Il secondo campionato annuale di rugby collegiale si svolgerà dal 4 al 5 giugno. Perché dovrebbe interessarti? Perché c’è molto che puoi imparare da questo sport. I giocatori devono essere al massimo della condizione fisica; questi ragazzi spingono i loro corpi al limite ogni partita. Allenamento con i pesi, dieta corretta, forza mentale e resistenza sono fondamentali per il loro successo. Jason Suhy, membro della squadra di rugby dello Stato dell’Ohio, ha parlato con MF delle routine di allenamento utilizzate dalla sua squadra e di come ciò che fanno possa aiutarti a portare il tuo allenamento al livello successivo.
Non dimenticare mai il tuo Cardio
Un sacco di ragazzi fanno il tempo per sollevare, ma molti saltano fuori sul loro cardio. I giocatori di rugby corrono tanto quanto i giocatori di calcio, ma sono più grandi e più forti—e ottengono in questo modo passando fino a che punto e quanto velocemente corrono. “Corse a distanza, navette da 1.000 metri, corse di partner, sprint”, dice Suhy, un Buckeye e un membro dell’esercito degli Stati Uniti. “Lo facciamo domenica, lunedì, martedì, mercoledì, poi faremo una sessione di condizionamento solo il venerdì.” Quelle variazioni mantengono i loro corpi indovinando, il che significa che bruciano i grassi senza sacrificare i muscoli.
Trovaci su Facebook!
Trova sempre il modo di spingerti
L’allenamento più brutale affrontato dai giocatori di rugby è il beat test. Questo marchio estenuante di resistenza richiede agli atleti di completare sprint di 20 yard al ritmo di un metronomo. Il tempo inizia lento e aumenta gradualmente fino a quando gli atleti si muovono a velocità sprint, il che assicura che ogni rappresentante sarà più duro dell’ultimo.
“In teoria, un paio di persone li hanno finiti”, dice Suhy. “Presumibilmente David Beckham e alcuni giocatori di calcio big-time hanno finito, ma la sua vizioso.”Ricorda, è importante spingerti in palestra. Sfornare un paio di sprint alla fine del vostro prossimo ascensore, e cercare di fare di più ogni volta. Oppure imposta la tua progressione in modo da testare i tuoi massimi ogni mese o due. Dare voi stessi un obiettivo da battere vi aiuterà a mantenere motivati.
I pesi pesanti sono un Must
Come tutti i principali atleti, i giocatori di rugby sollevano pesanti. E spesso. “Facciamo rugby ascensori Lunedì e mercoledì,” dice Suhy. “Ma ogni singolo ragazzo di questa squadra, perché vogliamo farcela, si solleva praticamente ogni giorno.”E non stanno parlando di riccioli bicipiti o estensioni delle gambe. Grandi movimenti composti che reclutano molti gruppi muscolari e stabilizzatori aiuteranno a massimizzare i guadagni di forza. I giocatori fanno piramidi per i loro grandi esercizi, il che significa che faranno una serie di sei ripetizioni, poi riposano, poi fanno una serie di cinque, poi riposano, fino a un singolo set di ripetizioni. Poi, lavoreranno di nuovo. Aggiungi pesi ai set di rep più bassi. Una volta che hai colpito il tuo rappresentante finale, dovrebbe essere un po ‘ vicino al tuo 1RM.
Presta attenzione alla tua dieta
Molti ragazzi cercano di irrobustirsi e finiscono per battere pasta e riso, il che li lascia tutt’altro che atletici. Suhy guadagna peso mangiando più frutta, che ha carboidrati che provengono da zuccheri naturali. “Cerco di mangiare quattro porzioni di frutta sopra le mie verdure e carne”, dice. Alcune banane sono un modo migliore per imballare i chili di sovradosaggio sul pane.
Sono più duri di te
Forse hai sentito storie sui giocatori di rugby e le loro ferite grottesche. Dopo tutto, stanno giocando a calcio senza pastiglie. “Un ragazzo corse e si tuffò per cercare di mettere giù la palla”, dice Suhy. “Due giocatori della Penn State si sono tuffati su di lui e hanno sbattuto la testa e l’unico tizio si è rotto il cranio, lo ha messo ko.”Quindi, mentre stai saltando la palestra perché sta piovendo, questi ragazzi stanno bussando se stessi incoscienti. Spunti di riflessione.
Per accedere a video esclusivi di equipaggiamento, interviste a celebrità e altro ancora, iscriviti su YouTube!
