può essere informazioni imprecise o spaventose non farà che farti sentire peggio. Quando ti trovi di fronte a molte incognite, puoi ancora prenderti cura di te stesso—mangiare una dieta sana, fare esercizio fisico, dormire bene—e perseguire quelle relazioni e attività che ti portano gioia.

Essere aperti al cambiamento. Razionalmente, nessuno considererebbe avere un attacco di cuore o ricevere una diagnosi di cancro come mai avere conseguenze positive. Ma può succedere. Alcune persone con diagnosi di condizioni di pericolo di vita subiscono un cambiamento di prospettiva che li concentra sulle cose importanti della loro vita-quelle cose che aggiungono significato e scopo. Le emozioni negative come la rabbia o il senso di colpa possono anche a volte avere un effetto positivo, motivandoti a raggiungere gli obiettivi del trattamento, per esempio. Mantenere la mente aperta può aiutare a trovare gli aspetti positivi e affrontare meglio emotivamente anche nelle situazioni più buie.

Far fronte a una malattia grave suggerimento 1: Raggiungere il supporto

Affrontare una malattia pericolosa per la vita può lasciarti solo e tagliarti fuori anche da quelli più vicini a te. Potresti sentire che altre persone non riescono a capire cosa stai passando. O forse quelli intorno a te stanno cercando di essere così positivi che non ti senti in grado di aprirti ed esprimere come ti senti veramente. O forse sei preoccupato di essere un peso per le altre persone se parli onestamente di ciò che stai vivendo. Qualunque sia la vostra situazione, ora non è il momento di ritirarsi nel vostro guscio.

Il supporto sociale può avere un enorme impatto sulla tua salute mentale quando stai affrontando lo stress di una grave condizione medica. Oltre a fornire assistenza pratica, come guidarti a visite mediche o aiutarti con le faccende domestiche, avere persone su cui appoggiarsi è essenziale per il tuo benessere emotivo. Rimanere in contatto con gli altri e continuare a godere di attività sociali può fare un mondo di differenza nel vostro umore e la prospettiva come si sottopongono al trattamento.

Numerosi studi hanno dimostrato un tasso di sopravvivenza più elevato a seguito di una diagnosi di cancro, ad esempio, tra le persone sposate rispetto a quelle che non lo sono. Questo può probabilmente essere attribuito al maggiore sostegno sociale offerto da un coniuge e figli. Ovviamente, non è necessario essere sposati o in una relazione a lungo termine per beneficiare del sostegno degli altri.

Scegli il supporto che fa per te. Dopo una diagnosi seria o un evento di salute, chi scegli di confidarti, appoggiarti e la quantità di informazioni che scegli di condividere sulla tua situazione medica sono sempre decisioni molto personali. Ma cercando di duro fuori da solo sarà solo negare coloro che si preoccupano di te la possibilità di offrire supporto.

Non lasciare che le preoccupazioni di essere un peso ti impediscano di raggiungere. Le persone che si preoccupano di te saranno lusingate dalla tua fiducia e non ti giudicheranno deboli o un peso. Raggiungere loro non farà che rafforzare il legame tra di voi.

Cerca supporto da amici e persone care che sono buoni ascoltatori. Quando scegli di confidarti con qualcuno, cerca di trovare qualcuno che sia un buon ascoltatore-qualcuno che ascolterà attentamente e compassionevolmente senza essere distratto, giudicandoti o cercando di dirti come dovresti pensare o sentire.

Rendere face-time una priorità. Mentre è sempre bene avere il supporto di amici e persone care via telefono, testo, o social media, è importante trovare supporto di persona pure. Collegamento faccia a faccia con qualcuno che si preoccupa di te può giocare un ruolo enorme per alleviare lo stress e aumentare il vostro umore.

Unisciti a un gruppo di supporto. Un gruppo di supporto può essere un luogo sicuro per parlare di ciò che stai attraversando e ottenere suggerimenti di coping da altri che stanno subendo problemi medici simili. Non essere messo fuori se non si fa clic con il primo gruppo si tenta—a volte può richiedere diversi tentativi per trovare il gruppo che funziona meglio per voi.

Cerca un programma di supporto peer. Ci sono molte organizzazioni specifiche della malattia che possono abbinare con una persona che è sopravvissuto lo stesso tipo di condizione medica. Che si tratti di persona, online o via telefono, è possibile ricevere supporto one-to-one da qualcuno che ha esperienza in prima persona di ciò che si sta vivendo.

Suggerimento 2: Esplora le tue emozioni

È facile avere paura dei tuoi sentimenti quando stai affrontando una condizione di salute cronica o pericolosa per la vita. Come molti pazienti, si potrebbe pensare che imbottigliare le vostre emozioni, mettendo su una faccia coraggiosa, o costringendoti ad essere positivo e allegro fornirà il miglior risultato per la vostra malattia. Tuttavia, essere onesti su eventuali emozioni negative che stai vivendo non ritarderà il recupero in alcun modo. Potrebbe anche avere l’effetto opposto.

Una revisione del 2002 degli studi sugli stili di coping dei pazienti con cancro ha concluso che essere allegri ha scarso effetto sul successo del trattamento o sul tasso di recidiva. Infatti, imbottigliare le tue emozioni può solo aumentare i livelli di stress, elevare la quantità di dolore che senti e renderti più suscettibile all’ansia e alla depressione. Spesso è l’atto di rifiutarsi di affrontare le tue paure che porta alla disperazione, alla tristezza e al dolore che possono venire combattendo una grave malattia.

Affrontare le tue emozioni d’altra parte, anche quelle più dolorose e spaventose, può aiutarti ad alleviare lo stress e la sofferenza, a venire meglio a patti con la tua condizione e a trovare maggiore pace e forza fisica mentre lavori verso la guarigione.

Imparare ad affrontare le tue emozioni

Molti di noi vengono insegnati durante l’infanzia a imbottigliare i nostri sentimenti. Interiorizziamo emozioni come paura, dolore e rabbia o esplodiamo in modo inappropriato, il che serve solo ad alimentare piuttosto che consumare sentimenti spiacevoli. Quando raggiungiamo l’età adulta, spesso troviamo difficile persino riconoscere ciò che stiamo veramente provando. Ma non è mai troppo tardi per imparare a riconnettersi con le tue emozioni. Puoi iniziare ascoltando il tuo corpo.

Quando provi un’emozione forte, probabilmente la senti anche da qualche parte nel tuo corpo. Forse il tuo stomaco si stringe ogni volta che ti senti ansioso o spaventato, per esempio, o i muscoli della spalla si irrigidiscono quando senti un senso di dolore o perdita. Concentrandoti su queste sensazioni fisiche, puoi iniziare a esplorare le tue emozioni piuttosto che cercare di ignorarle o reprimerle.

Quando i tuoi sentimenti sono liberati, troverai diverse emozioni che vanno e vengono rapidamente. Anche i sentimenti più dolorosi e difficili diminuiranno rapidamente. Mentre ti sottoponi a un trattamento, potresti sentire, leggere o vedere qualcosa che innesca una sensazione forte e spiacevole. Ma se ti permetti di sentire ciò che senti, non durerà, e un’emozione diversa prenderà presto il suo posto.

Suggerimento 3: Gestire lo stress

Lo stress può contribuire o esacerbare molti problemi di salute diversi, tra cui malattie cardiovascolari, ipertensione, disturbi gastrointestinali, dolore cronico, guarigione post-operatoria e ferita e alcuni effetti collaterali dei trattamenti per il cancro e il cancro. Praticare tecniche di gestione dello stress, tuttavia, può aiutare a gestire questi problemi di salute.

Anche dopo aver avuto un infarto o un intervento chirurgico al cuore, ad esempio, la gestione dello stress può aiutare rafforzando i benefici della riabilitazione cardiaca o riducendo la quantità di farmaci necessari per controllare la pressione sanguigna. Se hai a che fare con una diagnosi di cancro, gestire lo stress può aiutarti ad alleviare l’ansia, alleviare la fatica e i disturbi del sonno e aumentare il tuo umore.

Qualunque sia la tua diagnosi specifica, i seguenti suggerimenti per la gestione dello stress possono aiutare a migliorare la tua salute generale e il tuo benessere:

Parla con qualcuno di cui ti fidi. Niente facilita lo stress in modo più efficace di chiacchierare faccia a faccia con un amico o una persona cara-un altro buon motivo per mantenere i legami sociali e le attività.

Adottare una pratica di rilassamento. Praticare una tecnica di rilassamento come la meditazione di consapevolezza, il rilassamento muscolare progressivo o la respirazione profonda può aiutarti a sentirti più calmo, abbassare la pressione sanguigna e alleviare lo stress.

Dormi abbastanza. Una mancanza di sonno può esacerbare lo stress proprio come lo stress può rendere più difficile ottenere una buona notte di sonno. È possibile interrompere il ciclo e assicurarsi di ottenere abbastanza sonno di buona qualità durante la notte modificando le abitudini diurne e lo sviluppo di una tranquilla routine di andare a dormire.

Essere il più attivo possibile. L’esercizio fisico è un modo efficace per bruciare la tensione e alleviare lo stress, e può lasciarti sentire più rilassato e positivo per tutto il giorno. Anche se la vostra condizione medica ha limitato la mobilità, ci possono ancora essere modi per ottenere attivo e raccogliere i benefici.

Suggerimento 4: Persegui attività che ti portano significato e gioia

Qualunque sia la condizione medica che stai affrontando, non deve definire chi sei come persona. Continuando a perseguire quelle attività che portano significato, scopo e gioia alla tua vita, puoi riaffermare che sono queste cose che ti definiscono come un individuo, non la tua malattia o infortunio o reclamo di salute cronica.

Siamo tutti diversi, quindi abbiamo tutti modi diversi di sperimentare significato e gioia. Se la tua condizione medica significa che non è più possibile perseguire alcune delle attività che ti sono piaciute in precedenza, puoi ancora trovare altre attività che nutrono e arricchiscono il tuo spirito.

Prendi un hobby a lungo trascurato o prova un nuovo hobby. Prendere una classe o entrare in un club può aiutare a perseguire un hobby ed espandere il vostro social network, allo stesso tempo.

Impara qualcosa di nuovo, come uno strumento, una lingua straniera, un nuovo gioco o un nuovo sport.

Partecipa alla tua comunità. Prova a partecipare a un evento locale o di volontariato per una causa che è importante per voi.

Trascorrere del tempo in natura. Lavora nel tuo giardino, fai un’escursione panoramica, vai a pescare o porta a spasso un cane nel parco.

Godetevi le arti. Visita un museo, vai a un concerto o a uno spettacolo, unisciti a un gruppo di libri o intraprendi la pittura o la fotografia.

Scrivi le tue memorie, un how-to book, o un blog sulle tue esperienze.

Suggerimento 5: Affrontare l’ansia e la depressione

Quando hai una malattia grave, è normale sentirsi triste per la tua salute e piangere le speranze e i sogni che potresti aver perso a causa della tua condizione medica. È anche naturale preoccuparsi di ciò che il futuro potrebbe contenere o essere preoccupati per determinati trattamenti, ad esempio. Ma se tali sentimenti persistono e iniziano a interferire con la tua vita quotidiana, potresti soffrire di depressione o ansia.

Mentre i disturbi dell’umore come ansia e depressione sono comuni tra i pazienti che si occupano di una malattia grave, possono creare un circolo vizioso. La tua malattia innesca ansia o depressione, che poi erode la tua salute generale, che a sua volta ha un impatto negativo sul trattamento della tua malattia. Questo peggiora quindi il disturbo dell’umore e così via.

Oltre alla consulenza e ai farmaci, quanto segue può aiutarti a far fronte all’ansia e alla depressione:

Gestire sintomi debilitanti come il dolore. Se non trattata, il dolore può avere un effetto dannoso sul tuo umore e aumentare i pensieri ansiosi e i sentimenti di disperazione. Parlate con il vostro team medico circa i modi per gestire meglio il dolore e altri sintomi angoscianti.

Facilita il preoccupante. Ci preoccupiamo tutti, soprattutto quando siamo malati. Ma se stai costantemente sopravvalutando la possibilità che le cose vadano male o saltino immediatamente agli scenari peggiori, è tempo di agire. Ci sono passi che puoi prendere per sfidare i tuoi pensieri ansiosi, distinguere tra preoccupazioni risolvibili e irrisolvibili e sviluppare un modo più equilibrato di guardare la tua situazione.

Abbi cura di te. Confidarsi con gli altri, esercitare regolarmente e mangiare e dormire bene sono tutti modi provati per aiutare a migliorare i sintomi di depressione e ansia.

Ridurre lo zucchero nella vostra dieta. Riducendo la quantità di bevande analcoliche, dolci e snack zuccherati nella vostra dieta, vi sentirete meno ansiosi ed evitare i crash di umore che di solito seguono un alto di zucchero.

Sii intelligente su caffeina, alcol e nicotina. Ridurre o tagliare l’assunzione di caffeina può aiutare con l’ansia. Allo stesso modo, l’alcol può peggiorare sia i sintomi di ansia che di depressione. E mentre può sembrare che le sigarette siano calmanti, la nicotina è in realtà un potente stimolante che porta a livelli più alti, non più bassi, di ansia e stress.

Come aiutare qualcuno a far fronte a una malattia grave

Quando qualcuno a cui tieni ha subito un grave evento di salute o ha a che fare con una malattia pericolosa per la vita, può essere difficile sapere cosa dire o fare. Hai amato una persona è probabile che vivendo alcune emozioni dolorose e che può rendere anche quelli più vicini a loro si sentono incerti su come offrire al meglio il vostro sostegno. Questi suggerimenti possono aiutare:

Offri il tuo supporto. Il tuo amico o una persona cara può essere riluttante a chiedere aiuto, ma è il sostegno di persone come te che può fare la differenza nel loro recupero. Offrire aiuto con un compito specifico, anche se è semplicemente sedersi con loro durante o dopo il trattamento. A volte, la cosa più importante che puoi fare per qualcuno è essere lì.

Ascolta. Quando parli con qualcuno con una grave malattia, è naturale sentirsi a disagio o non sapere cosa dire. Ma spesso la cosa più importante è ascoltare la persona. Permettere loro di esprimere ciò che stanno attraversando senza giudicarli, dicendo loro come dovrebbero sentirsi, o cercando di mettere un giro positivo su tutto.

Educati sulla malattia ma non dare consigli a meno che non ti venga chiesto. Più sai della diagnosi e del trattamento della persona amata, più preparati sarai ad aiutare. Ma questo non significa che dovresti dire alla persona cosa dovrebbero o non dovrebbero fare, a meno che non chiedano specificamente la tua opinione o vogliano sapere cosa hai studiato. Le decisioni di trattamento sono in ultima analisi, sempre fino alla persona amata, in modo da essere di supporto, anche se non sempre d’accordo.

Resta connesso. Alcune malattie possono comportare un trattamento lungo, quindi è importante non fornire solo supporto al momento della diagnosi e quindi lasciare che la tua attenzione si estingua. Il tuo supporto può essere altrettanto importante dopo il trattamento come lo è prima.

Parlare con qualcuno con una malattia grave

Fare:

• Lasciate che la persona sa che sei disponibile ad ascoltare ogni volta che vogliono parlare.
• Ammetti se ti senti a disagio. È meglio essere onesti piuttosto che cercare di fingere che non ci sia niente di sbagliato.
• Se fai fatica a sapere cosa dire, ricorda che un abbraccio caldo o un tocco tenero possono dire molto.
• Quando non puoi visitare di persona, fai sapere ai tuoi cari che stai pensando a loro con una chiamata o un testo o inviando una carta.
• Cerca di mantenere la tua relazione il più normale possibile. Ciò può significare condividere uno scherzo o una risata quando appropriato.

Non farlo:

• Dì alla persona che sai come si sentono o confronta la loro situazione con quella di qualcun altro. Le circostanze di ognuno sono uniche.
• Dì loro che ” tutto andrà bene.”Tali banalità possono solo rendere più difficile per loro parlare con te delle sfide della loro situazione.
• Dì che la persona amata deve “rimanere positiva” o ” guardare il lato positivo.”Piuttosto che fare pressione su di loro per comportarsi in un certo modo, mettere in chiaro che sono liberi di esprimere come si sentono veramente.
• Prendere le cose personalmente se la persona non vuole parlare o è arrabbiato o sconvolto.