I tuoi passi giornalieri consigliati per età

Potresti già essere un normale contatore o persino avere un’app sul tuo smartphone che registra ogni passo che fai. Se attualmente non stai monitorando questo però, vale la pena considerare esattamente quanti passi medici consigliano di prendere ogni giorno per aiutare a sostenere la salute fisica dei nostri corpi.

Perché è importante raggiungere il numero di passi giornaliero consigliato?

Spostare regolarmente i nostri corpi ha innumerevoli benefici, dal migliorare la nostra circolazione e la salute del cuore fino a sostenere la perdita di peso e ridurre il rischio di alcune malattie croniche1.

Misurare i livelli di attività per passi è un ottimo modo per garantire che stai ricevendo abbastanza esercizio fisico ogni giorno. Oltre a camminare in generale, altre cose come allenamenti aerobici, corsa o yoga contano per il conteggio dei passi quotidiano. Avere un lavoro attivo dove sei in piedi la maggior parte del giorno? Anche questo conta.

Potrebbe essere stato detto che 10.000 passi al giorno è l’ideale. Mentre questa è una buona quantità di mirare, più o meno passi potrebbero essere una misura migliore per voi a seconda di alcuni fattori come l’età, la salute o la capacità fisica2.

Una guida ai passi consigliati al giorno per età

Ti chiedi esattamente quanti passi si dovrebbe prendere al giorno per la tua età? Ecco una guida di base ai conteggi giornalieri dei passi per età3:

Conteggi giornalieri consigliati per i minori di 18 anni

Come regola generale, più sei giovane, più passi tendi a dover fare. Una volta che i bambini hanno imparato a camminare correttamente e le loro ossa si sono completamente sviluppate, vorranno mirare a un minimo di 6.000 passi al giorno. Questo dovrebbe essere più vicino al doppio se i tuoi bambini praticano regolarmente sport, corrono nel parco giochi o sono generalmente molto attivi4.

Passi giornalieri consigliati per gli adulti

Non appena raggiungi l’età adulta, il numero di passi giornalieri probabilmente diminuirà naturalmente man mano che entri nella forza lavoro o diventi uno studente. 10.000 passi è ancora una buona cifra per puntare, tuttavia, se il conteggio dei passi è più vicino a 7.000, va bene, anche. Regolarmente colpire la palestra o cercando di perdere peso? Il tuo numero di passi dovrebbe essere 12.000+.

Passi giornalieri consigliati per adulti oltre i 65 anni

Invecchiando, le ossa diventano più fragili e la tua forma fisica tende a diminuire. Questo non significa che si può ottenere via con fare nessun esercizio, però! Raggiungere il conteggio giornaliero dei passi è ancora importante e dovrai mirare a passi da 3.000 a 10.000 a seconda dei livelli di attività e della salute generale.

Ottimi modi per aumentare il numero di passi

Se lavori in un ufficio o trascorri la maggior parte della giornata seduto in casa, non disperare. Ci sono varie cose che potete fare per ottenere i vostri numeri di passo. Questi include5:

• Andare a fare una passeggiata ogni giorno-il montaggio in una passeggiata quotidiana è un ottimo modo per aumentare il numero di passi. Durante la settimana, prova a trascorrere metà dell’ora di pranzo all’aperto passeggiando all’aria aperta.
• Utilizzo di una scrivania in piedi – quelli di voi che lavorano in un ufficio potrebbero lottare per adattarsi al conteggio dei passi giornalieri, specialmente se si viaggia in auto. Avere una scrivania in piedi è un ottimo modo per mantenere i muscoli attivi, in più si può camminare sul posto come si lavora per ottenere i vostri passi.
• Prendere le scale – se si lavora in un grattacielo o si sta semplicemente popping ai negozi, prendere le scale invece di un ascensore o una scala mobile è un ottimo modo per salire i vostri passi quotidiani.
• Stimolazione quando sei al telefono – se devi prendere telefonate per lavoro o semplicemente ami chiacchierare con i tuoi amici e familiari, prova a stare in piedi e camminare nella stanza mentre chatti.
• Parcheggio più lontano – se hai guidato ai negozi o al lavoro, provare a parcheggiare l’auto un po ‘più lontano ogni giorno in modo da avere a piedi per un po’ più a lungo per raggiungere la destinazione. Se vuoi andare su, considera di camminare fino in fondo da casa tua se vivi nelle vicinanze

Desideroso di mantenere una buona salute generale in modo da poter tenere il passo con il conteggio giornaliero consigliato? Considerare l’assunzione di un integratore alimentare come un olio di pesce omega che sono pensati per aiutare a sostenere il tuo cuore e aumentare la funzione del cervello6. O imparare a rendere la vostra passeggiata lavorare di più con la nostra guida.

Ultimo aggiornamento: 25 aprile 2020