Pronto a portare il tuo freestyle al livello successivo? Ecco le cose più importanti che devi sapere sul nuoto freestyle più veloce.
A volte cercare di migliorare la nostra corsa freestyle può sembrare esasperante. Vediamo come un nuotatore lo fa, emularli e ritrovarci a nuotare più lentamente. Oppure abbiamo allenatori e istruttori che ci hanno dato opinioni contrastanti sul modo migliore per farlo.
Oggi la confusione e la frustrazione si fermano.
Facendo riferimento alle ultime ricerche sui nuotatori elite ci immergeremo nell’hacking del tratto freestyle.
Colpiremo i seguenti argomenti in questa piccola guida su come nuotare più velocemente freestyle:
- Che tipo di tiro è il migliore? Dovrei fare un braccio dritto tirare o S-stroke?
- Che tipo di recupero arm dovrei usare? Braccio dritto o gomito piegato?
- Quali sono gli errori più comuni che i freestyler commettono?
Andiamo!
Qual è il miglior tiro freestyle?
Da quando ero un piccolo girino mi è stato detto di usare la S-pull. Lascia cadere la mano nell’acqua e scarabocchiala sul tuo corpo mentre tiri il tuo corpo attraverso l’acqua.
Mentre avanzi nei ranghi, le tue spalle diventano più forti e il tuo condizionamento migliora, ti ritrovi a guadare in un territorio dritto e profondo.
Quindi quale dovresti fare?
La risposta dipende dal tipo di nuoto che stai facendo.
La ricerca guidata dal Dr. Rajat Mittal, un ingegnere meccanico di John Hopkins, ha mostrato che un movimento di trazione profondo era il “più efficiente e più efficace.”
Lo studio ha incluso immagini ad alta risoluzione catturate degli atleti della squadra nazionale di nuoto USA e ha mostrato che il tiro dritto era più efficace nella creazione di propulsione, ma anche più tassativo rispetto al tradizionale S-stroke.
Uno studio più recente condotto da ricercatori in Giappone e Australia ha confermato questi risultati, contribuendo allo stesso tempo a chiarire le cose per coloro che presumevano che il tiro dritto fosse l’unico tipo di movimento di trazione freestyle su cui dovrebbero concentrarsi.
A quanto pare, il tipo di movimento di trazione che usi dipende dal tuo evento.
Quello che hanno scoperto è che il movimento S-stroke era più adatto per periodi più lunghi di nuoto, dove l’efficienza dello sforzo è l’obiettivo, mentre il deep catch è ideale per gli eventi sprint dove la priorità è la massima potenza e velocità.
In sintesi:
La corsa S è ideale per i nuotatori di media e distanza.
La trazione superficiale crea meno resistenza frontale, ed è più facile sulle nostre spalle e per nuotatore a lunga e media distanza molto più efficiente in termini di dispendio energetico.
Il che ha senso se ci pensi—quando ti stanchi, il braccio e la mano tornano al modo “più semplice” di nuotare, il che significa che la tua mano inizia a scivolare verso l’esterno e in un movimento di sculling.
La trazione profonda e dritta è la migliore per gli sprint.
Per raw, sfrenata potenza e velocità si desidera un profondo, tirare dritto. Come hanno dimostrato i due studi, mentre più efficace, questo tipo di trazione è più tassativo e dovrebbe essere utilizzato per gare più brevi.
Che tipo di recupero del braccio dovrei usare? Braccio dritto o gomito piegato?
Ancora una volta, la differenza tra la scelta del recupero arm sembra ridursi alla lunghezza dell’evento.
Il recupero del braccio dritto
Il freestyle del braccio dritto non è poi così nuovo—Janet Evans si è fatta strada nei 400 e negli 800 metri stile libero alle Olimpiadi di Seoul del 1988-ma certamente si è diffusa negli ultimi anni. Se vai in una fascia di età locale, la maggioranza se non tutti i nuotatori negli sprint drop-dead vanno con un recupero del braccio dritto.
Il braccio dritto funziona bene per i velocisti in quanto costringe la necessità di un alto livello di rotazione del corpo, che alimenta un ingresso mano aggressiva e un alto tasso di corsa tempo. Il freestyle del mulino a vento eccezionalmente alto di Florent Manaudou è un ottimo esempio.
Questo tipo di recupero del braccio può essere utilizzato anche tatticamente.
Nathan Adrian usa un recupero del braccio dritto negli ultimi 10m della sua gara di 100m stile libero poiché questo tipo di corsa, se usato nel modo in cui lo fa, lo aiuta a mantenere il suo tasso di corsa alla fine della gara quando la fatica sta iniziando a calare davvero.
Lo svantaggio principale del recupero del braccio dritto è che richiede molta forza ed energia per eseguire, quindi è davvero utilizzabile solo durante le gare più brevi.
Il recupero del braccio piegato
D’altra parte, velocisti come Anthony Ervin e sprint czar Alexander Popov hanno dimostrato che un recupero del gomito alto è altrettanto efficace quando si tratta di sprint veloce.
Un recupero del gomito alto, se fatto correttamente fornisce un buon angolo per l’ingresso della mano, aiutando il nuotatore a tuffarsi la mano in acqua e ad avviare immediatamente il movimento di trazione.
Un recupero del gomito alto funziona per tutte le distanze del freestyle. Promuove un freestyle “più piatto”, dove tende ad esserci meno rotazione del corpo. È anche più efficiente, poiché il gomito alto e il recupero del braccio allentato sono alti sull’aspetto del “recupero”, dando una breve tregua durante il ciclo di ictus.
Alla fine della giornata se sei un velocista e hai un’adeguata gamma di movimento nelle tue spalle, un recupero a braccio dritto può essere il tuo biglietto del pasto, ma come sprint demi-gods Ervin, Popov e molti altri hanno dimostrato che non è un affare-breaker.
Qual è l’errore numero uno che i nuotatori fanno nuotando freestyle?
Nel caso in cui non fossi già stato venduto sull’importanza di mantenere un gomito alto e un avambraccio verticale precoce durante il movimento di trazione, considera che anche i nuotatori ben allenati continuano a rovinare questa parte del movimento di corsa freestyle.
In uno studio su 31 nuotatori della University of North Carolina, i ricercatori hanno utilizzato telecamere sotto e sopra l’acqua e diagnosticato gli errori biomeccanici di ciascun nuotatore mentre nuotavano in freestyle.
Tra gli errori che anche questi atleti ben allenati e di alto livello stavano facendo incluso alzare gli occhi in avanti per guardare in alto, angolo di ingresso errato con la mano, schema di trazione errato e altro ancora.
Ma in testa con oltre il 60% è stato un gomito caduto durante il movimento di trazione, il che significa che anche per gli atleti della divisione 1 stanno perdendo molta propulsione non eseguendo correttamente la metà anteriore del tiro.
Trailing shortly behind was a dropped elbow during the recovery phase (53.2%), che ha promosso un pollice-ingresso di prima mano e il posizionamento della mano non corretto (un sintomo tecnica comune di atleti che sperimentano spalla del nuotatore).
Inoltre, i nuotatori i cui occhi erano rivolti in avanti invece che verso il basso tendevano ad avere un movimento di trazione che non era così efficiente ed efficace come potrebbe essere.
In Chiusura
Naturalmente, ci sono molti altri aspetti nello sviluppo di un freestyle monster, incluso se lavorare o meno sul tuo calcio freestyle è così importante, le migliori pratiche per la respirazione unilaterale o bilaterale e così via.
Questa guida, tuttavia, copre le basi e dovrebbe darti una solida base per sviluppare un freestyle più veloce in avanti.
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