In America, molti di noi stanno lottando con il sovrappeso e sono alla ricerca di soluzioni. Nel corso della storia, le persone hanno impiegato un’ampia varietà di misure intelligenti—e talvolta addirittura bizzarre—nei loro sforzi per perdere peso. Ad esempio, secondo un articolo di maggio 2017 Time, “A cavallo del 20 ° secolo, era di moda masticare il cibo fino a liquefatto, a volte fino a 722 volte prima di deglutire.”E abbiamo tutti sentito parlare di quelle strane mode dietetiche che coinvolgono tutto, dalle infestazioni intenzionali di tenia e dall’ingestione di batuffoli di cotone alla sedazione, all’astinenza dal sesso e, dopo aver osservato che molti individui in sovrappeso vivevano vicino alle paludi, all’evitamento delle paludi.
Oggi, abbiamo metodi molto più pratici ed efficaci per aiutare nella perdita di peso a nostra disposizione. Una vasca idromassaggio può essere tra gli strumenti più divertenti nel vostro toolkit di perdita di peso. Mentre ammollo in una vasca idromassaggio non brucia molte calorie—si stima che seduto in acqua calda brucia solo circa il 3% in più di calorie che seduto sul divano—ci sono, infatti, diversi benefici per la salute vasca idromassaggio impressionante per la perdita di peso. Così come si può sfruttare la potenza di una vasca idromassaggio per raggiungere e mantenere la perdita di peso?
Le vasche idromassaggio forniscono una riduzione dello stress
Lo stress può distorcere gli ormoni del corpo in modi drammatici. Uno dei modi più significativi coinvolge il cortisolo, il cosiddetto “ormone dello stress.”Gli effetti del cortisolo possono essere devastanti per le persone che stanno cercando di perdere chili e anche per coloro che stanno cercando di mantenere un peso sano. Il cortisolo, che è associato alla risposta del corpo “lotta o fuga” a un fattore di stress o minaccia, colpisce il corpo in tre modi che possono rendere difficile o impossibile la perdita di peso:
- Il cortisolo può innescare molte persone a desiderare cibi ricchi di grassi e ad alto contenuto di sodio nel tentativo di auto-lenire e far fronte allo stress. Questi alimenti possono facilmente provocare un aumento di peso.
- Il cortisolo può impedire al tuo corpo di costruire nuovi muscoli riducendo i livelli di testosterone. Più muscoli significa un tasso più veloce di bruciare calorie, che a sua volta guida la perdita di peso; alti livelli di cortisolo fermano quel processo di costruzione muscolare. Ciò può anche comportare un processo di guarigione più lungo per le lesioni muscolari, che possono successivamente rendere difficile e doloroso l’esercizio.
- Livelli costantemente elevati di cortisolo possono aumentare la quantità di grasso corporeo, in particolare nella regione addominale, innescando la risposta di stoccaggio del grasso corporeo.
L’impatto negativo di alti livelli di cortisolo è ben documentato. Ecco dove una vasca idromassaggio può essere utile: quando sei immerso in acqua calda, i muscoli del tuo corpo si rilassano e la respirazione rallenta. L’effetto netto è un profondo rilassamento e una diminuzione dei livelli di cortisolo.
Vedi anche: Idroterapia con vasca idromassaggio: Top 3 benefici dell’immersione giornaliera in acqua
Con una vasca idromassaggio all’aperto, godrai dei benefici aggiunti dell’aria fresca e del tempo in natura, che è stato trovato per ridurre i livelli di stress rilassando il centro di controllo delle funzioni di alto livello del cervello, la corteccia prefrontale. I ricercatori hanno scoperto che questo aveva il potere di diminuire i livelli di cortisolo del sedici percento in pochi giorni.
Recupero di lesioni per tornare all’esercizio
L’esercizio è una componente critica dei viaggi di perdita di peso di maggior successo. Come tale, è vitale che si rimane attivi—che può essere molto difficile se hai subito un infortunio. Una vasca idromassaggio potrebbe essere in grado di aiutarvi nei vostri sforzi di recupero, come l’acqua calda può aiutare temporaneamente alleviare il dolore e promuovere la guarigione.
Esercizi cardio ad alto impatto come la corsa e il ciclismo sono tra le attività più efficaci per la perdita di peso e il mantenimento di un fisico sano. Ma gli esercizi ad alto impatto spesso provocano lesioni. Queste lesioni possono essere lente a guarire, che alla fine può portare ad un aumento di peso a causa dell’inattività.
Fortunatamente, una migliore circolazione può aiutare nel recupero da un infortunio. L’acqua calda fa dilatare i capillari e i vasi sanguigni, il che consente al sangue di fluire più liberamente all’interno del corpo. Questo aumento del flusso di sangue alla zona lesa—e al tuo corpo nel suo complesso—si traduce in una guarigione accelerata, perché il corpo utilizza il sistema circolatorio per trasportare risorse di guarigione vitali al sito della lesione.
Come per ogni piano di recupero di lesioni, è importante consultare un medico prima di utilizzare una vasca idromassaggio. Il medico può raccomandare misure speciali durante le diverse fasi del processo di guarigione.
Migliora il tuo sonno con l’uso di una vasca idromassaggio
Molti americani lottano per cadere e rimanere addormentati di notte. Purtroppo, questo può fare per un viaggio di perdita di peso più impegnativo, come insonnia cronica e disturbi del sonno hanno un impatto drammatico sui livelli ormonali e altri sistemi del corpo. In effetti, uno studio pubblicato sull’American Journal of Clinical Nutrition suggerisce che l’effetto non è solo fisiologico, ma anche comportamentale. Lo studio ha rilevato che, in media, gli individui privi di sonno mangiavano 300 calorie in più al giorno rispetto agli individui che dormivano costantemente.
Considera quanto segue:
- L’insonnia cronica eleverà i livelli di cortisolo. Come accennato in precedenza, il cortisolo è noto per aumentare i livelli di fame.
- La privazione del sonno aumenta i livelli di grelina, l’ormone che ti fa sentire affamato. Ciò rende difficile mantenere un programma alimentare sano.
- Le cattive abitudini del sonno diminuiranno i livelli di leptina. La leptina è un ormone che ti fa sentire soddisfatto dopo aver mangiato, quindi i livelli di leptina più bassi rendono molto più facile mangiare troppo.
- L’insonnia può spostare il tuo corpo in “modalità di sopravvivenza”, il che si traduce in un metabolismo drammaticamente più lento mentre il corpo tenta di conservare le risorse.
- L’insonnia cronica può aumentare i livelli di serotonina, che a sua volta può motivare le persone a mangiare cibi ricchi di carboidrati e grassi.
- Con la privazione del sonno, i mitocondri—le centrali elettriche delle cellule—iniziano a spegnersi, con una conseguente riduzione della quantità di zucchero che il tuo corpo sta elaborando. Questo può portare ad un aumento di peso, in quanto le cellule adipose interessate possono essere fino al 30% in meno in grado di trattare con l’insulina.
Quindi, come può una vasca idromassaggio aiutare a combattere l’insonnia e l’aumento di peso? L’acqua calda è molto efficace nel promuovere il rilassamento, così molti trovano che una vasca idromassaggio può essere meravigliosa per preparare il corpo per una buona notte di sonno. Alcuni individui possono trovare che un ammollo in acqua calda è ancora più efficace di altre alternative, molto meno salutari per ottenere un rilassamento profondo, come l’alcol che assorbe—una sostanza che contribuirà solo all’aumento di peso. Cosa c’è di più, vasche idromassaggio possono aiutare temporaneamente alleviare il dolore muscolo-scheletrico che è una causa primaria di insonnia per molte persone.
Trova sollievo temporaneo dal dolore
Per coloro che lottano per esercitare a causa di dolore cronico da condizioni come l’artrite, gli studi indicano che le vasche idromassaggio possono essere efficaci nel fornire sollievo temporaneo da quel disagio migliorando anche la gamma di movimento. Questo sollievo temporaneo può migliorare la qualità della vita, rendendo più facile dormire, esercitare e rimanere attivi.
L’acqua calda può essere estremamente lenitiva per i muscoli e le articolazioni. Il calore migliora anche la circolazione, che accelera la guarigione delle lesioni e contemporaneamente promuove una migliore salute generale. L’immersione può anche ridurre la tensione, che è un altro contributo chiave per molti malati di dolore cronico.
Naturalmente, è importante consultare un medico prima di iniziare qualsiasi routine di perdita di peso. Ma per gli individui che lottano per perdere chili o per mantenere un peso sano, una vasca idromassaggio può essere un prezioso—e piacevole—arma nella battaglia per la perdita di peso sano.
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