LYING/SEATED LOWER BACK EXERCISE ROUTINE:
Exercise: 1: Prone Lumbar Extension (Bent Elbows) – 30 seconds
Exercise 2: Prone Lumbar Extension (Straight Elbows) – 30 seconds
Exercise 3: Cat Stretch – 20 seconds each position
Exercise 4: Glute to Floor Push – 30 seconds
Exercise 5: Glute Bridges x 10
Exercise 6: Glute Medius stretch – 30 seconds each side
Exercise 7: Hamstring stretch – 30 seconds each side
Exercise 8: In piedi estensione Lombare – 30 secondi
SEDUTO INDIETRO ROUTINE di ESERCIZIO:
Esercizio: 1: Spalla rotoli x 10
Esercizio 2: colonna Vertebrale Estensione/Flessione Tratto x 2
Esercizio 3: curva Lato x 2 ogni lato
Esercizio 4: Tendine del ginocchio stretch – 30 secondi per ogni lato
Esercizio 5: Glutei Medius elasticizzato – 30 secondi per ogni lato
Esercizio 6: Spinale Rotazioni x 5 ogni lato
Esercizio 7: Stretch Cat x 2 – 5 secondo detiene
Esercizio 8: Seduti estensione Lombare – 30 secondi
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– Mike
