Il modo più veloce per muoversi attraverso l’acqua è con un perfetto subacquea dolphin kick in una posizione stretto streamline. Si dovrebbe praticare questo ogni volta che si spinge fuori dal muro dopo inizia e si trasforma.
Guarda il nostro video per suggerimenti e idee di allenamento per perfezionare questa abilità:
Ascolta podcast:
Questo allenamento della settimana è una sessione di 1.600 yard che ho completato con l’app MySwimPro su Apple Watch. Nel video qui sotto ti panoramica la strategia di allenamento e vi guiderà attraverso un’analisi set-by-set di tutti i dati catturati in questo allenamento MySwimPro!
Che cos’è Streamline?
Streamline significa tenere il corpo nel modo più aerodinamico, per scivolare il più lontano possibile con il minor sforzo fisico.
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Quando si spinge fuori il muro durante un inizio o girare, si estenderà le braccia sopra la testa, mentre si sovrappongono le mani in una posizione stretta e compatta.
Che cosa è subacquea Dolphin Kick?
Quando si spinge fuori dal muro, si è permesso di nuotare 15 metri / metri in un subacqueo delfino calcio. E ‘ simile a un calcio che si farebbe in farfalla, ma a pochi metri sott’acqua. Questo è un calcio molto compatto ed efficiente, quindi assicurati che le gambe siano unite, che le braccia siano schiacciate contro le orecchie e che tu mantenga il tuo nucleo solido.
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Qui di seguito sono tre concetti fondamentali per migliorare il vostro subacquea dolphin kick:
- 2-Direzionale Kicking: Calci in entrambi’ up ‘e’ down ‘ movimento per impegnare entrambi i lati del diaframma.
- Treno tutti e 4 i piani: Anteriore (FLUSSO), lato destro, lato sinistro, posteriore (SLOB).
- Flessibilità: concentrarsi sul miglioramento della mobilità della caviglia e sulla costruzione della forza funzionale.
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E ‘ molto importante che i calci non sono troppo grandi, altrimenti si aggiungerà più resistenza in acqua, e il calcio sarà effettivamente rallentare. Ottenere ulteriori suggerimenti su come migliorare il vostro sotto l’acqua dolphin kick qui.
Provare Questo Allenamento Gratuito:
- distanza: Distanza Di 1.600 Metri
- Durata: 45 Minuti
- Focus: Sottomarini dolphin calcio
Come ottenere questo allenamento – aprire il MySwimPro app per creare manualmente un nuovo allenamento personalizzato. Digitare i set e gli intervalli e poi registrarlo gratuitamente!
*Pinne e boccaglio sono opzionali!
Riscaldamento:
- 1 x 200 Stile libero
- 2×50 Dorso
Pre-impostato:
- 4 x 75 Freestyle (10-15m Subacquea Flusso di Trapano)
Set Principale (3x):
- 1 x 100 stile
- 2 x 50 stile
Raffreddare:
- 4 x 50 stile
Pratica Il “Flusso” Drill:
In questo allenamento, ci stiamo concentrando sul Flusso di Drill. Aiuta a usare uno snorkel con questo, così puoi concentrarti sui tuoi calci invece del tuo respiro.
Inizia in cima all’acqua, abbassa la testa e alza le braccia sopra la testa in una posizione da superman. Spingi il petto in avanti e pratica il tuo calcio di delfino in superficie, costringendoti a esercitare il tuo core e concentrarti sul tuo equilibrio.
Quindi, gira di lato e fai gli stessi movimenti sui lati sinistro e destro. Questa versione del trapano richiederà di immergere almeno 1 piede sott’acqua.
Guarda il video qui sopra per un tutorial completo, e un’analisi su questo trapano e allenamento.
Tieni presente che questi intervalli sono quelli che ho scritto per me stesso nell’app MySwimPro. È possibile personalizzare ogni parte di questo allenamento per essere più specifici per la velocità, gli obiettivi e la durata dell’allenamento desiderato.
Non cambia affatto l’effetto del set, semmai – il contrario! L’allenamento diventa più personalizzato e si ottiene di più dalla sessione!
