Dopo una lunga giornata di lavoro, è importante per rilassarsi e decomprimere. Se non troviamo modi per rilassarsi intenzionalmente e separarci dal nostro lavoro, lo stress si accumula ogni giorno e alla fine si accumula al punto che ci travolge. In questo articolo, discutiamo come rilassarsi dopo il lavoro, in modo da poter impedire al lavoro di assumere completamente la tua mente e la tua vita personale.
Alla fine di una giornata di lavoro stressante, si desidera solo per plop sul divano e guardare la TV o scorrere il telefono fino a quando è il momento per la cena e poi a letto. Può sembrare come si sta decomprimendo, ma quando si arriva a letto, o svegliarsi la mattina, lo stress dal lavoro è ancora lì. Non puoi dormire la notte prima, o ti senti ansioso durante il tragitto al lavoro. Questo perché non si è mai passati dalla modalità di lavoro. Quindi continui a sentirti bruciato e insoddisfatto.
Al mio ultimo lavoro, mi aggrappavo a tutti i commenti scortesi, ingiusti rimproveri e cose che andavano male–e quando tornavo a casa, sarei stato teso per il resto della notte. Potrei anche essere ancora al lavoro, perché il mio corpo era teso, e la mia mente continuava a parlare di quello che è successo quel giorno. Vorrei cercare di farlo uscire dal mio sistema scorrendo il mio telefono, guardare la TV, o anche farneticando sulla mia giornata–Ma quelle cose non sembravano mai funzionare. Quindi, ero stressato per il lavoro tutto il giorno. L’unica volta che la tensione sarebbe uscita era venerdì sera. Ma era sempre indietro di sabato o domenica, quando iniziavo a sottolineare di nuovo il lavoro. Nessuno vuole vivere così.
Non lavoro più in quel lavoro, ma ho imparato da esso che il lavoro può penetrare in tutti gli altri aspetti della tua vita e farti stressare e miserabile se non trovi il modo di separare il lavoro dalla tua vita. Non puoi sempre lasciare il tuo lavoro, e potrebbe anche non volerlo, se ti piace il tuo lavoro—Indipendentemente da ciò, è importante avere equilibrio, in modo che ciò che accade al lavoro non diventi tutta la tua vita!
Come me, ti sei reso conto che non vuoi più essere bloccato in questo ciclo e sei pronto a apportare alcune modifiche alla tua routine che ti permettono di tornare a te stesso per rilassarti e persino fare cose produttive al di fuori del lavoro. Quindi, ecco come rilassarsi dopo il lavoro, in modo da poter passare dalla modalità di lavoro e nella tua vita personale.
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Come rilassarsi dopo il lavoro, nel modo giusto:
Un modo per utilizzare queste tecniche per lo svolgimento, è quello di combinarli e creare il proprio rituale dopo il lavoro. Quindi puoi usare quel rituale come spunto per il tuo cervello che è ora di passare dal lavoro e nella tua vita personale.
1. Iniziare la transizione Quando si avvia il pendolarismo
Quando si arriva alla macchina/uber/treno, prendere un paio di respiri profondi. Cerca di concentrarti solo sul tuo respiro per 3 respiri, dentro e fuori.
Poi, mentre sul vostro tragitto, intenzionalmente chiaro si testa. Indossa la tua canzone edificante preferita e canta insieme, o indossa una meditazione guidata.
Immagina un muro che scende dietro di te mentre lasci il lavoro alle spalle per la giornata. Avviare il processo di transizione non appena il lavoro è finito è l’ideale. E nel corso del tempo, sarete in grado di allenarsi a lasciare il lavoro alle spalle, non appena si orologio fuori.
Abbandonare mentalmente il lavoro è più impegnativo per alcuni rispetto ad altri. Può essere difficile dimenticare il tuo capo che ti rimprovera, o quello che hai fatto di sbagliato, o l’incarico di lavoro che deve essere fatto la prossima settimana. Quindi, dovrai allenarti per farlo.
Imparare a conoscere la consapevolezza, il che significa prestare attenzione al momento presente, può aiutarti a mettere il lavoro fuori dalla tua testa quando non sei lì. La meditazione e gli esercizi di respirazione sono entrambi utili anche per creare consapevolezza e concentrarsi sul momento presente.
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2. Andare a fare una passeggiata senza il telefono
Subito dopo un passo fuori, o proprio quando si arriva a casa dal vostro tragitto, andare a fare una passeggiata, e lasciare il telefono a casa. Camminare e aria fresca insieme sono una delle migliori ricette per lo stress. Sì, può sembrare “troppo semplice per lavorare per me” , ma l’hai mai provato? O l’hai provato più di una volta?
Il marciapiede sotto i piedi, il vento in faccia, il cinguettio degli uccelli, il sole che splende tra le nuvole. Dopo essere stato rinchiuso tutto il giorno, travaso il cervello, uscire e muoversi un po ‘ è sicuro di sollevare il vostro umore. Potrebbe non risolvere tutti i tuoi problemi, ma ti aiuterà a rilassarti dopo il lavoro e “scappare” per 15-20 minuti al giorno.
Se per qualche motivo, non puoi o non vuoi camminare subito dopo il lavoro, allora fai un punto per fare una passeggiata subito dopo cena. Non bussare fino a quando hai provato un paio di volte.
Se camminare non fa per te, allora vai in palestra dopo il lavoro. Un allenamento vigoroso può eliminare lo stress più velocemente della maggior parte delle cose. Non voglio andare in palestra, poi andare a piedi!
3. Prendi dieci
Prendi i primi dieci minuti per te quando arrivi a casa. Questo permetterà al tuo di decomprimere un po ‘ prima di dover passare alla vita domestica. Essa vi aiuterà a prevenire mettendo il vostro stress da lavoro sulla vostra famiglia, e vi darà un secondo per rilassarsi prima di assumere qualsiasi possibile stress legato alla famiglia.
4. Cambia
Quando arrivi a casa, cambia in qualcosa di un po ‘ più rilassante (come abbigliamento athleisure, pantaloni della tuta sfocati o persino pigiami). Questo aiuterà a registrare una transizione nella tua mente. Quindi, togli gli abiti da lavoro e le scarpe al più presto per evitare di inviare segnali contrastanti al cervello.
5. Essere intenzionale di rallentare
Nella maggior parte degli ambienti di lavoro, ci si aspetta di andare, andare, andare. Il modo in cui corriamo e spingiamo attraverso la nostra giornata di lavoro può essere facilmente portato con noi fino alla sera. Quando siamo inconsciamente bloccati in questa “modalità di lavoro”, è più difficile cercare di rilassare la mente e il corpo. Pertanto, è importante essere intenzionati a passare da una giornata intensa a una serata più tranquilla e personale.
Accendi un paio di candele, mangia più consapevolmente e goditi davvero la cena. Rallenta letteralmente il tuo ritmo. Cercate di non correre a attraverso rendendo la cena, o correre attraverso la doccia. Rallenta mentre fai queste attività per inviare un segnale al tuo cervello per rallentare.
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6. Disattiva le notifiche di lavoro
Quando non sei al lavoro, disattiva il lavoro. Nessuna email, nessuna telefonata, ecc Unless A meno che non sia veramente una parte del tuo lavoro, non c’è motivo per cui dovresti fare QUALSIASI lavoro a casa. Come puoi rilassarti dopo il lavoro, se stai ancora lavorando!
7. Coccolati
La cura di sé è diventata un po ‘ una parola d’ordine, ma probabilmente è per una buona ragione: le persone non si prendono cura di se stesse, e lo dimostrano. Mostra attraverso il modo in cui guardano, parlano, si sentono e si comportano. Le persone hanno bisogno di essere ricordato di prendersi cura di se stessi, perché così spesso non lo fanno. Stai facendo le cose per prendersi cura della vostra mente, corpo e di sé?
Di solito risparmiamo coccole noi stessi per un’occasione speciale, ma non deve essere il caso. Puoi concederti una mini sessione di coccole ogni giorno.
Pensa a quanto ti senti bene dopo un massaggio, una giornata termale o quando fai le unghie. Puoi ricevere quelle stesse sensazioni di relax e soddisfazione coccolandoti a casa. Ecco alcune idee:
- Fai un bagno caldo con candele accese e musica rilassante. Potresti portare il tuo bagno al livello successivo provando la meditazione della vasca da bagno. Non solo è un bagno caldo rilassante, prendendo bagni caldi ha molti altri benefici per la salute pure.
- Fai una doccia, idratati con la tua lozione più elegante e profumata e indossa una maschera per il viso.
- Sposo te stesso. Radersi, tweeze, clip le unghie, e spazzolare i capelli con alcuni ingredienti salutari. Datevi un massaggio del cuoio capelluto mentre ci sei.
- Regalati un massaggio completo con massaggiatore per il corpo. È un’esperienza molto più rilassante del massaggio con le mani e molto più economica del pagamento di un massaggio ogni settimana.
- Regalati un pediluvio caldo e una pedicure. Finire con un sacco di crema idratante. Gettare in mezzo bicchiere di vino da sorseggiare mentre i piedi ammollo (Ma ricordatevi di praticare la moderazione per tutta la settimana. Ubriacarsi non è una forma di cura di sé. In realtà è il contrario, in quanto di solito ti lascia sentire peggio).
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8. Espandi i tuoi orizzonti
È importante avere qualcosa che ti piace solo per divertimento, di cui puoi essere orgoglioso mentre migliori. Spesso, quando passiamo il nostro tempo senza pensare a guardare gli schermi, non ci sentiamo soddisfatti.
Sentiamo che il lavoro è l’unica cosa su cui dobbiamo concentrarci, e i nostri interessi personali e persino la nostra salute sono messi da parte. Sviluppare un hobby o un’abilità solo per te può riportare un senso di appagamento, perché in realtà puoi passare il tempo a fare qualcosa che piace al tuo cuore.
Strimpellare un ukulele, scrapbooking o cuocere torte stravaganti sono un ottimo modo per rilassarsi dopo il lavoro. Espandi i tuoi orizzonti al di fuori del lavoro, non sai mai a cosa potrebbe portare!
9. Dormire comodamente
Una buona notte di sonno è importante per prendere il giorno successivo. Preparati per andare a letto prima del tempo. Assicurati che il tuo letto e la tua stanza siano pronti, rimuovendo le distrazioni, pulendo l’area e accendendo la ventola, per esempio. Forse creare piccoli rituali a destra prima di andare a letto, come la routine di cura della pelle, in modo da poter sdraiarsi sentirsi più rilassato e curato. Una volta che sei a letto, evitare di controllare il telefono.
Se hai difficoltà a dormire, prova a usare una coperta ponderata o a diffondere l’olio essenziale di lavanda. Contare all’indietro da 100 può anche aiutare.
Suggerimenti extra per aiutarti a rilassarti dopo il lavoro:
- Pianificare i pasti all’inizio della settimana, in modo da poter eliminare lo stress di pensare a cosa fare per tutta la settimana.
- Intraprendere attività o abitudini che inducono al rilassamento. Qui ci sono 15 Attività per alleviare lo stress.
- Lo stress sul lavoro spesso segue fino a casa. Imparare come affrontare lo stress sul lavoro può aiutare a prevenire lo stress supplementare nella nostra vita personale. Qui ci sono 11 modi per affrontare lo stress da lavoro.
- I rituali personali ci aiutano a tenerci a terra durante le sfide e i cambiamenti della vita, aiutandoci a colmare il divario tra i nostri mondi esterni (ogni giorno trambusto) e i mondi interiori (sentimento e intuizione). Ecco un elenco di 59 Rituali personali da rivedere e scegliere.
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Una parola da vivo + ben bilanciato:
Smetti di dare tutta la tua energia mentale ed emotiva al lavoro e inizia a risparmiarne un po ‘ per te stesso. Il lavoro non dovrebbe essere tutta la tua vita, ma è difficile non lasciare che ciò accada quando non ne siamo intenzionati. Quindi, devi allenarti per disattivare la modalità di lavoro quando la giornata di lavoro è terminata. Prendi queste tecniche e applicale alla tua routine, così puoi rilassarti dopo il lavoro nel modo giusto–e riavere la tua vita personale.
