Shelby Township, Michigan, USA-23 marzo 2016: Persone in un ristorante Applebee a Shelby Township. Applebee’s è una catena di ristoranti casual con sedi in tutti gli Stati Uniti. (iStock)
Se pensi che Applebee sia solo un cibo più pesante, ripensaci. Mentre molti antipasti fanno netto fuori a ben oltre 1.000 calorie, il ristorante dispone di alcuni ragionevolmente porzionato, articoli più sani, anche. Al vostro prossimo pasto fuori, dare una di queste sei scelte da noci salute in tutto il paese una prova. Vuoi indizio per gli elementi più leggeri? Cercare descrittori come “alla griglia”, “chargrilled” o ” arrosto.”D’altra parte, parole come” fritto”,” impanato”,” malconcio “e” croccante ” accennano a piatti più pesanti.
1. Thai Shrimp Salad
Questa insalata 370 calorie è uno standout tra gli esperti di salute. “Questo è il mio preferito da ordinare perché è fatto di molti alimenti interi e densi di nutrienti”, ha detto a Fox News Emily Kyle, MS, RDN, proprietaria di Emily Kyle Nutrition a Rochester, New York. I gamberetti e l’edamame sono ricchi di proteine, permettendo a questo piatto di fornire quasi la metà del valore giornaliero per alimentare le proteine. Abbassare il contenuto di sodio dell’insalata richiedendo il condimento sul lato e usando solo un po ‘ – o optare per un filo d’olio d’oliva e una spremuta di succo di limone. Sentitevi liberi di richiedere coriandolo in più per una spinta sapore, Kyle ha detto.
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2. Controfiletto in crosta di pepe + Cereali integrali
Questo è il tuo piatto se hai voglia di bistecca. “Opta per i tagli di carne più magri come il controfiletto, piuttosto che l’osso o la costola che sono molto ricchi di grassi saturi”, ha detto a Fox News Angie Asche, MS, RD, dietista, personal trainer e proprietario di Eleat Sports Nutrition a Lincoln, Nebraska. Questo piatto fa un buon lavoro di combinare proteine con cereali integrali, così come spinaci, funghi e pomodori d’uva — una varietà di verdure che fornisce una buona offerta di vitamine e minerali. Mentre il piatto è più basso in calorie (a 380), è più alto in sodio, con circa tre quarti del valore giornaliero. Obiettivo di bilanciare il resto della giornata con cibo fresco, che è più basso di sodio, suggerito Alissa Rumsey, MS, RD, proprietario di Alissa Rumsey Nutrition and Wellness a New York City.
3. Salmone di cedro con glassa di senape di acero
Grigliare significa grande gusto con minimo, se del caso, calorie o grassi aggiunti durante il processo di cottura. “Il salmone ha la reputazione di essere uno dei più grandi alimenti per aiutare a ridurre l’infiammazione all’interno del corpo”, ha detto Kyle. È anche un’ottima fonte di proteine magre, fornendo 38 grammi, o circa tre quarti del valore giornaliero per porzione. Questo salmone è servito con spinaci saltati ricchi di fibre. Puoi scegliere due lati, quindi vai per broccoli al vapore e verdure grigliate al fuoco per un’entrata vegetariana, Julie Hartigan, chef e proprietario di Cooking w/ Julie a Hoboken, New Jersey, ha detto a Fox News.
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4. Insalata di casa + Edamame + Salsa di mais di fagioli neri
Le opzioni vegetariane sono poche da Applebee’s, ma ecco una combinazione che non è troppo ricca di calorie e fornisce proteine e fibre per aiutarti a mantenerti sazio. Richiedere l’insalata sans bacon, poi top con i lati di salsa e edamame. La salsa dovrebbe fornire abbastanza umidità da sola-ma se vuoi vestirsi, ordina la vinaigrette all’olio d’oliva al limone sul lato e usa solo un po’. Mentre l’edamame e la salsa non sono voci di menu standalone, il portavoce di un Applebee ha detto a Fox News che sarai in grado di ordinare i lati speciali di loro.
5. Fire Roasted Chicken Salad Wrap + Southwest Steak + Black Bean Soup Lunch Combo
Se vuoi davvero un panino, ordina il pranzo combinato con una mezza porzione dell’involucro di insalata di pollo, a 400 calorie e 23 grammi di grasso. Abbinalo alla zuppa di fagioli neri, una delle opzioni di zuppa a basso contenuto calorico che fornisce anche una spinta proteica. La ricerca suggerisce di iniziare un pasto con zuppa può aiutare a mangiare di meno.
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6. Cedro alla griglia limone pollo
Applebee è grande su cedro grigliate,che aggiunge grande sapore per meno calorie e grassi. Questo piatto di pollo fornisce 42 grammi (vale quasi un giorno!) di proteine magre, così come fibra di riempimento dalla miscela di quinoa e riso. Inoltre, otterrai un po ‘ di frutta dal gusto della mela Granny Smith e dai mirtilli rossi. Otterrai anche alcuni grassi sani: “Anche le noci pecan fanno parte di questo piatto, fornendo una ricca fonte di antiossidanti e più di vitamine e minerali 19”, ha detto Asche.
Amy Gorin è scrittrice freelance e proprietaria di Amy Gorin Nutrition a Jersey City, NJ. Connettiti con lei su Facebook, Instagram, Twitter e Pinterest.
