Purvottanasana significa intenso tratto rivolto verso est. Mentre il sole “sorge a est e tramonta a ovest”, l’est è conosciuto come la direzione di nuovi inizi e potenziale in erba. Nella posa della plancia verso l’alto, attingiamo alla forza del nucleo e dei muscoli delle gambe, così come al supporto delle spalle sotto il cuore.
Nota: se sei un principiante alle prese con Purvottanasana, praticare la postura con il supporto di una sedia. Sedersi vicino al bordo anteriore del sedile e avvolgere le mani attorno al bordo posteriore. Inspirate mentre sollevate il bacino,quindi raddrizzate ogni gamba con un respiro.
Entrare nella posa della plancia verso l’alto:
Inizia in Dandasana (posa del personale). Metti le mani dietro i fianchi con la punta delle dita proprio dietro i glutei. Punta le dita verso il tuo corpo, che è più comune, o lontano dal tuo corpo. Se li punti verso il tuo corpo, le tue spalle saranno meno aperte, ma è un ottimo tratto per i flessori del polso. Se si dispone di una gamma limitata di movimento del polso, questa postura può ferire e non è raccomandato.
Se punti le dita lontano dal tuo corpo, le tue spalle saranno più aperte e consentiranno un maggiore allungamento nel petto, ma è più probabile che il tuo gomito si iperestenda. Se hai problemi con l’iperestensione nei gomiti, questa postura potrebbe essere scomoda per te. Come ci si sposta in Purvottanasana, si potrebbe avere qualcuno premere l’esterno delle braccia verso l’interno per stabilizzare i gomiti.
Ora, tieni le gambe distese lungo il tappetino o, se hai bisogno di modificare, piega le ginocchia e posiziona i piedi sul pavimento. Espirare e sollevare il fondo dal pavimento, premendo i fianchi verso l’alto. Come si entra in posizione, spingere attraverso i pollici e alluci. Raddrizza le gambe una alla volta ed evita di indurire i glutei. Idealmente, il busto dovrebbe essere parallelo al pavimento, ma può richiedere del tempo. Sostenere il sollevamento del petto rassodando le scapole contro la schiena.
Mentre ti muovi in postura, vorrai mantenere il collo allungato (combatterai la gravità tirando la testa verso il basso). Quando sei a tuo agio in Purvottanasana, si desidera mantenere un leggero mento tuck come si abbassa la corona della testa verso il pavimento. Non vuoi sentire alcuna compressione nella colonna vertebrale mentre lo fai. Rilassati e respira costantemente, tenendo la postura per 30 secondi. Mentre espiri, siediti a Dandasana.
Vantaggi della posa della plancia verso l’alto:
- Rinforza i tricipiti, i polsi, la schiena e le gambe
- Allunga le spalle, il petto e le caviglie anteriori
- Libera la mente
- Ti aiuta a rimanere aperto a nuove possibilità
