Il bicipite è composto da due teste: la corta e la lunga. Entrambi convergono sullo stesso tendine per causare la flessione del gomito, come durante i riccioli del bilanciere. Molti sollevatori eseguono i loro riccioli di manubri allo stesso modo del bilanciere usando una presa palms-up, che è altamente efficace nel mirare ai flessori del gomito. Da notare, poiché le tue braccia sono al tuo fianco, il contributo delle teste corte e lunghe è relativamente uniforme.
Ricciolo con manubri standard
I riccioli con manubri dovrebbero essere praticamente nell’arsenale di esercizi per bicipiti di tutti. Poiché non ci sono mosse composte per i bi, avere una varietà di mosse per scioccare la muscolatura del bicipite relativamente piccola è fondamentale. Mentre arricciate i manubri, al fine di garantire che i delta anteriori non prendano il sopravvento, assicuratevi di bloccare i gomiti lungo i fianchi — non permettere loro di viaggiare in avanti. Potresti non essere in grado di portare i manubri più in alto, ma l’enfasi sui bicipiti sarà ancora maggiore.
Fai questo cambiamento: inizia con una presa neutra
Questo sottile cambiamento all’inizio della mossa può apportare alcune modifiche di dimensioni e forza non così sottili alla parte superiore delle braccia. Quando si inizia ogni rappresentante con un palms-in (neutro) grip piuttosto che palms-up, ti costringe a supinare (girare il polso) durante il ricciolo per arrivare in posizione palms-up. Quella torsione consente di prendere i bicipiti attraverso la sua gamma completa di movimento, contribuendo a sviluppare il muscolo più pienamente. Quindi nella parte superiore del ricciolo, puoi continuare con ancora più torsioni per trasformare ancora di più i palmi delle mani. (Anche mentre leggi questa frase, arricciare un braccio in su, quindi ruotare leggermente il polso e si può sentire la contrazione maggiore.)
Ottieni i benefici da entrambi
Poiché non esiste un arsenale di mosse multijoint per indirizzare i bicipiti, la tua prossima scommessa migliore è tenerli rispondere e crescere attaccandoli con una bella varietà di esercizi. Che include bilanciere riccioli con varie larghezze di presa per manubri riccioli con diverse angolazioni. Mentre lo standard palms-up dumbbell curl è fenomenale nel imitare il bilanciere curl mentre costringe gli stabilizzatori a contribuire, supinare i polsi su alcuni set può aumentare ulteriormente la contrazione del picco. Assicurati di cambiare regolarmente i tuoi ricci per garantire uno sviluppo ottimale.
