Attività positive per i bambini / Big Life Journal

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Come un genitore, non è mai facile sentire il vostro bambino esprimere pensieri negativi o di vederla sguazzare in sentimenti come insicurezza, tristezza, o rabbia.

Sfortunatamente, la scienza dice che è naturale che le persone si soffermino più sui pensieri negativi che su quelli positivi, e questo può essere ancora più vero per i bambini.

Questa negatività è solitamente guidata dalla paura, dal dubbio o dalla vergogna, che producono sostanze chimiche da stress nel cervello. In definitiva, un atteggiamento negativo può modellare il modo in cui un bambino vede se stessa e il mondo che la circonda.

Ma come genitori, c’è molto che possiamo fare per aiutare i nostri figli a sviluppare un atteggiamento più positivo su se stessi e il loro mondo.

I pensieri negativi sono cattivi?

Non ci sono emozioni” cattive”. Tutti i pensieri e sentimenti sono validi. Entrambi i pensieri e le emozioni positive e negative svolgono un ruolo prezioso nel modo in cui elaboriamo il mondo che ci circonda.

Ad esempio, la tristezza può aiutarci a superare i momenti difficili e non avremmo una bussola morale se non provassimo mai vergogna o senso di colpa.

Lo psicologo danese Svend Brinkmann spiega che la pressione di pensare positivamente ed essere costantemente allegri ha trasformato la felicità in “un dovere e un peso.”

Inoltre, cercare di essere felici tutto il tempo ci allontana dalle nostre emozioni, che semplicemente non è salutare. In effetti, recenti ricerche psicologiche indicano che l’evitamento emotivo è una delle cause principali di molti problemi psicologici.

Per questi motivi, non c’è bisogno di fare pressione sui bambini per evitare o respingere le emozioni negative.

Cosa puoi fare invece?

Invece, possiamo insegnare ai nostri figli ad accettare le emozioni negative ed elaborarle in modo sano. Possiamo incoraggiare il pensiero positivo e le affermazioni positive.

Secondo la ricercatrice di psicologia positiva Barbara Fredrickson, il pensiero positivo è importante perché allarga il tuo senso di possibilità e apre la tua mente, permettendoti di costruire nuove abilità. Il pensiero positivo, dice Fredrickson, ” allarga e costruisce.”Rende anche i bambini (e gli adulti) più resistenti.

Il neurobiologo Richard Davidson dell’Università del Wisconsin spiega che il cervello è “plastico” e può essere addestrato per essere più emotivamente resiliente e per rispondere a certe emozioni in modo più sano.

Questo può essere realizzato impegnandosi in esercizi mentali che aiutano a “ricablare” il cervello.

Praticando abilità che favoriscono la positività, le persone possono imparare ad essere più positive.

Ecco sette attività che puoi praticare con tuo figlio per incoraggiare un atteggiamento più positivo. Puoi provare queste attività in pratica con i tuoi bambini con il nostro 7-Day Positivity Challenge (all’interno del Kit Sfide).

Amorevole Gentilezza Meditazione

Dr. Barbara Fredrickson ha scoperto che solo sei settimane di allenamento in una forma di meditazione focalizzata sulla gentilezza e la compassione hanno portato ad un aumento delle emozioni positive, della connessione sociale e persino a un miglioramento della salute per i partecipanti al suo studio.

In uno studio simile, il Dr. Richard Davidson ha scoperto che solo due settimane di allenamento nella meditazione della compassione e della gentilezza hanno portato a cambiamenti nei circuiti cerebrali legati ad un aumento dei comportamenti sociali positivi, come la generosità.

Anche tre mesi dopo la conclusione di questi esperimenti, i partecipanti hanno continuato a mostrare maggiore consapevolezza, scopo nella vita, supporto sociale e diminuzione dei sintomi della malattia.

La meditazione amorevole comporta pensare ai propri cari e inviare loro pensieri positivi. Più tardi, tuo figlio può espandere i suoi pensieri positivi anche a persone più neutrali nella sua vita. Dr. Fredrickson descrive questa forma di meditazione come ” dirigere auguri di buon cuore agli altri.”

Le quattro frasi tradizionali sono: “Che tu possa sentirti al sicuro. Che tu possa sentirti felice. Che tu possa sentirti in salute. Che tu possa vivere con facilità.”Ma la formulazione attuale che tu e il tuo bambino usate non sono importanti; si tratta di generare sentimenti di gentilezza e calore.

Questa meditazione è anche inclusa nel Big Life Journal.

Praticando la generazione di questi sentimenti, il cervello è condizionato a pensare in modo più positivo. Mostra anche a tuo figlio quanto sia facile impegnarsi in sentimenti di compassione e gentilezza, che possono aiutarla a connettersi più facilmente con gli altri e aumentare il suo benessere generale.

Aiutare gli altri

Aiutare gli altri è ovviamente vantaggioso per le altre persone, ma migliorerà anche i sentimenti e l’atteggiamento positivi di tuo figlio.

Le persone che fanno volontariato sono state trovate per avere una maggiore autostima e benessere generale rispetto a quelli che non lo fanno.

Dr. Sonja Lyubomirsky, professore presso l’Università della California, Riverside, dice, “Le persone che si impegnano in atti gentili diventano più felici nel tempo.”Quando tuo figlio aiuta gli altri, si sentirà bene con se stessa come persona, il che alla fine la aiuterà a sentirsi più ottimista e positiva in generale.

“Le persone che si impegnano in atti gentili diventano più felici nel tempo.”

Aiutare gli altri è anche legato alla promozione di un senso di appartenenza, pace interiore e gratitudine. Il vostro bambino potrebbe aiutare gli altri assistendo un vicino anziano con il lavoro cortile o faccende, aiutare un amico con i compiti, o partecipando a un cibo in scatola o guidare vestiti. Si potrebbe anche fare volontariato un affare di famiglia e regolarmente dare una mano con una mensa o altra organizzazione caritatevole.

Un bambino molto piccolo può aiutarti in casa, aiutare un fratello più giovane a raccogliere giocattoli o vestirsi, o persino accompagnarti (ed essere il tuo “assistente”) quando aiuti gli altri.

Più il tuo bambino aiuta gli altri, più sarà positiva.

3. Registrare momenti di soggezione quotidiana

Dr. Fredrickson spiega che il pensiero positivo può derivare dal riconoscere e apprezzare piccoli momenti di felicità e bellezza. Questi semplici momenti possono includere risate, un abbraccio, un bel tramonto o il suono del canto degli uccelli.

“A volte abbiamo momenti speciali nella vita. {…} Questi momenti sono così esilaranti che ci viene la pelle d’oca sulle braccia, sentiamo formicolio su e giù per la schiena, le lacrime inondano i nostri occhi e la nostra mascella cade.

Questo è chiamato soggezione.”

Sandi Schwartz at Parent.co

Un modo pratico per lavorare su questa abilità con il vostro bambino è quello di avere il suo inizio un diario soggezione. È possibile mantenere uno dei tuoi pure, e voi e il vostro bambino può discutere settimanale o giornaliera.

Nel Awe Journal, tu e il tuo bambino registrerete luoghi o momenti della tua vita quotidiana che trovi belli o straordinari: un arcobaleno, un atto gentile o persino l’odore dei biscotti appena sfornati. Il tuo bambino può registrare questi momenti con disegni, descrizioni, poesie, ecc.

Può sembrare piccolo, ma scrivere di esperienze positive può effettivamente avere un impatto importante sul pensiero positivo. Uno studio pubblicato sul Journal of Research in Personality ha esaminato gli studenti universitari 90 che sono stati divisi in due gruppi.

Un gruppo ha scritto di un’esperienza intensamente positiva ogni giorno per soli tre giorni. L’altro gruppo ha scritto su un argomento di controllo. Tre mesi dopo, il primo gruppo stava ancora vivendo livelli di umore migliori e meno malattie.

Lavorare sulla rivista Awe insegnerà anche a tuo figlio a iniziare a riconoscere e cercare la bellezza ovunque, il che la aiuterà a formare una visione più positiva del mondo e di se stessa.

4. Definizione e raggiungimento degli obiettivi

Dr. Fredrickson ei suoi colleghi suggeriscono anche che la definizione degli obiettivi aiuta le persone a diventare più ottimisti, pensatori positivi con un maggiore senso di benessere.

Il Dr. Gabriele Oettingen, professore di Psicologia alla New York University e all’Università di Amburgo, spiega che il pensiero positivo da solo non aiuta le persone a raggiungere i loro obiettivi. A volte, lei dice, ” Sognatori non sono operatori.”

A volte, le persone che sono troppo ottimiste nel raggiungere i loro obiettivi non prendono sul serio le possibili battute d’arresto che potrebbero incontrare, e alla fine falliscono nel raggiungere questi obiettivi, il che potrebbe avere un impatto negativo sulle loro prospettive.

Per aiutare il bambino a raggiungere gli obiettivi e sviluppare un pensiero positivo più a lungo termine, prova a utilizzare la strategia WOOP del Dr. Oettiengen:

Wish-Aiuta il tuo bambino a raggiungere un obiettivo che vorrebbe davvero raggiungere.

Risultato-Coinvolgi il tuo bambino nella visualizzazione del miglior risultato che potrebbe derivare dal raggiungimento di questo obiettivo. Come sarebbe questo risultato? Come ci si sente?

Ostacolo-Prendere desiderando e visualizzando un ulteriore passo pratico generando un elenco di ostacoli che potrebbero impedire al bambino di raggiungere l’obiettivo. Questi ostacoli potrebbero includere voler rinunciare o essere distratti da qualcosa, come voler giocare con i giocattoli o controllare un telefono cellulare.

Piano-Infine, fare un piano per affrontare questi ostacoli se/quando si verificano. Chiedi a tuo figlio di dire o scrivere frasi come Se / quando, allora lo farò .

La visualizzazione e la pianificazione degli ostacoli in anticipo rendono più probabile che il bambino raggiunga effettivamente i suoi obiettivi, con conseguente maggiore fiducia e un atteggiamento più positivo.

i Vostri bambini possono praticare questa preziosa abilità con la nostra definizione di obiettivi printables (all’interno dell’Autostima & Fiducia Kit)

Condivisione Positività

Uno dei modi più efficaci per insegnare al vostro bambino ad avere un atteggiamento positivo è quello di modellare questo comportamento per lei. Quando accetti ed elabora le tue emozioni in modo sano, insegni a tuo figlio a fare lo stesso.

Puoi anche condividere esperienze positive con tuo figlio. Frederickson osserva che ” la positività condivisa-avere due persone coinvolte nella stessa emozione—può avere un impatto ancora maggiore sulla salute di qualcosa di positivo sperimentato da se stessi.”

Suggerisce attività semplici come guardare un divertente programma televisivo o un film e ridere insieme, condividere uno scherzo divertente o buone notizie, o essere fisicamente affettuosi. Tutto ciò che suscita sentimenti di gioia, contentezza e amore contribuisce al pensiero positivo, specialmente quando queste emozioni sono condivise.

“La positività condivisa-avere due persone coinvolte nella stessa emozione—può avere un impatto ancora maggiore sulla salute di qualcosa di positivo vissuto da se stessi.”

Ridere con il vostro bambino, abbracciare il vostro bambino, mettere da parte il tempo per fornire la vostra attenzione indivisa, e godere di esperienze positive insieme. Prendere tempo per discutere le riviste Awe di cui sopra può essere una preziosa esperienza condivisa pure.

Questi momenti di convivenza approfondiranno il tuo legame con il tuo bambino e aumenteranno la sua positività e salute, sia fisica che emotiva.

Sviluppare competenze e provare nuove attività

Riconoscere i punti di forza di tuo figlio e darle l’opportunità di svilupparli e sperimentare il successo. Ad esempio, se tuo figlio ha una bella voce canora, lascia che provi le lezioni vocali e si esibisca in recital vocali. Se lei è un giocatore di calcio eccellente, il suo firmare per una squadra locale.

Man mano che il tuo bambino sviluppa abilità e riesce di conseguenza, aumenterà la sua fiducia e svilupperà una visione e un atteggiamento più positivi.

Allo stesso modo, provare cose NUOVE può aumentare la fiducia e la resilienza. Incoraggia il tuo bambino a provare un nuovo sport, strumento, gioco o attività.

Allo stesso modo, se tuo figlio esprime interesse per una nuova attività, lasciala provare. Mentre gode o trova un grado di successo con questa nuova attività, svilupperà una visione più positiva di se stessa, delle sue capacità e della vita in generale.

Puoi anche trovare nuove attività da provare con tuo figlio per aumentare le tue esperienze positive condivise. Iscriviti per un corso di cucina, lavorare su alcuni progetti artistici, o prendere rollerblade insieme.

7. Praticare affermazioni positive

Le affermazioni positive sono sistemi di credenze radicati nella verità universale. Sono affermazioni positive che i bambini o gli adulti possono ripetere a se stessi al fine di aumentare l’autostima, promuovere il pensiero positivo e cambiare l’auto-parlare negativo.

Affermazioni sono più efficaci se si lascia il vostro bambino venire con il proprio. Questo perché il potere curativo dell’affermazione non deriva dal dire le parole positive ad alta voce, ma dall’interiorizzarle. Il tuo bambino assumerà anche la proprietà del processo e sarà più impegnato nelle sue affermazioni.

Guida il tuo bambino a formulare affermazioni brevi, positive e presenti. Gli esempi includono:

• Sono gentile.
• Sono abbastanza.
• Sto amando.
• Sono un buon amico.
• Sono unico.

Utilizza le nostre affermazioni Growth Mindset stampabili per ulteriori idee (parte del Kit Growth Mindset Stampabili).

Invece di dare istruzioni al bambino o richiederle di dire affermazioni, prova a usarle in modo giocoso. La ricerca mostra che i bambini imparano meglio attraverso il gioco, in modo da trasformare affermazioni del vostro bambino in un gioco i due di voi giocano insieme. A turno si affermano l’un l’altro e poi dicono le proprie affermazioni, o venire con una canzone o danza.

Puoi anche pubblicare affermazioni di tuo figlio sul suo specchio o intorno alla sua stanza, o voi due potete fare un progetto artistico creativo usando queste affermazioni.

Più tuo figlio dice le sue affermazioni, più arriverà a crederle veramente, riducendo in ultima analisi il parlare di sé negativo e aumentando il pensiero positivo.

Recap

Mantenere un atteggiamento positivo è un compito difficile per gli adulti, ed è ancora più impegnativo per i bambini. Ma il nostro cervello può essere addestrato per essere più positivo mentre ci impegniamo in attività positive, e puoi promuovere la positività con tuo figlio.

Non fare pressione su tuo figlio per sbarazzarsi del tutto dei pensieri negativi, ma aiutala ad abbracciare la positività usando le seguenti attività:

• Pratica la meditazione amorevole gentilezza inviando pensieri positivi agli altri.
• Dai al tuo bambino l’opportunità di fare volontariato e aiutare gli altri.
• Insegna a tuo figlio ad apprezzare piccoli momenti di bellezza usando un diario di soggezione.
• Aiuta il tuo bambino a impostare e raggiungere gli obiettivi utilizzando la strategia WOOP.
• Condividi esperienze positive con tuo figlio e modella un atteggiamento positivo.
• Incoraggia il tuo bambino a sviluppare i suoi punti di forza e provare nuove attività.
• Lasciate che il vostro bambino venire con le proprie affermazioni positive da recitare.