GAMMA è la mia parte preferita del sistema di allenamento FOCUS T25. Dai un’occhiata con me, geek di fitness residente di Beachbody, mentre scrutiamo sotto il cofano ciò che rende la terza fase di FOCUS T25 tick, e perché dovresti renderlo parte del tuo arsenale di fitness.
Che cosa è GAMMA?
Il concetto è semplice. Si tratta di quattro ulteriori allenamenti Shaun T di 25 minuti, progettati per essere eseguiti dopo la fase BETA di FOCUS T25. Questi allenamenti sono più orientati all’allenamento della forza rispetto ai primi due round, chiamati ALFA e BETA. Mentre i pesi sono utilizzati, questi sono circa diverso dalla vostra nozione standard di ciò che allenamento con i pesi è come potrebbero essere, dal momento che sono utilizzati per accentuare la velocità, esplosività, e ottenere strappato piuttosto che l’aggiunta di massa.
Se hai fatto ALPHA e BETA, hai visto questo in azione. Alcuni degli allenamenti BETA richiedono pesi come un modo per aggiungere intensità. GAMMA fa un ulteriore passo avanti, usando più peso e più velocità con Rip’t Up, Extreme Circuit e The Pyramid, che usano tutti i pesi. Velocità 3.0 aggiunge, avete indovinato, più velocità.
Se non conosci affatto FOCUS T25, è un programma di allenamento di due mesi ad alta intensità che utilizza alcune tecniche molto moderne per cambiare rapidamente il tuo corpo. Nella fase ALPHA, fai varie forme di interval training, con movimenti di forza e cardio, senza attrezzi o pesi aggiunti. L’obiettivo è massimizzare il modo in cui il tuo corpo risponde all’allenamento vigoroso nella prima mezz’ora di esercizio, che numerosi studi dimostrano può essere una vera e propria finestra magica per i risultati.
Nella fase BETA, si procede a movimenti più duri (come la pliometria) che presentano più esplosività e più resistenza. Questo si ottiene aggiungendo pesi in alcuni degli allenamenti.
Dovresti fare GAMMA?
Anche se non hai fatto FOCUS T25 ALPHA o BETA, potresti comunque essere un candidato GAMMA. GAMMA è ciò che Beachbody® si riferisce a come un programma di laurea. Come P90X, P90X2, P90X3, INSANITY e INSANITY: THE ASYLUM, è stato progettato per le persone con una base di fitness.
Puoi ottenere quella base senza fare gli altri allenamenti FOCUS T25. Ad esempio, ho fatto tutti i programmi di cui sopra, e GAMMA è il mio go-to workout nella linea FOCUS T25.
Vale anche la pena notare che GAMMA viene fornito con due calendari di fase di allenamento di 30 giorni, in modo da poter scegliere quello che meglio si adatta ai tuoi livelli di fitness e/o obiettivi. Questo programma aggiuntivo offre anche un quarto livello di difficoltà al programma.
Il programma che caratterizza gli allenamenti da ALFA e BETA, così come GAMMA, è la routine più a tutto tondo. È quello suggerito per la maggior parte delle persone per cominciare.
Il programma GAMMA-only è un po ‘ più estremo perché stai allenando il tuo corpo in modo simile ogni giorno. È come un campo di addestramento per coloro che già possiedono una forte base di fitness e vogliono martellarlo in forma al più presto.
Perché avete bisogno di GAMMA?
Esiste una legge sulla formazione, chiamata sovraccarico progressivo, che afferma che è necessario continuare a sovraccaricare il sistema che si sta allenando man mano che diventa più in forma per ottenere continuamente risultati. FOCUS T25 è tutto basato sul tempo. Ciò significa che, se si desidera che il periodo di tempo trascorso esercitando per rimanere coerente, è necessario aggiungere continuamente intensità durante quel tempo per mantenere il vostro corpo adattando.
La specificità dell’adattamento è un altro termine da manuale. La definizione di CliffsNotes è che il tuo corpo diventa più in forma mentre si adatta allo stimolo esterno. Una volta che si abitua a qualcosa (o si è adattato), i guadagni di fitness diminuiscono e/o si fermano. Questo è il motivo per cui spesso si sente che non si dovrebbe esercitare allo stesso modo per tutto il tempo.
Non hai necessariamente bisogno di nuovi allenamenti per adattarti. Saltare più in alto, muoversi più velocemente e aggiungere più peso fornisce sovraccarico e farà sì che il tuo corpo continui ad adattarsi. Per questo motivo, fino a quando si continua a migliorare in un allenamento, il vostro corpo è ancora beneficiando di esso. Quando smetti di migliorare, hai raggiunto un plateau di allenamento.
Mentre la maggior parte di voi può migliorare gli allenamenti ALPHA e BETA di FOCUS T25 più a lungo di un round del programma, tutti voi colpirete un punto in cui non si può ottenere di meglio. A questo punto, avrete bisogno di sovraccarico aggiuntivo al fine di fare progressi continui.
Tuttavia, la formazione fino a quando hai completamente imparato un allenamento non è il modo più efficiente per migliorare (o fare guadagni). Per uno, sarà probabilmente ottenere noioso per voi. Ancora più importante, c’è un altro elemento di beneficio nel fare nuovi allenamenti: l’adattamento neuromuscolare.
Imparare nuove mosse ha benefici oltre il miglioramento del coordinamento. Forzare il tuo corpo a cambiare i suoi modelli neuromuscolari fa sì che il tuo corpo produca ormoni che migliorano le prestazioni. Questo è il modo in cui i processi metabolici cambiano, e che porta a miglioramenti nella composizione corporea atletica. In altre parole, questo ti fa guardare meglio.
Inoltre, mastering modifiche porta a sentirsi compiuto, e il divertimento può essere una parte importante del fitness. Gli adattamenti non accadono solo quando stress il tuo corpo. C’è anche un cambiamento fisiologico che accade quando sei felice. Affrontare—e superare-nuovi ostacoli ha un valore aggiunto di ulteriore produzione di ormoni. Anche se sei il tipo che ama fare la stessa cosa tutto il tempo, e il cambiamento ti rende scontroso, superando il cambiamento sempre trionfi alla fine.
FOCUS T25 GAMMA aggiunge più peso, più velocità e più divertimento al tuo programma di allenamento. Tutto sommato, una tempesta perfetta per il successo continuo.
