Hammer Strength Lat tira Come
- Prendere una presa a mano su un martello forza Lat Tirare macchina. Fissare le ginocchia sotto le pastiglie in modo che formi un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento.
- Tenere un arco sulla parte bassa della schiena; spingere il petto e i piedi devono essere saldamente sul pavimento.
- Fai un respiro profondo, espira poi con una leggera curva sui gomiti, tira le maniglie fino a quando i gomiti sono in linea con i fianchi. Mantenere la posizione per un conteggio di”uno”.
- Resistere al peso sulla via del ritorno alla posizione di partenza.
- Ripeti l’esercizio fino a quando non hai completato il numero mirato di ripetizioni.
Forma e tecnica
Forza martello Lat Tira lavorare meglio sotto tensione costante.
Nella posizione superiore, non allungare eccessivamente le braccia, ma tenere le spalle squadrate e le braccia piegate.
Tieni i polsi allineati con i gomiti e non tirare con i bicipiti. Mantenere sempre l’arco nella parte bassa della schiena.
Variazioni: Ampia presa Lat Pulldown
Routine per forza: 3 set x 12-15 ripetizioni
Routine per guadagni muscolari: 4-5 set x 6-8 ripetizioni
