Mantenere una dieta equilibrata
Una dieta equilibrata si riferisce a mangiare un’ampia varietà di alimenti dall’interno e attraverso i cinque gruppi alimentari, nelle quantità raccomandate per te. I gruppi alimentari raccomandati nelle linee guida dietetiche australiane sono:
- Abbondanza di verdure di diversi tipi e colori, e legumi/fagioli
- Frutta
- Grano (cereali) alimenti, soprattutto integrali e/o alta in fibra di varietà di cereali, come pane, cereali, riso, pasta, tagliatelle, polenta, cous cous, avena, quinoa e orzo
- carni Magre e pollame, pesce, uova, tofu, noci e semi, e legumi/fagioli
- Latte, yogurt, formaggio e/o delle loro alternative, soprattutto a ridotto contenuto di grassi
la Vostra dieta potrebbe essere sbilanciato se contiene anche molti cosiddetti ‘cibi spazzatura’, che sono il cibo e le bevande che contengono un alto numero di kilojoule (o calorie) ma sono a basso contenuto di sostanze nutritive. I cibi spazzatura includono patate fritte, torte, biscotti e muffin, torte salate e pasticcini, cioccolato, bevande analcoliche e alcolici.
Avere troppi di questi alimenti nella vostra dieta può portare ad un aumento di peso e aumentare la probabilità di sviluppare malattie cardiache, diabete, carenze vitaminiche e altri problemi di salute.
Dairy food serve
Una porzione del gruppo dairy food è una tazza (250ml) di latte, tre quarti di una tazza (200g) di yogurt, due fette (40g) di formaggio e mezza tazza (120g) di ricotta.
Le linee guida dietetiche australiane consigliano che più della metà dell’assunzione dovrebbe essere ridotta-varietà di grassi. Tieni presente però che il latte a basso contenuto di grassi non è adatto come bevanda per bambini sotto i 2 anni.
Visita la nostra sezione Ricette o idee su come includere abbastanza porzioni di latticini nel tuo piano di alimentazione sana.
