Il gruppo di psicologia Fort Lauderdale

Dal Dr. Tali Berliner

“Calpestare una crepa, rompere la schiena di tua madre”

Quanti sono caduti preda di superstizioni o pensieri generali che sono simili al noto idioma di cui sopra? Per esempio, avete pensato a voi stessi ” se faccio questo semaforo, otterrò il lavoro che sto intervistando per.”Oppure,” Se non mi avessi tagliato i capelli, non avrebbe rotto con me.”O il fin troppo noto,” Se solo avessi indossato la mia biancheria intima fortunato, avremmo vinto la partita!”

Nel mondo della psicologia professionale, questo tipo di pensiero difettoso è chiamato pensiero magico.

Per definizione, il pensiero magico è un tipo di distorsione cognitiva, o modello di pensiero impreciso, in cui gli individui credono che i loro pensieri o azioni influenzeranno direttamente e produrranno un risultato specifico, positivo o negativo. Il pensiero magico può essere una fonte di conforto. Può anche fornire un falso senso di controllo quando gli individui si sentono angosciati e fuori controllo.

Ci sono diverse distorsioni cognitive che le persone rimangono intrappolate da che di solito vengono utilizzate per rafforzare i pensieri e le emozioni negative. Questi modelli di pensiero ci tengono bloccati e ci portano ad avere una minore autostima e ad essere nel complesso più insoddisfatti della nostra vita. Le distorsioni cognitive sono al centro della terapia cognitivo-comportamentale (CBT) e il pensiero magico è uno dei tipi comuni di distorsioni.

Consideriamo un esempio

Una donna dice alla sua amica: “Quando perdo qualche chilo, mi sentirò carina e so che incontrerò il mio prossimo ragazzo.”In altre parole, il mio nuovo corpo mi porterà la felicità e la vita che sto aspettando. Questo è un esempio di pensiero magico classico.

L’amico che è solidale dice ” Sicuramente andare per esso! Inizia quella dieta di cui abbiamo parlato.”

Questa donna inizia a dieta ed eliminando alcuni alimenti dalla sua routine quotidiana e inizia a perdere qualche chilo. Poche settimane passano e lei non ha ancora incontrato nessuno che vuole uscire con. Lei è confusa come lei sta socializzando un sacco, ostentando il suo nuovo corpo, eppure lei ancora non ha un fidanzato.

Successivamente, decide di perdere ancora più peso e inizia a esercitare eccessivamente. Poco dopo, la donna diventa sempre più rigida con la sua dieta ed esercizio fisico di routine, credendo che questo regime le porterà una relazione romantica. Perché lei è vigile per non rovinare la sua dieta, comincia a evitare incontri sociali. Perde molto peso. Si sente ansiosa quando è in giro per il cibo e ha meno energia di quella che aveva. Depressione e sentimenti di sconfitta impostati in quanto non ha ancora incontrato l ” uomo dei suoi sogni.

Mentre potresti pensare che questo sia un esempio estremo, questo è in realtà uno scenario preso da un mio precedente cliente che ho trattato in un centro di trattamento dei disturbi alimentari. E mentre tutto il pensiero magico non porta a un disturbo alimentare, può certamente portare una persona in una tana di pensieri e comportamenti che fanno sentire qualcuno meno degno e meno contenuto con la loro vita.

Affrontare il pensiero magico

Se possiamo imparare a identificare questo tipo di pensiero, possiamo lavorare per sfidare questi pensieri e migliorare la soddisfazione generale della vita. Ecco alcuni suggerimenti su come sfidare il tuo pensiero magico:

1. Dillo! Ora che sapete che cosa è il pensiero magico, iniziare a notare e anche il nome quando si sono impegnati in esso. Questo vi aiuterà a rendere più consapevoli e vi darà più opportunità di sfidarlo.
2. Dillo ad alta voce! A volte abbiamo bisogno di ascoltare i nostri pensieri ad alta voce per rendersi conto di quanto siano ridicoli/falsi. “Un numero arbitrario su una piccola macchina mi troverà l’amore?!?!”
3. Diventa un detective! Cerca prove a favore e contro il pensiero per togliergli credibilità e potere (cioè più mi concentro sul mio aspetto, più divento infelice; sono più irritabile e meno capace di socializzare; un numero su una scala non può “aggiustare” nulla nella mia vita).
4. Sostituiscilo! Se hai trovato prove sufficienti contro il pensiero per dimostrare che è difettoso, trova un pensiero neutro o positivo con cui sostituirlo (cioè il numero sulla scala non può portarmi felicità, sto bene così come sono; il miglior partner è uno che mi apprezza per me; Ho intenzione di concentrarsi su abitudini sane generali come il sonno, la consapevolezza, l’esercizio moderato, passare il tempo con amici/familiari).
5. Ripetiti! Inizia a confutare il pensiero con le prove e il nuovo pensiero che hai creato più e più volte; la ripetizione porta alla familiarità e ti aiuterà a convincerti che questo pensiero è veramente impreciso.
6. Sii gentile con te stesso! Pratica sempre la compassione di sé e concediti una pausa; sei umano e puoi continuare ad avere questi pensieri; tuttavia, non devono avere più tanto potere sulle tue decisioni e sulla tua vita.

Il lato innocuo del pensiero magico

A volte questi pensieri possono essere confortanti e/o innocui per noi e la nostra salute mentale. Ad esempio, quando siamo in lutto e vediamo qualcosa che ci ricorda quelli che abbiamo perso, questo spesso ci porta a pensare che siano con noi in quel momento – questo è un pensiero confortante/innocuo che potrebbe non aver bisogno di essere sfidato.

Il pensiero magico nella sua forma più mite non è un problema e non ha bisogno di essere corretto. È importante valutare se il modello di pensiero difettoso ti sta portando ad essere angosciato o a causarti comportamenti dannosi/improduttivi. È allora che determiniamo che il pensiero deve essere sfidato e non rimanere più parte del nostro schema quotidiano.

Il Dott. Tali Berliner è un terapeuta presso il Gruppo di Psicologia Fort Lauderdale ed è un esperto in terapia cognitivo-comportamentale. Chiamata 954-488-2933 x 6 o e-mail oggi se questo post risuonato con voi per discutere di come i suoi servizi possono aiutare.