In qualsiasi tipo di arti marziali, le mani veloci sono d’oro. Infatti, alcuni dei più grandi pugili nel corso della storia (e anche oggi) ha avuto alcune delle più veloci velocità sorprendenti.
Per sottolineare l’ovvio, i colpi veloci ti permettono di raggiungere il tuo obiettivo più velocemente e in modo più esplosivo, dandoti anche un elemento di sorpresa. Anche se il tuo primo colpo non colpisce, la velocità può ancora funzionare a tuo favore stordendo e confondendo il tuo avversario, il che offre l’opportunità di una connessione completa.
5 Allenamenti per migliorare la velocità sorprendente
Se si dispone di forza dinamite, assicurarsi di utilizzare questi allenamenti per aiutare a prendere la velocità al suo fianco. La combo è, per dirla alla leggera, mortale in qualsiasi sport. Questi allenamenti sono alcuni che pratico regolarmente che contribuiscono direttamente a mano sorprendente velocità, coordinazione e agilità di tutto il corpo. Tessili nel tuo repertorio durante diverse sessioni di allenamento a settimana.
Corda per saltare
Per guadagnare velocità, devi allenarti, bene, velocemente. Saltare la corda fa esattamente questo incoraggiando i muscoli dei polsi e della parte superiore del corpo a sparare rapidamente e in coordinamento con il resto del corpo. Ciò è particolarmente vero quando si inizia a muoversi in movimenti di corda per saltare più avanzati come doppi under e salti cross-body, poiché questi richiedono movimenti estremamente rapidi per le braccia.
Un’altra cosa fantastica dell’allenamento con una corda per la velocità è che non solo incoraggia la velocità, ma la velocità e la resistenza. Dopo tutto, si può essere veloce, ma può che la velocità durare per diversi giri? Si può prendere attraverso un torneo completo senza flagging?
Ecco un grande circuito che inizierà a costruire la velocità e la resistenza contemporaneamente, integrando anche i movimenti del peso corporeo. Provalo per la tua prossima sessione cardio più volte alla settimana.
Jump-Rope Velocità di allenamento:
- 20 secondi doppio under
- 10 secondi di riposo
- 30 secondi spalla-toccare flessioni
- 10 secondi di riposo
- 20 secondi cross corpo salti (croce corda davanti al tuo corpo tra salti)
- 10 secondi di riposo
- 30 secondi flessioni
- 10 secondi di riposo
- 20 secondi il doppio under
- 10 secondi di riposo
- 30 secondi spalla-toccare flessioni
- 10 secondi di riposo
- 20 secondi cross corpo salti
- Ripetere tre volte
Ponderato Shadowboxing
L’essenza dello shadowboxing ponderato è simile a quella di indossare un gilet ponderato. Quando stai portando peso extra durante le attività, il tuo corpo si abitua ad esso e diventa più forte per sostenerlo. Quando il peso viene rimosso, improvvisamente ti senti estremamente “leggero” e agile – il tuo corpo può effettivamente muoversi più velocemente e con più forza a causa di essere abituato a dover compensare con il peso.
Quando si shadowbox con pesi, le braccia abituarsi a muoversi velocemente con il peso. Quando non devi più portare il peso, ora possono muoversi ancora più velocemente con la loro nuova forza.
Quando si avvia shadowboxing, essere sicuri di iniziare con un peso inferiore di circa 5 libbre, e passare attraverso tutti i tipi di colpi, croci, e montanti per lavorare ogni angolo. Non dimenticare di mettere il potere dietro i movimenti, concentrandosi sul tuo colpire invece di tenere il peso. Fare un paio di round di mosse, quindi impostare i pesi e passare attraverso un altro giro. Riesci già a sentire la differenza?
Ecco un semplice esempio di trapano shadowbox per iniziare:
1. Jab sinistro
2. Croce destra
3. Gancio sinistro
4. Gancio destro
5. Uppercut sinistro
6. Uppercut destro
* reverse se sei mancino (mancino)
Trapani borsa velocità
Naturalmente, nessun allenamento di velocità sarebbe completo senza utilizzare una borsa di velocità. La cosa più grande di una borsa di velocità è che si allena per una velocità e una coordinazione ottimali; non solo delle tue mani, ma anche del tuo sguardo. Sviluppa anche il tuo tempo di reazione e ti innesca per reagire intuitivamente con velocità e agilità, senza doverci pensare troppo. Quando puoi utilizzare questo nello sport, la maggior parte dei movimenti diventa una seconda natura, il che significa che saranno naturalmente più veloci.
Una volta che hai un’idea del ritmo e dei tempi della borsa, inizia a spingere te stesso punzonando il più velocemente possibile attraverso ogni round. Puoi anche aggiungere la speed bag come circuito separato alle tue sessioni di shadowboxing ponderate.
Fast Pushups and Crawls
Fast pushups sono un must per sviluppare la forza all’interno delle fibre muscolari a contrazione rapida. Dopo tutto, si vuole essere in grado di colpire veloce e duro. La combinazione di questi con crawl come un orso veloce crawl migliora anche la coordinazione totale del corpo, in modo da ottenere fondamentalmente una sessione di velocità, forza e agilità a tre vie.
Le flessioni veloci sono, in sostanza, le stesse delle flessioni regolari, ma fatte più velocemente. Non rallentare sulla strada verso il basso o verso l’alto, e andare il più velocemente possibile senza compromettere la forma. Si può fare la variazione regolare e tricipiti per un colpo pieno. Cerca di ottenere almeno tre set aggiungendoli a un circuito HIIT o aggiungendo una striscia di orso tra ciascuno.
Assicurati di non aver ancora controllato il mio nuovo programma online Fit and Fight Ready in cui copro esercizi MMA correlati come questi e molti altri!
Esercizi di base
Il vero potere e la velocità sono per lo più andando a venire da un posto: il tuo core.
Se il tuo core è debole, non avrai le basi necessarie per muoverti rapidamente o con il potere. Come il tuo centro di gravità, il tuo nucleo ti aiuterà a mantenere l’equilibrio e la forza mentre colpisci. Se il tuo nucleo è debole, puoi mettere un sacco di potenza e velocità in uno sciopero, solo per avere il tuo slancio che ti lancia troppo da un lato, il che potrebbe distrarti o disorientarti abbastanza a lungo da essere colpito o peggio.
Il tuo core non è solo il tuo abs. Consiste di strati di muscoli che sono avvolti attorno all’intero tronco. I tuoi obliqui sono inclusi, che aiutano a stabilizzare i movimenti da un lato all’altro e conferiscono potenza ai pugni rotazionali come i colpi.
Per avere un nucleo veramente forte che supporta movimenti rapidi e potenti della parte superiore del corpo, è necessario allenare l’intero tronco. Qui ci sono alcuni suggerimenti di esercizio si può corda in un circuito, o aggiungere tra una sessione di corda di salto:
• Altalene Kettlebell. Lavora gli obliqui per stabilizzare il tuo corpo, mentre affina anche la parte bassa della schiena.
• Tavole. Impegna il vostro intero nucleo e incoraggia la stabilità e la resistenza.
• Colpi di scena di affondo ponderati (immagine sopra). Rafforza i tuoi obliqui come un matto.
• Tavole laterali. In particolare gli obiettivi vostri obliqui e migliora l’equilibrio.
• Sollevatori per le gambe. Dà al tuo abs inferiore una spinta per alimentare quei rapidi tagli superiori.
