Il farmaco miracoloso
Camminare per una media di 30 minuti o più al giorno può ridurre il rischio di malattie cardiache, ictus del 35% per cento e diabete di tipo 2 del 40%.
Non sono solo il tuo cuore e i tuoi muscoli a trarre beneficio dal camminare.
L’attività fisica regolare può aiutare:
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per ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus
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gestire il peso, la pressione sanguigna e di colesterolo nel sangue
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prevenire e controllare il diabete
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ridurre il rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro
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mantenere la densità ossea, riducendo il rischio di osteoporosi e di fratture
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migliorare l’equilibrio e la coordinazione, riducendo il rischio di cadute e altri incidenti
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migliorare il nostro umore quotidiano che cumulativamente porta ad una migliore salute mentale
Trovare i tuoi 30
Tutti gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni dovrebbero mirare a 150 minuti di attività fisica moderata ogni settimana. Sono 30 minuti in cinque giorni della settimana. È considerato “moderato” se ci vuole un certo sforzo, ma sei ancora in grado di parlare comodamente.
O inizia con 10
Se non riesci a trovare il tempo per una passeggiata di 30 minuti, prova a rompere i tuoi 30 minuti di camminata in tre sessioni di 10 minuti su ciascuno dei 5 giorni, è altrettanto vantaggioso come fare i 30 minuti in una volta sola!
Se stai già trovando il tuo 30, dovresti considerare di aumentare il ritmo, poiché le persone che sono già attive trarranno beneficio ancora di più esercitando più duramente e più a lungo.
Per ulteriori benefici per la salute, fare 300 minuti di attività moderata ogni settimana, o 150 minuti di esercizio fisico vigoroso. Esercizio ‘vigoroso’ significa che richiede più sforzo e ti fa respirare più forte e più veloce, ad esempio, fare jogging dove diventa difficile tenere una conversazione.
Alcune attività sono sempre meglio di nessuna
Quando si tratta di camminare per la salute del cuore, alcuni sono meglio di nessuno (e più è ancora meglio). Se non sei fisicamente attivo, inizia facendo 10 minuti di camminata veloce e gradualmente fino alla quantità raccomandata. Visita il tuo medico o professionista della salute per consigli su come costruire in modo sicuro il vostro movimento.
Hai una condizione cardiaca?
Camminare con guida o supervisione è una parte importante dei programmi di riabilitazione cardiaca e per le persone con diagnosi di malattie cardiache o di recupero da un attacco di cuore. Ma è importante parlare con il tuo medico di famiglia per imparare come costruire in sicurezza la tua attività.
Per ulteriori informazioni sui modi per costruire la tua camminata dopo un evento cardiaco o un intervento chirurgico, visita heartfoundation.org.au oppure chiama la linea di assistenza Heart Foundation su 13 11 12 per informazioni e supporto personalizzati gratuiti sulla salute del cuore, l’alimentazione e uno stile di vita sano.
Pronto a fare il primo passo?
Heart Foundation Walking offre molti tipi di gruppi a piedi in tutta l’Australia. Il nostro programma include tutti, indipendentemente dall’età, livello di forma fisica, e la posizione.
Per iniziare a camminare trova un gruppo vicino a te.
