Per fare il Glute Bridge Con March, sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi a terra. I piedi dovrebbero essere all’incirca alla larghezza dell’anca e le ginocchia dovrebbero essere in linea con i piedi e i fianchi. I tuoi piedi dovrebbero essere appena oltre le dita quando allunghi le braccia lungo i fianchi.
Piegare le braccia a 90 gradi e poi guidare attraverso le braccia,parte superiore della schiena e tacchi per colmare. Spremere i glutei e stringere gli addominali per colmare.
Tenendo questo ponte, solleva un piede da terra, portando il ginocchio verso il petto come se stesse marciando. Non lasciare che i fianchi si abbassino mentre sollevi la gamba.
Muovi lentamente per sollevare la gamba, quindi abbassare la schiena e cambiare, portando l’altro ginocchio verso il petto.
Non lasciare che i fianchi si abbassino mentre marchi. Inoltre, non lasciare che la tua schiena bassa prenda il sopravvento. Mantenere gli addominali impegnati e davvero concentrarsi sul rendere il gluteo della gamba che è giù lavoro per mantenere i fianchi.
Potresti non voler sollevare la gamba più in alto se fai fatica a mantenere il ponte. Fare una marcia più piccola significa che ogni lato deve lavorare in modo indipendente per più breve, che può rendere la mossa un po ‘ più facile.
