Come Sumo Squat Come si sa cosa si sta facendo

Squat sono per il tuo bottino ciò che la pioggia è per le piante-non si può crescere il secondo senza il primo.

Squat regolari sono grandi per il targeting tutti i battitori pesanti della parte inferiore del corpo-glutei, muscoli posteriori della coscia, quad. Ma quei muscoli più piccoli che aiutano a modellare e stringere hanno bisogno di un tocco speciale. Ecco dove entrano in gioco gli squat di sumo.

“Il più grande vantaggio nel fare squat sumo è che la posizione più ampia offre una sfida unica ai muscoli interni della coscia, o ai tuoi adduttori” afferma John Calarco, CSS, proprietario di Power Health and Performance a Harrison, NY.

Aspetta, ma come faccio a fare uno squat Sumo?

Come: Stare con i piedi leggermente più larghi della larghezza dell’anca, le dita dei piedi indicate a 45 gradi, il busto si sporse leggermente in avanti. Inspirate mentre piegate le ginocchia e affondate i fianchi fino a quando le cosce sono parallele al pavimento. Espirare e guidare attraverso i talloni alla posizione di partenza. Fai da otto a 15.

Per renderlo più difficile, aggiungi un manubrio o un kettlebell, tenendolo davanti alla vita con le braccia tese.

La posizione è fondamentale qui: troppo stretta e non sfiderai quegli adduttori o muscoli posteriori della coscia; troppo ampia e ti incepperai l’articolazione dell’anca nella parte inferiore della posizione, dice Calarco.

Dove cade quel punto dolce è totalmente personale, quindi gioca con il tuo piede. Inizia con i piedi appena più larghi della larghezza dell’anca. Usando nessun peso, vedi come ci si sente ad accovacciarsi con i piedi un po’, poi fuori un po ‘ di più, e così via, fino a quando non riesci a sentire un tratto nella tua coscia interna senza compromettere la tua forma, consiglia.

Ne vale la pena?

Tl;dr: sì.

Sumo squat sono la chiave per impilare la forza—in tutte le parti del corpo inferiore. Proprio come con uno squat tradizionale, questa variazione funziona i tuoi quad, glutei e muscoli posteriori della coscia. Ma la più ampia posizione “sumo” aggiunge la sfida unica ai tuoi adduttori, rafforzando i muscoli interni della coscia difficili da colpire, spiega Calarco.

Ma quanti dovrei fare?

Se stai cercando di costruire la parte inferiore del corpo, lavora lo squat sumo in due o tre volte alla settimana, consiglia Calarco. È meglio incorporato in un allenamento di forza per tre o quattro set da otto a 15 ripetizioni.

“Vuoi abbinare lo squat di sumo con movimenti che non affaticano ulteriormente la parte inferiore del corpo in modo da non togliere lo squat di sumo stesso”, dice Calarco.