Che si tratti di asporto, un pranzo veloce in fuga o una festa di cinque portate in un ristorante a quattro stelle, ci saranno un sacco di volte durante la gravidanza quando farai il mangiare, ma non la cucina.
Mentre sarà certamente un sollievo essere sollevato dalla cottura, non dimenticare che sei ancora in servizio per nutrire i bambini anche quando non sei in cucina. Mantieni il tuo caffè uterino che soddisfa i migliori interessi nutrizionali del tuo bambino seguendo alcune linee guida chiave quando stai cenando fuori.
Alimenti da evitare quando si mangia nei ristoranti durante la gravidanza
Nel caso in cui sia necessario un aggiornamento, questi cibi e bevande comuni del ristorante dovrebbero essere evitati durante la gravidanza.
- bevande Alcoliche
- non pastorizzato latte
- Cruda o scottata di pesce
- Rare o carne cruda
- Hot dog
- salumi
- uova Crude
- Alta mercurio pesce
- germogli Crudi
Come mangiare sano in ristoranti durante la gravidanza
Scegliere il ristorante. Potresti non avere sempre questa opportunità, ma coglierla quando puoi. (Incassare il chip” Sono incinta, sono pignola ” quando possibile.) Alcuni ristoranti sono più adatti alla cena incinta di altri (un ristorante di pesce con un salad bar, buono — un ristorante sushi bar con opzioni cucinate limitate, non così buono). Se il bruciore di stomaco o altri problemi di pancia hanno le opzioni di pasto limitate al blando, blander e blandest, si consiglia di scegliere di un ristorante che si vanta nel suo cibo piccante, o uno che frigge tutto (compreso il gelato).
Parla delle richieste speciali. Non sei l’unico schizzinoso in questi giorni. Il personale di attesa e gli chef nella maggior parte degli stabilimenti sono abituati a sostituzioni di tutti i tipi. Vai avanti e tieni la maionese, chiedi il tuo condimento e la salsa sul lato, salta la pancetta e il formaggio blu sul Cobb o vedi se il raro petto d’anatra può essere servito cotto.
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Guardare il vostro porzioni. Molti ristoranti servono porzioni entrée abbastanza grandi per nutrire piccoli villaggi (o almeno, piccole famiglie). Resisti alla tentazione di essere la regina del clean plate club (pagherai solo il prezzo in indigestione — così come in troppe sterline se stai cenando spesso fuori). Invece, lascia quello che sei troppo pieno per mangiare e gli avanzi della borsa per il pranzo o la cena di domani. O chiedere mezze porzioni.
Non lasciarti ingannare dal pane. Cerca opzioni integrali quando si scava nel cestino del pane. Non riesci a trovarne qualcuno? Chiedi se la cucina ha un po ‘ a portata di mano (se servono panini, probabilmente hanno affettato il grano intero disponibile). Niente grano in vista? Avere un po ‘ di bianco – ma cercare di non riempire su quelle calorie vuote. Invece, ordina rapidamente un antipasto sano.
Vai per i verdi. Prendi l’abitudine di ordinare un’insalata o verdure grigliate come primo piatto, o un verde a foglia verde saltato come spinaci, scarola o broccoli come contorno.
La zuppa è pronta! Se c’è una zuppa di lenticchie, fagioli o verdure nel menu, ordina una bowlful. Lo stesso vale per i brodi e le zuppe a base di pomodoro (prendi Manhattan quando si tratta di vongole). Evitare bisques e altre zuppe crema a meno che non sono fatti con latte o yogurt al posto di panna e burro. L’unico modo per sapere è chiedere. (Non essere timido. Sei incinta – è un po ‘ ovvio perché sei consapevole della nutrizione.)
Portata fuori i lati. Anche i ristoranti fast-food offrono contorni sani in questi giorni (patate al forno con quello?). Chiedi e riceverai: verdure al vapore, quella patata al forno (al posto delle patatine fritte o anelli di cipolla), patate dolci e riso marrone o selvatico sono tutti i lati super.
Vai globale. Indulgere in una varietà di opzioni sane — pancia permettendo (e non sarà sempre). Quando nei ristoranti italiani, cenare come fanno i romani, su pesce alla griglia o brasato, pollo, vitello o carne magra entrées accompagnati da splendidi verdi; o pasta e pizza con salsa di pomodoro fresco, frutti di mare o formaggio. Godetevi pesce teriyaki o pollo, zuppa di miso, edamame e soba noodle piatti nei ristoranti giapponesi (così come sushi con pesce cotto o verdure). Finché il tuo stomaco è suscettibile alle spezie, i ristoranti indiani sono un’opzione particolarmente nutriente (ordina praticamente tutto ciò che non è fritto, specialmente le carni tandoori-grigliate marinate in yogurt, verdure e lenticchie e pane integrale). E per una festa messicana, goditi la zuppa di fagioli neri, le fajitas (otterrai un sacco di vitamine da quei peperoni) con tortillas di mais, salsa fresca e guacamole.
Riempire prima del dessert. Cerca di non risparmiare spazio per quella torta di fango del Mississippi, ma se hai ancora fame (o brama di qualcosa di dolce) dopo il corso principale, chiedi frutta fresca, sorbetto o yogurt gelato. Il tuo nome non sarà fango se finisci per dare nella torta di fango (finché non stai dando tutti i giorni), ma ti sentirai meglio al mattino se ti fermi a qualche boccone prima di passare il dessert (e le calorie) all’altra estremità del tavolo.
