Correre dopo la gravidanza può essere una sfida per tutti (anche un maratoneta di 69 minuti)

Se sei una persona che amava essere incinta, sono geloso.

Ho smesso di correre a 18 settimane quando ho riscontrato un po ‘ di mal di schiena, rendendo il mio sport preferito non divertente e scomodo. Non c’era molta attività che mi piaceva fare perché era una bestia di un’estate. Ho usato il tempo per ripristinare mentalmente, e solo casualmente pedalato con mio marito, Dillon, mentre correva e appeso fuori in piscina un paio di giorni alla settimana. Sembra che la gravidanza di tutti sia diversa, ma non mi è piaciuta come pensavo.

Una cosa che non vedevo l’ora era un nuovo inizio dopo il parto in cui potevo ristabilire la mia routine e riconquistare il mio corpo. Che fossero sei o 12 settimane per ottenere l’autorizzazione medica, quella prima corsa indietro è qualcosa che molte donne sognano da molto tempo. Ho pensato, che dal momento che ci sono bazillions di altre mamme corridore là fuori, sarebbe facile imparare quello che dovrei fare nel “ritorno.”

Ma, ho incontrato un buco apparentemente spalancato di informazioni di formazione. Sono un allenatore personale e online per Runcoach e atleta professionista. Mentre mi sono allenato ad alto livello dall’ottavo anno, non ho mai sottolineato il mio corpo come era durante la gravidanza, e non ho mai decollato correndo per questo periodo di tempo. So che la comunità in esecuzione è grande, così ho contattato i miei amici Instagram per ottenere alcune informazioni, e grazie al cielo ci sono alcune persone impressionanti e trasparenti là fuori che hanno offerto supporto.

Ora che sono tornato alle corse costanti dopo aver preso il tempo di guarire dopo il parto e immergermi in tutte le coccole del bambino, ho pensato di condividere ciò che ha funzionato meglio per me.

Ripristino della routine

Il detto “cammina prima di correre” è applicabile al 100%. La prima cosa che abbiamo fatto quando siamo tornati a casa dall’ospedale con Atene era andare su una passeggiata molto lenta e breve intorno al blocco per ottenere aria fresca. Ogni mattina, avrei fatto lo stesso ciclo per la settimana successiva, e poi ho gradualmente iniziato ad aumentare la distanza fino a quando stavo camminando intorno a quattro miglia al giorno. Il mio primo mese dopo il parto era focalizzato sul solo tornare a una routine di esercizio quotidiano.

Ricostruire il corpo

Le cose che il corpo fa per produrre un bambino sono davvero sorprendenti. Gli addominali si separano per consentire l’espansione man mano che il bambino cresce, i fianchi si spostano e si aprono per creare un passaggio, e tutto il resto che si allunga e cambia ci lascia con un corpo sconosciuto che non riconosciamo come nostro. Sembra che non sarà mai lo stesso, e mi sento ancora lontano dalla normalità.

Ma il processo di ricostruzione è essenziale e inizia dall’interno verso l’esterno. Il pavimento pelvico richiede molto stress durante la gravidanza e il travaglio, e il nucleo, che è fondamentale per la stabilità come corridore, deve essere ri-impegnato. Ho trascorso il secondo mese dopo una routine di forza postpartum per ricostruire gli elementi essenziali per il mio ritorno alla corsa.

Parte di questo programma, ho ricominciato a correre… e mi sono sentito benissimo! Tutt’altro che normale, ma niente di male e nulla si sentiva instabile. Ho corso a giorni alterni da sei a 10 settimane dopo la consegna, iniziando con una corsa di 10 x 1 minuto seguita da una passeggiata di 1 minuto. Il giorno alternativo, ho fatto una sessione di cross-training senza impatto. Per me, ho usato l’ElliptiGO, ma anche la cyclette o ellittica funzionerebbero. Questo mi ha aiutato a ricostruire la mia resistenza, senza stressare troppo il mio corpo. Sono stato anche in grado di ottenere in alcuni allenamenti sul ElliptiGO per ottenere il mio corpo utilizzato per una frequenza cardiaca elevata di nuovo. (Vedi la tabella qui sotto per uno schema del mio ciclo di allenamento di quattro settimane.)

Riacquistare il corpo

Non è un segreto che, come corridori, pensiamo al nostro fisico, al tono muscolare, alla composizione corporea e al peso. A causa della mia decisione di rilassare la mente e il corpo durante la gravidanza, ho guadagnato 45 chili.

Il primo tempo è uscito subito, ma il secondo tempo è stato molto più testardo. È una combinazione del peso extra, una transizione molto lenta alla corsa e il fatto che sto allattando e non sono interessato alla dieta perché ho un’enorme paura di perdere la fornitura di latte e di non essere in grado di nutrire il mio piccolo ragazzo. Anche se ricordo a me stesso che ho scelto questo metodo di trasformazione lento e organico, sono ancora frustrato perché speravo di riconquistare il mio corpo normale più rapidamente di quello che è stata la mia realtà. La buona notizia, è che ogni settimana il mio chilometraggio aumenta e mi sento più forte e più in forma rispetto alla settimana prima.

Sto lavorando per avere pazienza con riconquistare il mio corpo, e la prossima volta che il check-in, ho intenzione di avere alcuni buoni aggiornamenti di progresso per voi.

Neely Spence Gracey è un maratoneta professionista per Adidas che ha preso l’anno scorso per avere suo figlio, Athens. Nel 2016, è stata la prima americana alla Maratona di Boston e si è classificata ottava alla Maratona di New York in un PR di 2: 34. Attualmente sta ricostruendo la sua forma fisica post-bambino e si sta allenando per qualificarsi per le prove olimpiche 2020 e supporta anche altri corridori attraverso il suo lavoro con Runcoach. Seguire il suo ritorno a correre su Instagram @ neelysgracey o neelyruns.com.