Esercizi di respirazione per bambini

Per la maggior parte di noi, la respirazione è un processo automatico che difficilmente notiamo. Tuttavia, il semplice atto di inspirare ed espirare può avere un grande impatto sul nostro umore e sui nostri pensieri. La respirazione profonda è stata a lungo utilizzata come tecnica di rilassamento ed è utile sia per i bambini che per gli adulti.

“Insegnando ai bambini esercizi di respirazione, stiamo dando loro uno strumento prezioso per la loro cassetta degli attrezzi”, afferma Stephanie Richardson, LCSW, leader del team di lavoro sociale nel dipartimento di emergenza presso Children’s Health℠. “I bambini possono usare la respirazione profonda per aiutarli durante il giorno, se si sentono sopraffatti o ansiosi, hanno bisogno di rilassarsi o andare a dormire, per calmare il loro corpo dopo l’esercizio, o anche solo per mettere in pausa e resettare quando sono ad alta energia.”

Scopri di più sugli esercizi di respirazione per bambini per aiutare a ridurre lo stress e l’ansia e migliorare il benessere generale.

In che modo gli esercizi di respirazione possono aiutare bambini e adolescenti?

Esercizi di respirazione possono aiutare i bambini e gli adolescenti da:

• Rilassare il corpo
• Riorientare la mente
• Ridurre lo stress e l’ansia
• Abbassare la frequenza cardiaca
• Aumentare i livelli di ossigeno del corpo, che possono avere effetti calmanti

Prendere respiri profondi e deliberati può calmare una persona fisicamente e mentalmente. Le tecniche di respirazione profonda attivano il sistema nervoso parasimpatico (parte del sistema nervoso che controlla le reazioni allo stress), oltre a reindirizzare la mente a un compito semplice, distraendo dai pensieri ansiosi.

Quali sono i tipi di esercizi di respirazione per i bambini?

Ci sono molti diversi tipi di esercizi di respirazione che possono incoraggiare i bambini a fare respiri profondi. Esempi di esercizi di respirazione per bambini includono la respirazione di piume, la respirazione di palloncini, la respirazione di bolle o il conteggio dei respiri.

La respirazione del ventre (chiamata anche respirazione diaframmatica) è uno degli esercizi di respirazione più semplici per i bambini perché non sono necessari rifornimenti e la tecnica può essere utilizzata sempre e ovunque. “I bambini e gli adolescenti possono implementare la respirazione della pancia ovunque di cui hanno bisogno senza attirare l’attenzione su se stessi, sia che stiano iniziando a sentirsi ansiosi a scuola o con gli amici”, afferma Richardson. “Questo è un modo rapido per calmarsi nel momento, come prima delle prove, durante una competizione o solo quando si sentono nervosi.”

Come puoi insegnare la respirazione del ventre a tuo figlio?

Ecco i passaggi per insegnare e praticare la respirazione profonda del ventre con il tuo bambino:

• Chiedi al tuo bambino di respirare normalmente e di notare come si sentono in questo momento.
• Chiedi al tuo bambino di mettere una mano sulla pancia (sopra l’ombelico) e una mano sulla parte superiore del petto.
• Informi il bambino di fare un respiro profondo attraverso il naso, riempiendo i polmoni di aria verso il basso verso la pancia.
• Mentre la loro pancia si espande su e fuori, nota che la loro mano inferiore si alza.
• Quindi dì al tuo bambino di espirare lentamente attraverso la bocca, sentendo la mano inferiore più bassa verso il basso.
• Per incoraggiare un’espirazione lenta, puoi chiedere al tuo bambino di fingere di spegnere le candele, tenere la mano sulla bocca per sentire il respiro o anche fare un rumore con la loro espirazione.
• Dopo aver preso diversi respiri profondi della pancia, chiedi al tuo bambino come si sentono e se notano qualche differenza.

Se la mano di tuo figlio sul petto è l’unica mano che si muove su e giù mentre respirano, incoraggiali a concentrarsi sullo spostamento dell’aria più in profondità nella loro pancia. La respirazione toracica superficiale è più associata alla respirazione ansiosa.

Come il vostro bambino sta imparando la respirazione della pancia, può aiutare a farli sdraiarsi sulla schiena durante l’esercizio di respirazione. Invece di mani, è possibile posizionare un oggetto come un piccolo animale di pezza o un libro sulla loro pancia e li hanno tentativo di rendere l’oggetto andare su e giù mentre respirano.

Altri suggerimenti per la respirazione della pancia per i bambini

Pratica quando il bambino è calmo

Una delle cose più importanti da tenere a mente quando si insegna la respirazione della pancia è quello di praticare quando il bambino è calmo. Praticando quando un bambino si sente bene, sarà attrezzato per utilizzare questo strumento nei momenti di stress o ansia. Richardson raccomanda di praticare la sera prima di andare a letto e dice che questo può trasformarsi in una routine notturna che può aiutare il bambino ad addormentarsi, sia che siano ansiosi o meno.

Start young

La respirazione profonda è uno strumento prezioso per i bambini di tutte le età. Mentre i bambini piccoli, come i bambini piccoli, possono avere difficoltà a cogliere il concetto di respirazione della pancia, i genitori possono iniziare insegnando loro a rallentare i loro respiri quando si sentono sconvolti o arrabbiati. I bambini in età scolare saranno più preparati a imparare le basi della respirazione del ventre.

Usa il conteggio

Quando il tuo bambino sta praticando la respirazione del ventre, incoraggiali a contare fino a tre quando inspiri, fai una leggera pausa e poi espira per un conteggio di quattro. A seconda dell’età o della capacità respiratoria del bambino, potrebbero essere in grado di fare conteggi più lunghi. La lunghezza effettiva dell’inspirazione ed espirazione non è importante quanto rallentare la respirazione e focalizzare la loro attenzione su questo compito.

Adatta a ciò che funziona meglio per il tuo bambino

I genitori possono vedere ciò che funziona meglio per il loro bambino quando insegnano e praticano esercizi di respirazione. Non c’è pressione per praticare la respirazione profonda in un modo esatto o giusto. “Fai ciò che fa sentire il tuo bambino più a suo agio, perché questo è l’obiettivo”, incoraggia Richardson. “Più il bambino si sente a suo agio con un esercizio di respirazione, più è probabile che usino quella tecnica quando ne hanno più bisogno.”

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