Esercizio Shuffle
L’esercizio Shuffle è un movimento laterale che riscalda i glutei, flessori dell’anca, quad, polpacci e muscoli posteriori della coscia. Fatto rapidamente, l’esercizio Shuffle aumenta l’agilità, la coordinazione e fornisce un buon allenamento cardio. È meglio fare mescole prima di un allenamento cardio o pesi più pesante. Può anche essere incorporato in un allenamento brucia grassi. Se vuoi davvero bruciare i grassi e lavorare il tuo core, esegui mescole su una distanza più lunga. Questo ti costringerà a eseguire l’esercizio più a lungo e a tenere stretto il tuo nucleo.
Se hai intenzione di fare squat o altri esercizi che funzionano nella parte inferiore del corpo, l’esercizio Shuffle è un buon riscaldamento. I formatori possono anche riferirsi a questo esercizio come Shuffle laterale, Shuffle laterale o Shuffle laterale.
Molti atleti e celebrità usano l’esercizio Shuffle per tonificare i loro corpi:
- L’allenamento di Lady Gaga utilizza l’esercizio shuffle per riscaldarsi per il tour della palla del suo mostro.
- L’allenamento Drew Brees e l’allenamento Aaron Rodgers utilizzano mescole laterali per riscaldarsi prima dei loro allenamenti.
- Brad Pitt Workout for Troy ha usato questo allenamento per concentrarsi sul suo core.
- Rosa utilizza questo allenamento di base per mettersi in forma per i suoi tour di canto.
- Demi Moore ha lavorato gli addominali, la parte bassa della schiena e il culo con questo allenamento per “G. I. Jane”e ” Striptease”.
- Leonardo DiCaprio ha lavorato con Gregory Joujon-Roche per “Departed”.
- L’allenamento Katy Perry per rimanere magra utilizza l’esercizio Shuffles, così come l’allenamento Jessica Simpson.
- Tobey McGuire ha usato questa routine per Spiderman.
- Michael C. Hall (Dexter) ha usato questa routine abs per mettersi in forma per il suo ruolo di Dexter.
- L’allenamento Jennifer Garner utilizza questo esercizio per iniziare alcuni dei suoi allenamenti. Il suo allenatore, Valerie Waters, chiama questo esercizio Resistenza Band Passi laterali. Usano una fascia di resistenza per tonificare le gambe di Jennifer Garner.
Quando fai lo Shuffle laterale ricorda di:
- piega le ginocchia
- tieni la testa alta
- non attraversare i piedi
Ecco i passaggi per eseguire l’esercizio Shuffle o Side Shuffle. Padroneggia il movimento andando lentamente all’inizio, invece di rinforzare tecniche improprie.
- Fai un passo laterale mosso a destra con il piede destro.
- Porta il piede sinistro dove si trovava il piede destro.
- Quando il piede sinistro scende, sposta di nuovo il piede destro più a destra.
- Porta di nuovo il piede sinistro dove si trovava il piede destro.
- Quando hai coperto una distanza sufficiente, torna indietro e vai dall’altra parte.
- Ricorda di tenere i piedi paralleli alla direzione in cui ti stai muovendo.
L’esercizio di Shuffle diventa più difficile più vai avanti e più velocemente muovi i piedi.
Quindi, prova a:
- Aumentare la distanza e la velocità si va nel tempo.
- Evitare lesioni piantando saldamente i piedi prima di spostarli di nuovo. Esaminare il terreno per gli ostacoli prima di iniziare l’esercizio.
- Piegare le ginocchia sempre più approfondita la shuffle per lavorare i glutei in modo più efficace.
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