Fare la doccia o non fare la doccia—e quando? Questa è la domanda. Molte persone si sentono fortemente di prendere una doccia mattutina per iniziare la giornata sentendosi fresche ed eccitate.
Ma sapevi che fare la doccia prima di andare a letto può aiutarti a dormire?
Se ti stai chiedendo se dovresti fare la doccia prima di andare a letto, continua a leggere. Analizziamo i benefici delle docce notturne e come possono aiutare il tuo sonno.
Come fare la doccia di notte ti aiuta a dormire
La ricerca mostra che fare una doccia calda o un bagno ogni giorno può aiutarti ad addormentarti più velocemente. Ecco perché.
Durante il giorno, la temperatura corporea del nucleo oscilla naturalmente in base al ritmo circadiano. Il tuo ritmo circadiano controlla il tuo ciclo sonno-veglia, insieme a una miriade di altre funzioni biologiche.
Tra molti altri spunti, la tua mente si basa sulla temperatura corporea per determinare se è il momento di dormire o svegliarsi. Di notte, la temperatura corporea si raffredda leggermente, segnalando al cervello che è ora di rilasciare la melatonina e prepararsi per il sonno. La tua temperatura corporea raggiunge il suo minimo al mattino presto, a quel punto inizia a salire di nuovo, preparando il tuo corpo a svegliarsi e incontrare il giorno.
Quando fai una doccia calda di notte, aiuti questo processo di termoregolazione naturale. Durante la doccia, il tuo corpo si riscalda grazie all’acqua. Poi, quando esci dalla doccia, l’acqua evapora rapidamente dalla tua pelle, raffreddandoti e segnalando al tuo cervello che è ora di dormire.
Questo rapido cooldown è il motivo principale per cui una doccia di notte può aiutarti a dormire. Tuttavia, fare la doccia (o fare il bagno) prima di andare a letto offre molti altri benefici pro-sonno:
- Le docce ti aiutano a rilassarti, sia fisicamente che emotivamente. Il tuo corpo si sente sempre meglio dopo un bagno caldo o una doccia. Quando sei meno stressato, è più facile dormire.
- Le docce stanno pulendo. Quando entri a letto pulito, non solo ti sentirai meno stressato, ma eviterai anche di portare sporco, oli o allergeni nel letto con te. Questo è buono per la salute della tua pelle e del tuo materasso.
- Le docce ti costringono a disconnetterti. Quando fai la doccia, non puoi guardare la TV o controllare Facebook sul tuo telefono (a meno che tu non sia disposto a danneggiare la tua tecnologia). Anche se è solo per pochi minuti, la tua mente deve staccare la spina. Tra cui una doccia nella vostra routine di andare a dormire rende più facile per voi per la transizione dalla modalità go-go di giorno in relax e il sonno.
Dovresti fare una doccia calda o fredda prima di andare a letto?
Se stai facendo la doccia per aiutarti a dormire, la temperatura è importante. Gli esperti raccomandano che una doccia tiepida da 60 a 90 minuti prima di andare a letto sia la migliore. Mentre le docce calde e fredde hanno i loro benefici, non sono l’ideale per dormire.
Una doccia fredda stimola la mente e il corpo (l’opposto di quello che vuoi prima di andare a letto). L’improvvisa ondata di freddo attiva il sistema nervoso simpatico del tuo corpo, mandando il tuo corpo in modalità lotta o volo. Questo effetto energizzante rende le docce fredde adatte alla mattina, quando vuoi svegliarti.
Una doccia troppo calda può avere un effetto simile a quella fredda: energizzare il tuo corpo e svegliarti. Ci vorrà anche più tempo per raffreddarsi, ritardando il sonno.
Una doccia tiepida è giusta. Il vapore agisce come un decongestionante naturale, aiutandoti a respirare più facilmente di notte. Ciò è particolarmente importante per coloro che vivono con asma o allergie. Più è facile per te respirare, meno è probabile che tu russi e interrompa la qualità del tuo sonno.
È meglio fare una doccia di notte o al mattino?
In definitiva, dipende da te e da ciò di cui tu e il tuo corpo avete bisogno. Se siete più preoccupati di essere in grado di svegliarsi la mattina, una doccia fredda AM potrebbe essere più efficace per voi. Se, d’altra parte, hai bisogno di aiuto per scendere e andare a letto, una doccia calda di notte è la strada da percorrere.
Se vuoi il meglio di entrambi i mondi, puoi sempre fare la doccia due volte al giorno. Prendi uno freddo al mattino e uno caldo di notte.
Suggerimento pro: Per potenziare gli effetti energizzanti o rilassanti della doccia, lavorare in alcuni oli essenziali. È possibile aggiungere alcune gocce al vostro shampoo o balsamo, o direttamente nell’acqua del bagno stesso. Di notte, optare per oli che promuovono il sonno come lavanda, ylang ylang o sandalo. Se fai la doccia al mattino, scegli invece un profumo di agrumi energizzante.
