Supta Badhakonasana (posa di farfalla reclinabile)
La posa di farfalla reclinabile o Supta badhakonasana è un’asana efficace per raffreddare il corpo. È anche un asana efficace per il trattamento della PCOS.
Come farlo: inizia sdraiandoti sul pavimento con i piedi estesi. Ora, piega le ginocchia e unisci le piante dei piedi. Portare i talloni più vicino alla zona pelvica e coinvolgere gli addominali. Tieni le mani sui fianchi con i palmi premuti sul pavimento. Mantenere questa posizione per circa tre minuti e tornare alla posizione originale.(LEGGI ANCHE 7 incredibili benefici per la salute dello Yoga).
Marjaryasana (gatto/mucca posa)
Il Marjaryasana o il gatto / mucca posa migliorerà la circolazione del sangue nel vostro corpo e massaggiare gli organi digestivi. Questa posa allungherà e rilasserà il tuo corpo.
Come farlo: inizia stando a quattro zampe con i palmi delle mani sotto la spalla e le ginocchia sotto i fianchi. Ora, inspira e solleva il mento e l’osso della coda. Spingi la pancia verso il pavimento. Espirare e arrotondare la colonna vertebrale, inclinando la testa e l’osso della coda verso il pavimento. Il tuo osso pubico dovrebbe essere tirato in avanti. Ora tornare alla posizione originale. Ripetere questi due passaggi circa cinque volte.
Vajrasana (Thunder bolt pose)
Fare vajrasana subito dopo il pasto ti aiuterà a digerire correttamente il cibo e prevenire l’acidità. Questo asana migliorerà la circolazione del sangue nell’intestino e nello stomaco, migliorando il processo di digestione.
Come farlo: inizia a inginocchiarti sul pavimento. Ora siediti sui talloni. Tieni la colonna vertebrale e la testa dritta e la mano sulle ginocchia. Mantenere questa posizione per circa 10 minuti e concentrarsi sulla respirazione. Ritorna alla tua normale posizione seduta.(LEGGI ANCHE LE migliori pose yoga per pancia piatta: pratica queste 5 asana yoga per ridurre il grasso della pancia).
Ardha Matsyendrasana (Half spinal twist pose o Half lord of the fishes pose)
Ardha Matsyendrasana è una delle migliori asana yoga per la disintossicazione del corpo. Migliorerà la circolazione sanguigna, migliorerà la digestione, eliminerà le tossine e ridurrà l’acidità.
Come farlo: Inizia sedendoti dritto con le gambe distese di fronte a te. Tieni la colonna vertebrale dritta e le mani sui lati. Ora, piega il ginocchio sinistro e porta il piede sinistro vicino alla regione pelvica come la posizione della gamba incrociata. Piegare il ginocchio destro e portare il piede destro sopra il ginocchio sinistro. Il piede destro dovrebbe essere vicino al ginocchio sinistro. Ora, torcere la parte superiore del corpo e portare il braccio sinistro sul ginocchio destro. Puoi tenere il braccio destro su un fianco o dietro la schiena. Mantenere questa posizione per circa un minuto e tornare alla posizione originale. Ripetilo dall’altra parte.
