Sono stanco di mordermi la lingua. Ho visto immagini come questa pop-up ovunque su internet e onestamente, lo trovo abbastanza offensivo. Qui hai uno sprinter/football running back perfidamente magro e costruito rispetto a un fragile corridore di distanza, in questo caso, marathon-great Ryan Hall (e, naturalmente, scelgono l’immagine meno lusinghiera che possono trovare).
Il confronto riguarda ovviamente l’immagine del corpo e non ha assolutamente nulla a che fare con l’abilità atletica (correre un tempo di maratona malato contro esecuzione di un tempo malato di 40 yard). Chi vorrebbe assomigliare a Ryan Hall comunque? Ovviamente nessuno perché i tizi magri sembrano deboli. Possiamo ringraziare Charles Atlas per questo come è stato uno dei primi a pubblicizzare che essere magro era una brutta cosa a metà del 1900.
Possiamo ringraziare la genetica, la nutrizione, il programma di allenamento (basato sulla resistenza, ad es. corsa e allenamento con i pesi, ad es. allenamento della forza o body building) e i farmaci per le dimensioni e la forma che i nostri muscoli e il nostro corpo assumono. Secondo il DETTO principio (adattamento specifico alla domanda imposta), ottieni ciò per cui ti alleni – nel caso di Ryan Hall, un incredibile sistema aerobico e un paio di polmoni. D’altra parte, i velocisti sviluppano alti livelli di forza e una straordinaria capacità di generare forza velocemente. Poiché il corridore di distanza corre più volume totale rispetto al velocista, il corridore di distanza è in uno stato costante di riparazione con livelli elevati dell’ormone dello stress cortisolo. Per questo motivo, in realtà è abbastanza difficile mettere su muscoli aggiuntivi, per non parlare di mantenere il muscolo esistente che hanno.
I velocisti tendono anche ad avere fibre muscolari a contrazione più veloce rispetto ai corridori di distanza (che tendono ad avere fibre muscolari a contrazione più lenta). Questo è il motivo per cui i ragazzi veloci tendono ad essere velocisti quando invecchiano – a volte non puoi scegliere il tuo evento-scopri solo in cosa sei migliore.
Ma ho capito. Questi confronti pittorici tra velocisti e corridori mirano alla popolazione generale che vuole perdere grasso. Come ho detto sul mio altro blog JKConditioning nei miei 30 anni 30 Salute & Fitness Tips series:
“…l’allenamento ad intervalli ad alta intensità è più efficace nel bruciare calorie rispetto a una sessione di intensità inferiore della stessa durata. MA, sessioni di cardio intensità inferiore sono importanti per quelli inadatti abbastanza per gestire l’alta intensità di sprint e spingendo i loro corpi oltre la linea rossa. Le sessioni cardio a 60-ish per cento della frequenza cardiaca massima non sono importanti solo per molti acclimati fisiologici, ma questo tipo di allenamento costruisce una base forte per un allenamento più intenso più tardi nel tuo programma di allenamento. Gli atleti Elite endurance periodizzano i loro programmi come quest’anno dopo anno.”
I corridori amano correre perché amano correre, semplice e semplice. La maggior parte odio andare in palestra e preferirebbe correre con un paio di amici sotto la pioggia di spendere 30 minuti di pompaggio di ferro. A loro non importa che non assomiglino a Capitan America o Thor, ma si preoccupano di stabilire nuovi record personali per le loro distanze di gara preferite.
Notate come non paragonano mai i corridori a Jeremy Warner? È super magro e ha corso il terzo più veloce 400 – m nella storia: 43.45. È un velocista, ma a causa della sua genetica, non sembra il velocista nella foto sopra.
Sprint da solo non sta per ottenere jacked. È più efficace della lunga distanza lenta che corre a bruciare calorie? Sì, fare riferimento al mio punto di cui sopra. Ripetuto di nuovo tuttavia, se viene utilizzato lo stesso intervallo di tempo, ad esempio 20 minuti in esecuzione ogni altro minuto il più duramente possibile spenderà più calorie durante e dopo la sessione rispetto all’esecuzione dell’intero 20 minuti al 60% della frequenza cardiaca massima.
Devi ricordare che ogni tipo di allenamento ha il suo posto.
Molti allenatori sostengono gli sprint in collina, le slitte e l’allenamento di resistenza e i circuiti del peso corporeo per migliorare il condizionamento o il GPP (preparazione fisica generale) mentre gli allenatori in corsa sostengono di percorrere molte miglia in bassa stagione per costruire una base per la stagione di corse su pista/strada più intensa.
Gli obiettivi dei velocisti e dei distance runners sono completamente diversi, quindi smetti di confrontare i due.
Se vuoi correre una maratona veloce di 5 km, 10 km, mezza o piena, devi sacrificare l’immagine del tuo corpo e entrare nelle miglia.
Se vuoi sembrare Hulk, smetti di correre così tanto e colpisci i pesi.
Ricorda, ottieni ciò per cui ti alleni.
Per concludere, smettere di colpire i corridori di distanza a causa di come appaiono. Possono sembrare magri e deboli, ma possono sicuramente correre cerchi intorno a te.
Grazie per la lettura.
-JK
