Full-Body Kettlebell Allenamento HIIT

Jason Full-Body Kettlebell Allenamento HIIT

mi piace questo allenamento per una serie di motivi:

1. e ‘ veloce, prendere circa 30 minuti per completare dall’inizio alla fine, compreso un rapido warm-up prima di iniziare e un defaticamento alla fine.
2. Richiede solo un pezzo di attrezzatura – un kettlebell, che lo rende un allenamento ideale a casa, quando si viaggia, o quando il tempo è bello e si vuole andare fuori.
3. Si tratta di un allenamento ad intervalli ad alta intensità, quindi è super efficace per ottenere i massimi risultati in un tempo minimo.
4. È corposo, quindi deve essere completato solo 2-3 volte a settimana per la massima efficacia.

Gli esercizi:

1. Kettlebell Altalene
2. Push-Up
3. Squat di impulso calice
4. Stacchi
5. Righe verticali

Allenamento a intervalli cronometrati:

1. 45 Secondi Kettlebell Altalene
2. 15 Secondi Di Riposo
3. 45 Secondi Push-Up
4. 15 Secondi Di Riposo
5. 45 Secondi Goblet Squat
6. 15 Secondi Di Riposo
7. 45 Secondi Stacchi
8. 15 Secondi Di Riposo
9. 45 Secondi Righe Verticali
10. 60 Secondi Di Riposo

Ripetere questo circuito 3-4 volte.

Nessun orologio / timer? Nessun problema, prova questo:

1. 25 Ripetizioni Kettlebell Altalene
2. Lasciare frequenza cardiaca a recuperare < 80%
3. 25 Ripetizioni di Push-Up
4. Lasciare frequenza cardiaca a recuperare < 80%
5. 25 Ripetizioni Goblet Squat
6. Lasciare frequenza cardiaca a recuperare < 80%
7. 25 Ripetizioni Stacchi
8. Lasciare frequenza cardiaca a recuperare < 80%
9. 25 Ripetizioni Righe verticali
10. Lasciare frequenza cardiaca a recuperare < 70

Ripetere questo circuito 3-4 volte.

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